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而是，我们把自己的情绪和感受和他人的情绪感受掺杂在了一起，被背后那个我们不知晓，不明确，不清晰的情绪推动，被不清晰的感受推动，从而让我们成为了模糊一团的情感的奴隶。
当然，更容易影响我们的是和我们朝夕相处的伴侣。
不止是他的负面情绪会很容易扰动我们，哪怕是他生活规律的一个变化，他发信息时一个欲言又止的表情，都会拨动我们的心弦。
这么说并不是说，想让大家漠视对方的一些情绪和感觉。
而是，我们一定要分清楚我们看到的事实，我们观察到的现象，以及我们对这个现象的解读，并且不要把它们做成锁死的关联。
我们要在那一刻，保持着一些好奇， 保持着一些可能的弹性和空间。
我们可以问问对方发生了什么，
而不是问对方“你是不是又开始对我有些不满了？”或者“你是不是又开始钻牛角尖了？”等这些依据自己的经验啊，联想啊而给到对方的一个评判，一个标签化的解读。
只有放空自己，去真的好奇发生了什么，也许你得到的是不一样的答案。
这就是非暴力沟通提醒我们要做的：不要去暴力的解读他人。
也就是不要去按照某个经验去解读他人，而是可以在那一刻去倾听一下自己和对方。
03 不去解读，不是说我们不可以去关心身边在乎的人。
只是，它并不意味着我们自己的情绪，我们的喜怒哀乐都要受到他人的影响。
而假如受到了实质的影响，就是我们自己和他人边界的不清晰：
一直你中有我，我中有你的混在一起，却忘记了我们各自有自己的任务和使命。
只有把自己的任务和使命完成，让自己能够处在一个相对平静和知足的状态里， 我们才有可能给到别人所需要的理解和支持。
在我们的群里，
其实大部分姐妹都是一些贤妻良母式的妻子，在遭遇背叛之前，我们都是把自己的精力、关注点和时间都投入到了家庭之中，以老公，孩子，家里家外，别人对自己家庭的称赞为中心，为自己的责任和使命贡献着自己的力量。
这当然不是不可以。
但问题就在于，当你把自己的时间，精力都放在了别人身上的时候，却忘记了你自己。
你自己的需求，全部都要靠别人或者自己所期待的那个家庭的状态才能够实现和满足。
甚至到最后，发现老公出轨了，虽然你也很愤怒，很委屈不平，可是相信在找到思姐之前，你仍然经历了不断的去找原因，去探究，到底我做错了什么才让他出轨， 到底是我哪里没有照顾到他的需求，才让他出轨，对吧？
现在回过头来看，其实我们会看到，虽然你非常的痛，虽然你受到了重创，虽然你辛辛苦苦建设的大厦全部崩塌，但你依然在以对方的需要为需要。
在这样的阶段里，你是完全没有自我的，你的自我早已放在了对方的身上。
当你把自己的需要完全放在对方身上的时候，那即使他回归了，即使你仍然作为一个情感的奴隶，不断的以对方的喜怒哀乐为中心，你和他都不可能完全的被满足， 还有可能会遭遇背叛。
曾经遭遇过的背叛，再也不可能像完全没有发生一样，它会从自己内心的各个恐怖中跳出来，扰动自己。
然后那些委屈，那些沉重的感觉会再次浮现上来。
这样会有两个结果，
一是，回归的那一方越来越觉得压抑和沉重，他们开始不能去接受一份好意，一份挽回或者一份在意， 会看到他们慢慢的远离和拒绝。
另一个是，不断付出的情感奴隶，最终连做奴隶都没有办法继续。
因为严重的失衡会把自我部分的需求，不安，挑动出来，且曾经的付出已经是达到自己的极限，可最终遭遇的还是背叛，这一切都没有办法让人躲藏。
