鲁达 很多时候，大家减肥失败，是因为食欲太旺盛，想要控制食欲，却只能靠意志力，而意志力在身体本能面前，往往又不堪一击！
其实，控制食欲也是有办法的，用一些小技巧来降低控制食欲的难度，减肥就能很轻松！
1、起床之后，先喝一杯水，再吃早餐。
早晨的时候，身体往往极度缺水，身体缺水的时候更容易想吃高热量食物。
先喝杯水，就能避免这种情况，还能加速身体代谢，帮助燃烧更多脂肪。
2、吃饭速度慢一点，拒绝狼吞虎咽。
你可能会有这样的感受，如果吃饭速度太快，明明已经吃撑了，却依旧觉得很饿。
反之，如果吃饭慢一点，可能一份饭没吃完，就已经饱了。
3、减少饮食中精致淀粉的比例。
一餐中，如果精致淀粉（例如米面）的比例越高，热量也就越高，还更容易出现暴饮暴食，也更容易吃饱了还想吃。
而且，这类食物相对来说，饱得快，饿得也快，饿了就更容易再吃东西。
4、晚上提前1个小时睡觉。
如果你是熬夜党，很可能会发现：22点的时候还不太饿，23点的时候却恨不得想吃一头牛。
早睡1个小时，就能减少吃一顿宵夜。
5、每天睡足8-9个小时。
有研究发现：如果睡眠时间太少，会使得饥饿感和食欲增加24%，饱腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠时间少于7个小时的人，早餐后饱腹感降低26%。
6、一定要吃早餐，并且安排一枚鸡蛋。
如果不吃早餐，更容易因为饥饿过度导致中午吃多。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，饱腹感比较强，还存在一种促进饱腹感激素分泌的物质，早餐吃一枚鸡蛋，更不容易产生饥饿感。
7、多吃新鲜水果，少喝果汁。
水果在榨汁的过程中，破坏了膳食纤维和一些营养素，却留下了完整的糖分，远远没有吃新鲜水果饱腹感更强，更不容易发胖。
8、一日4-5餐，比一日三餐更耐饿。
少食多餐能够延长饱腹感时间，并且促进肠道的消化和吸收，避免饥饿引起的暴饮暴食。
9、吃高蛋白、高纤维、高含水量的食物。
这三类食物，饱腹感往往会更强一些，也就更耐饿，更容易控制食欲。
10、用小一号的蓝色餐具。
有研究证实：小号的餐盘能够帮助减少进食量，蓝色能帮助控制食欲。
换一套餐具就能减肥，这方法太适合“懒人”了。
11、用醋调味，或者吃菜蘸醋。
醋的热量，在所有调料中都属于最低的，而且还能抑制食欲，帮助稳定血糖。
尤其是外食的时候，吃菜前蘸醋，还能涮去食材上依附的一部分油盐，帮助减少热量摄入。
12、每天吃够500克蔬菜，250克水果。
所有食材中，蔬菜和水果的热量是最低的，每天吃足量的蔬菜和水果，不仅能够抑制食欲、避免饥饿，还能减少其他肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入。
13、主食安排一半的粗粮。
粗粮相比于精米白面来说，膳食纤维更丰富，需要充分咀嚼，能减慢进食速度，又能提供更长久的饱腹感，好处多多。
14、饭前喝500毫升白开水，或者以一口饭菜、一口水的方式进食。
有一肚子的水“打底”，一餐能少吃很多高热量的食物，吃得少，还更容易饱。
15、吃大餐前，喝一大杯开水，或者先吃上一份水果，这顿大餐，你想吃多少都很难。
16、准备一份黑巧克力或者西柚，没事闻一闻。
有研究显示：闻一闻纯度在85%左右的黑巧克力，就能起到抑制食欲的作用。
还有研究显示：西柚中的香味，能够刺激交感神经，使得交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解。
17、不吃含糖的食物和饮料。
糖这种食物，不仅热量高，而且容易导致食欲旺盛，回顾下自己吃甜食、甜饮的时候，是不是吃起来就停不下来？
18、拒绝高GI值的食物，多吃低GI值的食物。
高GI值的食物，更容易引起血糖骤升骤降，进而感觉到饥饿；低GI值的食物，更不容易引起血糖波动，相比于高GI值的食物来说更控制食欲。
19、吃完饭早点刷牙，尤其要刷下舌头。
刷完牙，你就会觉得不那么想吃东西了，除了刷牙本身能抑制食欲外，懒也能帮你控制食欲，毕竟你肯定不想再刷一次牙。
20、运动真的能帮助抑制食欲。
有研究显示：每天有适量运动的人，对于食物的欲望比较低，长久的运动习惯，有克制饮食的作用。
同时，一定程度的运动，也能驱散食欲，在饿的时候，去跑跑步、做做力量训练，都能有效控制食欲。
21、最重要的是不要节食！不要节食！不要节食！
节食的终点是暴饮暴食，在过度饥饿的情况下，身体就会更倾向于吃一些高热量的食物，饿的越狠，最终吃得就越多。
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