admin 想知道大家有没有见过健身房用秒表或手机调节休息时间进行训练？不，那是更好的方法！
我认为，把握好集团之间的休息从某种意义上说，比做几个集团更重要。奇怪的是，这种基础性的地方很少见到gym控制的人。凭感觉训练，大多数不适合没有达到高水平的训练者。
虽然组间休息取决于训练目标跟动作，且可以根据个人情况做出调整，但是没有安排组间休息或是对组间休息提出建议的训练计划我觉得都是在耍流氓。
简单介绍下通常安排： 大重量多关节动作 1分半到2分钟甚至以上；中等重量多关节动作及大重量单关节动作 1分到1分半；中低重量目标更倾向于肌肉耐力的动作 30秒到1分。
如果你的目标是特定重量每组一定要完成特定次数或完全是力量的话，那么组间休息可以一直增加到你觉得需要的程度，通常3-5分钟。我个人的话不管当阶段的目标是什么,第一个多关节动作，组间休息通常都在三分钟左右，而如果你的训练目标更多是肌肉肥大或是充血的话，多关节动作也可以适当调低休息时间，来更早的让训练进入状态。
所以这其实并不绝对，但有一点就是不管你采用多长的组间休息，尽可能在一段持续时间内的每一周都采用同样的或是相似的组间休息安排。因为在过了新手期之后，不可能每次训练都有明显的进步，可能只是同样重量多做一次而已。
如果你只是凭感觉而不去控制组间休息，那么即使有进步你也根本不会知道是因为休息的更久还是真的取得了进步，也就无法正确的在下一次训练做出重量调整，而这点又是确保你能持续进步的关键。休息1分钟完成100kg五组十次的卧推跟3分钟休息完成相同的计划显然不是同一个概念，既然如此，如果对组间休息毫无掌控，真的不会影响你的训练质量跟最终结果吗？
所以我对大家的建议是，在每组完成后对组间休息进行计时，你可以根据自己的训练状况进行细微的调整不需要精确到秒，但是有一个大概的掌握情况还是更好的做法，另外训练中拿着手机或是手表扣组间休息也可以让你看起来更懂行更专业，何乐而不为呢？
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