鲁达 今天关于大家关心的腰背劳损之后如何康复和大家做一些简单的分享,腰部的损伤是平时我们比较常见的。主要问题是我们平时一些不好的生活习惯造成的，比如我们摄入一些高脂肪、高能量的食物,再一个我们平时一些不良姿势，也会造成腰部受力不均，导致腰部的一些损伤。
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今天我们讲一个在训练过程中训练腰背肌的力量，保护腰背的活动增强、增强腰背部力量，减少我们腰背部损伤的一些方法。第一个方法就是我们的大燕飞，首先让患者俯卧位，趴在治疗床上，上臂水平放到身体两侧。
在俯卧位保持好之后头部离开床，这是第一个准备动作。
第二个准备动作两条腿离开床，一起向上。
整个动作就是第一个准备动作加第二个准备动作一起做，同时我们的双手向上，每一次都做到自己能达到的最大限度的动作，这是我们训练下背部肌肉的一个方法。
第二个方法我们可以加大、加强一些上背部的力量，首先我们的胳膊向前伸。
然后第一个准备动作和第二个动作和第一个方法的一样，两手向前抬。
最后同时三个动作一起做起，达到你最大的动作，这个动作可以锻炼你的上背部和下背部。
整个过程中我们每一次都要做到一次一次地做，而不是保持的动作，一般一次我们做30-50次，一天我们做三次，就是早中晚各一次，这样会有效的增强你的腰背部力量，防止腰肌劳损包括一些腰背部病变的产生。