鲁达 1.散步和休息。
心情不好的时候，你可以出去散步。你不必去体育场做剧烈运动。
在社区附近散步很好。走路时最好和几个朋友聊聊天。美国爱荷华州立大学的一项研究指出，散步可以改善心情。密歇根大学的一项研究发现户外散步有助于减轻压力，大大降低抑郁的风险。2.晒太阳。
自然光可以帮助我们调节生物钟，帮助我们睡眠，补充维生素D。缺乏维生素D会使人感到疲劳和沮丧。纽约大学兰贡医学中心临床皮肤学教授达雷尔·雷吉尔（Darrell reggier）指出，阳光可以刺激大脑释放“幸福因子”血清素，因此接触太阳能可以改善情绪，释放压力。根据调查，由于光线不同，高纬度国家的居民比低纬度国家的居民更容易患抑郁症。
3.改变姿势。
长时间蜷缩在电脑前会让人感到沮丧和忧郁。瑜伽和普拉提有助于伸展身体，调节呼吸，提高兴趣。当你感到不舒服时，改变你的卷发姿势，尽可能地伸展你的身体。通过实验，来自加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员表明，“像松树一样站立”不仅能给人留下好印象，而且可以减轻各种身体疼痛，让人们感到舒适和快乐。
4.远离糖果。
糖果能在短时间内平静情绪，让人快乐。然而，由于含糖食物被肠道和胃迅速吸收，血糖会急剧上升和下降，这会使精神状况恶化，影响情绪的稳定。为了获得好心情，远离糖果，尽量不要呆在糖果和冰淇淋柜台。
5.和朋友聊天。
与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是哺乳期大量分泌的一种神经肽，可降低焦虑、血压和心率。内啡肽是大脑中的一种神经递质，它使人感到快乐。朋友之间的交流会提供情感上的支持。即使只是谈论天气也能有效地改善你的情绪。
6.读一本书
英国国家健康保险系统和英国公共卫生部采用了“读书处方计划”，并列出了一系列心理问题，如抑郁和焦虑。瑟赛克斯大学的心理实验室发现阅读是减轻压力的最好方法：它可以在6分钟内把压力降低68%，这比听音乐和走路更好。当你心情不好时，不妨在一个舒适整洁的环境中读书，以提高你的修养和心情。
7.回忆过去。
怀旧可以帮助人们克服孤独。研究表明，回忆过去温暖的时光或听旧唱片能让人感到温暖和放松。珍贵的记忆可以减少无聊感，有助于减少孤独感，让人们以更积极的眼光看待生活；在寒冷的房间里，怀旧会让人感到温暖。但当怀旧时，我们应该注意不要沉溺于消极情绪。
8.接受衰老。
没有必要因为年龄的增长而变得消极。美国研究人员发现，如何治疗衰老会影响情绪。总是沉迷于变老会让人感到沮丧，而肯定年龄增长的积极方面会让人感觉更好、更健康。
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