这样一味牺牲迎合的方式，代价实在是太大。
并不是说，我们不可以去为出轨方做点什么，也不是说我们不需要去承担在婚姻情感破裂中我们需要承担的那部分责任。
而是在于，伤痛来了，自我明明已经发现到被挤压成了没有的状态，我们还不去正视它，关注它，还不为自己负责。
自己已经是一个非常耗竭的状态了，没有能量了，又怎么可能真的给自己的生活和他人注入能量呢？
所以这时候，我们最应该做的，是用自己仅剩下的力气去疗愈自己，先陪自己长大。
非暴力沟通的成长模型，就是要先看到自己目前所处的状况。
如果自己还是备受伤害，充满了危险和一些不安全的感觉，我们首先要做到的就是要自我保护。
04 而当人进入到自我保护的状态的时候，很有可能在别人眼里看到的就是一个开始更加关注自己，对他人慢慢有些疏离和冷漠，很多时候甚至有点防御和抵抗，会带出一点攻击性的状态。
这就很像非暴力沟通所提到的个人成长路线中的第二个阶段：面目可憎。
面目可憎的阶段往往是我们自己不堪重负之后的一种选择。
就像有些姐妹说的，突然的就对出轨男没有了任何动容，哪怕他不舒服了，自己都没有了想要去关心和安慰的动力，甚至连假意安慰都不想了。
其实面目可憎的状态，不仅仅是针对出轨方和所有把我们曾经的付出当做理所应当的那些人，
还包括我们留给别人的人设印象，他们都会觉得，怎么好像这个人变了一个样子。
包括对于我们自己而言，都可能很难去接受自己这样的一个状态。
然后我们甚至常常会质疑自己是不是太自私了，觉得这个自私并不是我想要的。
确实，我们想要的并不是自私。
所以在这里，我们要区分自私，自保和自爱之间的差异。
自保，是在自己遇到危险、痛苦和伤害时，在自己的生活和生命都受到冲击的状态下的一个权宜之计。
就像用一个罩子把自己暂时护住，它的目的不是为了伤害别人或拒绝别人，而仅是为了保护自己。
这和前面我们讲到的运用强制力来避免自己受到伤害是有异曲同工之处的。
自私，则是没有这样的现实危机，它是为了获得某种利益，以损害他人为前提所做的一些选择。
自爱，则是自保后，当我们开始有点安全了，开始有点稳定了，我们会进一步的往下去延伸，去关爱自己的时候。
自爱和自私之间也是不同的。
如果自私是损人利己的一种行为，那么自爱就是利己但是却不损人的行为。
05 可能有些姐妹不明白到底什么是自爱， 怎样算是自己关爱自己？
在思姐看来，自爱有个最简单的衡量标准：
如果你能够让自己随时从一些负面的感受，负面的情绪中把自己带出来，尤其是一些内疚和自责，让自己能够原谅，允许和放松这样的一个状态，那就相当于我们在开始关爱自己了。
而不是总是用一些标签或者一些评判来让自己难过。
当然，若能获得这种放松和愉悦的状态，我们就可以去建设很多的兴趣爱好与我们的身体连接，让自己有一些质的提升和关系的拓展。
以前我们做这些事情，可能也不太明白为什么而做，可现在我们有个很清晰的目标， 那就是让自己获得愉悦和获得更多的体验。
当人从自保，然后慢慢的可以关爱自己，到自爱，再通过各种途径让自己达到一种自足的状态的时候，我们就可以再来看一看，能不能或愿不愿意给我们身边的人一些帮助，一些爱护和一些满足。
所以，自己和关系是两条并行的线。
你得先要让自己强大，去拥有更多的能量。并且这些能量不是在期待别人给， 是自己去给予自己，然后，在自己慢慢成长的过程中，你获得了经验，你才更能知道在什么时候你给了对方，是恰到好处的，而不是自己的过度承担。
