鲁达 如今，大部分人都在思考如何少吃点，毕竟中华美食实在是太多了。而且肥胖人口在总人口中占有相当大的比重，不少人都在为如何减肥而困扰。减肥不仅是为了让自己变美，保持匀称的身材对身体健康也有帮助。
减肥要慢慢来，快速减肥可能对身体造成伤害。控制体重无非就是少吃点、多动点，保证摄入热量小于消耗能量，但“管住嘴”并不是每个人都能做到。编编推荐给大家5个饮食小技巧，让你少吃还不饿！
改变进食顺序
有助于减肥的进食顺序是：
• 先喝点清汤，营养易吸收；
• 再吃蔬菜，因为其热量低，纤维素含量高，可以让人有饱腹感；
• 然后吃点鱼、肉、鸡蛋等补充优质蛋白；
• 最后吃点主食及水果。
通过调整进食顺序，不但能均衡饮食，而且能减少热量摄入，不知不觉就瘦下来了。
主食加点粗粮
日常生活中吃的主食大多是精米白面，虽然口感比较好，但很容易被身体吸收，而且饱腹感不强。这种情况下，可以在主食中适当添加一些粗粮，例如玉米、红薯等，粗粮中膳食纤维丰富，在胃中所占面积较大，有助增加饱腹感。
尽量少食多餐
身体长胖，不是看你一顿吃了多少，而是看你一天所吃的总量，减肥的时候不能过度节食，可以根据身体状况，保证身体每日所需的营养。把一天中需要吃的食物分成5-6餐吃完，这样就可以满足食欲，想吃的时候尽管吃，减轻饥饿感，还不用担心发胖，这种技巧对减肥有一定的帮助。
多吃高蛋白食物
控制食欲的小技巧就是平时多吃高蛋白食物，蛋白质能促进肠胃分泌一种特殊激素，这种激素可以帮助我们抑制食欲，使人产生饱腹的感觉，对减肥有一定帮助。高蛋白食物一般有纯瘦肉、鸡胸肉、蛋清等，这些食物脂肪含量也比较低，适当吃点有助于减肥。
放慢吃饭速度
想健康又长期的保持体重，需要从饮食习惯上去改变，尤其是进食速度。因为食物从胃到小肠，被小肠吸收后血糖升高，当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，从而降低食欲；而吃饭过快，还没等食物消化吸收，大脑还没发出信号，就已经吃得很饱了。