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关于心情愉快我想说能健康瘦身又有助心情愉悦的好食物

当你贪婪时,你常常想偷零食,但是特别是在夏天穿薄衣服的时候,许多人都害怕发胖,这是一个难题。如果您想吃零食,我们建议您吃一种营养丰富且减肥的健康零食:开心果。

研究表明,开心果含有许多人体必需的营养素。它们还可以保护心脏和眼睛,预防动脉硬化,帮助减肥和抗氧化,使人们感到快乐和健康。

保护眼睛

开心果中含有大量的类胡萝卜素和叶黄素。随着工作压力和年龄的增长,视网膜将逐渐衰老并引起病变。必须添加大量的类胡萝卜素和叶黄素以有效缓解,维持眼睛健康,预防白内障和黄斑变性。

此外,开心果还富含单不饱和脂肪,可以促进人体对类胡萝卜素的吸收,是一种天然的营养食品,比食用某些保健食品更容易吸收。

减肥

与其他坚果相比,开心果具有较低的卡路里,并且由于主要成分是纤维和蛋白质,所以少量食用会感到饱。美国国家生物技术信息中心(NCBI)对开心果对人体的影响进行的研究表明,开心果确实可以帮助减肥。这项实验持续了大约半年,让一组受试者在每天总卡路里摄入量相同的情况下,以每天开心果摄入量的20%为开心,而没有开心果的人则提供了腰围1.5厘米。

有益肠

开心果包含许多纤维,其中大部分不能在体内消化,但某些类型的纤维会被肠道细菌吸收。吃开心果时,肠道细菌会将它们分解成短链脂肪酸,其中含有丁酸。这种成分可以增加肠道中益生菌的多样性,减少炎症并预防肥胖。

预防动脉硬化

一氧化氮在血管舒张中起重要作用。它发送信号使内皮中的平滑细胞松弛,从而扩张血管并使血液平滑流动。开心果是氨基酸L-精氨酸的重要来源,该L-精氨酸在体内转化为一氧化氮,可以有效维持血管健康并预防动脉硬化。

延缓衰老

开心果绿绿紫紫的颜色是因为富含了花青素和叶黄素。花青素具有强大的抗氧化功能,能够清除自由基,帮助人体抗发炎、延缓衰老速度。

此外,开心果和其他坚果还含有多种微量营养素,例如维生素B6,叶酸,维生素E,镁,锌和硒。这些营养物质可使人体抗炎并增强免疫力。

保护心脏

开心果含有不饱和脂肪酸,它们是很好的脂肪,可以降低血压,也可以减少体内不良胆固醇的吸收。不良的胆固醇会导致体内动脉栓塞,导致中风,因此,吃更多的开心果不仅可以减轻心脏负担,还可以预防中风。

但是开心果的卡路里含量更高。每天吃大约10个开心果可以达到所需的营养水平。上限为15,否则卡路里将超过标准。

-资料来源:卫生专线

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责任编辑: 鲁达

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