你才知道，在什么时候可以允许自己不要过度的给予，不要很快的去干涉，而是放手让对方去有一些成长的空间。
就像小孩子学走路，虽然我们很担心他摔倒，担心被磕破，但我们知道，在确定周围环境是安全的后，我们只有放手，孩子的腿才能自己独立的锻炼出来。
在我们旁观孩子走路的这个过程中，可能确实有点像马歇尔老师所描述的，带了一点点面目可憎，冷酷无情的状态。
而我们自己，对这种阶段性的状态也要有足够的容忍度和接纳度。
因为不管是对他人感受和需要的关注，还是对自己感受和关注的清醒以及了然， 都是一个过程。
并不是说我们想让自己成为一个没有情感的人。
而是，当我们一直和他人做一个强关联，一个强绑定的时候，我们要先从关联和绑定之中跳脱开来，先成为自己，先成为独立的一棵树，当自己扎了根，树枝粗壮了枝叶茂盛了后，我们再去寻找另一棵树，或者用我们的阴凉去庇护周围小树小草慢慢的长大。
当你能够这样的洞悉自己的感受和需要，并且能为自己的感受和需要打通负责的通道时，你就可以选择是不是可以帮助你看重和在乎的人。
当你给予对方的时候，你也会去看对方的反应反馈，并不强求对方一定要接受你的善意，同时你也允许对方暂时的也处在一个自我保护的状态里，他有防御， 他紧张，他有不安，我们都可以在旁边静候。
这个时候，我们对自己，对他人，对环境，对阶段都有了足够的清醒和掌控的感觉，我们就成为了生活的主人。
什么叫生活的主人？
就是我们洞悉了一切，同时我们掌握了这一切，我们可以从容的面对和允许一切的发生。
06 最后呢，我们用三个关键词来总结这三个阶段，分别是：清醒，洞悉，平衡。
清醒，就是我们不能再像以前一样，总是在一个昏暗的，茫然无知的状态下被推动着做这做那，被他人情感牵扯着东奔西跑，即使善意的去做一些好事情，却会被很多拒绝所伤害。
这些都是因为我们内心有太多的不清晰，这些不清晰，和盲目把我们的爱堵塞掉了。
而非暴力沟通让我们关注自己的感受和需要，也去倾听对方的感受和需要， 这就是一个保持清醒和觉察状态的提示。
洞悉，就是把深深的内在潜意识的洞探索清楚。
这是一个很缓慢的过程，需要我们给自己更多的时间，接纳和耐心。
比如，伴侣说我，指责我的时候我会生气，我们不是简单的停下，问了自己一个为什么后就没有了，而是要更多的往下，进一步的问为什么。
当自己探出自己的时候，你就会获得很多勘探的经验。
平衡，我们永远不可能仅仅顾及一边，就能够让自己成为生活的主人，只要我们想要去沟通，想要拥有关系，我们要兼顾的就是双方的状态。
所以，当我们能够平衡的去兼顾双方的状态，我们就有两种可能；
一种是，我们达成了共识，我们可以互相帮助，彼此协商出一个各自能够满足各自需求的方案， 达到一个双赢的结果。
另一种是， 也许那个差异永远都不会调和，也许某些需要不可能被完全的实现和满足。但当我们能够允许和接纳，接纳差异，接纳不被满足。
这也许更能使我们从容的面对自己的生活，面对他人和我们之间的一些不同，也容纳所有的遗憾的这样的一种生活的状态。
从容、平静，接纳和慈悲的心态，是远比快乐，愉悦，赢了，胜利，更加扩大的一种内在状态。
如果大家想成为生活的主人，想让自己拥有更加舒适的，松弛的人生状态，那我们可以多去实践一下非暴力沟通，至少它给我们提供了一些新的路径和新的可能性。
当然，在练习中我们一定会遇到困难和阻碍，
不过没关系，只要我们在尝试，能够将障碍可视化和具体化。障碍就未必是障碍，它或许只是我们成长路上的一个新的体验和新的提醒。