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来源：复旦大学附属中山医院骨科
复旦大学医学科普研究所
作者：李娟
唐代著名医学家孙思邈对于养生保健曾提出“养性之道，常欲小劳”，“小劳”就是适度劳动。
适当地做一些家务对于全身来说是一个锻炼，在这个过程中，我们需要同时动手动脑，对于大脑和四肢都是很好的锻炼。经常动一动，身体充实，心情也会愉快，并且做事更干练麻利，还有助于长寿。
做家务，姿势正确与否很重要
家务活虽然看起来琐碎简单，
但如果做家务的“姿势”不正确，
可是会“伤身”的，
做家务也是有“技术含量”的。
错误的做家务姿势，不但不能锻炼身体，还可能会引起腰痛，轻则腰肌劳损，重则加速腰椎老化，引起腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病。
这是为什么呢?怎么做家务才能不伤腰?快来看看复旦大学附属中山医院骨科李娟医生是怎么说的吧。
我们的腰椎本来有一个向前的生理曲度，在腰椎后方附着的肌肉和筋膜维持着腰椎的张力，像个弓弦一样，这样人才能直立行走。
当我们用错误的姿势做家务时，腰椎的前凸就减少了，从一个弓弦变成了一根筷子，后方的肌肉、韧带和关节囊也被拉长了。这些肌肉可不像人一样任劳任怨，它们很娇气的，长时间处于这种紧绷状态，久而久之肌肉就会疲惫，劳损。
你弯腰做家务时脊柱的样子，腰椎的前凸变直了（绘图：[韩]石政贤）
在腰椎变直的状态下，椎间盘承受了更大的压力，后面的小关节也被牵拉，等于被过度使用，时间一长，他们将加速老化，腰椎间盘突出、骨刺也该找上门了。
弯腰时上下椎体挤压椎间盘
做家务的正确姿势来喽~
01
在做一些需要弯腰的动作时，请挺直您的腰背，腹肌维持微微收紧状态，靠髋关节的活动来弯腰。
擦桌子时的正确姿势
拖地时的正确姿势
02
拣地上的东西和搬重物时，也用上述的姿势，下蹲，并把重物贴近身体，靠下肢力量蹲起。
搬重物的正确姿势
03
操作台应符合您的身高，过低的操作台会让您不自主弯腰。
操作台高度合适，做家务时就不会弯腰
04
最好别蹲着做事，矮凳非必要时别坐。
注意这些小小细节，保护好我们的腰椎，好好爱护自己，也好好呵护为您做家务的人。别让错误的“勤劳”“伤”了您。
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作者简介
李娟
复旦大学附属中山医院、上海市老年医学中心骨科副主任医师
中国医师协会骨科医师分会脊柱感染学组委员
中国医师协会医学科学普及分会骨科学组秘书
中国康复医学会脊柱脊髓专委会科普学组委员
上海市科普专家库骨科秘书
上海市医学会创伤分会青年委员
上海市中西医结合学会骨伤科专委会骨结核学组副组长
上海市中西医结合学会骨伤科专委会青年委员
专业特长：各类脊柱退变性疾病、脊柱创伤、脊柱感染、脊柱肿瘤、骨质疏松症等疾病的诊治
门诊时间：周三下午(中山医院总部西院)