admin 事实告诉我们，拖延行为会影响精神状态。它的进化模式通常是这样的：延迟导致了一些重要的事情延迟。工作必须完成，所以要在这件事上花更多的时间。
当初可能是因为没有尽力，工作效率低或者其他事情的插入而导致应该完成的重要事情被拖延，现在的工作是在弥补过去的延误。由于没有一鼓作气完成工作，所以后期的弥补工作将要花费更大的精力和更多的时间，这往往使人感到身心俱疲，并且这种行为一旦养成，就很容易变成一种拖延式的自我折磨，让自己的精神长时间处于紧张和疲惫状态。
黄欣是一家广告公司的主策划人员，周四早上的时候，主管领导交给他一项策划任务。依据这项任务的难易程度和黄欣的工作效率，他很有把握在一天之内完成这项任务。可是黄欣因为下午要赴一个朋友喝茶的邀约，所以不得不把这件事暂时给耽误了。由于主管领导在交给他这项任务时反复交代过这项策划任务的重要性，所以黄欣在和朋友喝茶的时候也神情恍惚，脑海中反复想着那个策划。
周五的时候，黄欣继续做那个策划，他发觉身体有些不适，而且昨天想好的策划好像也全忘记了。于是他决定再好好想想，很快上午的时间过去了。周五下班的时候，黄欣终于完成了策划工作，这项本该用时一天的任务因为拖延实际上用时一天半，白白浪费了半天的时间，不仅如此，黄欣还感觉自己情绪低落，并且身心俱疲。
如果黄欣真能认识到拖延的害处，并下决心改掉它，也算是从泥潭中拔出了脚。实际上，人们原本并不想让情绪低落，身心俱疲，只不过一次次无意识的行为拖延，让这种精神不佳成了必然结果，因此归根结底，罪魁祸首还是拖延。
工作没成绩，生活不快乐，这是沉溺在低落情绪中的人们惯有的状态，也是一个合乎逻辑的因果效应。如果在第一时间，心无旁骛高效率地完成工作，那么将会节省更多的时间去休息和调养自身，这样不仅圆满完成了工作，更使人的身心健康得到了很好的保证。只有认清这个逻辑关系，才会有的放矢地避免或者医治这种“疾病”。
人的精神状况和拖延行为是相互影响的。良好、饱满的精神状态给人一种力量感，可以让疲倦等很多不良的身体信号不会轻易泛滥，工作效率也会保持在很高的水准。身体处在活跃的状况下，大脑会时时提醒要保质、保量、按时完成手头工作，因此拖延也就不易发生。
反之，如果处于情绪低落，身心俱疲、精神欠佳的状况，大脑昏昏沉沉，四肢无力，精神萎靡，那么就提不起兴趣做任何事情，拖延行为也就自然而然地发生了。
综上所述，要想不被拖延俘虏，不成为拖延的奴隶，让情绪高涨，精神饱满，就要把拖延拒之门外，远离它，扼杀它。