admin 昨天朋友朝我吐了口水。原来她睡觉前无意中听到对象的哼唱，哼了两句“我爱你~我爱你~蜜冰甜蜜~”，结果这首歌在她脑子里回响了一夜，睡不着觉。
她抱怨道：“太洗脑啦！”我告诉她，这是“耳虫”在作祟。别看只是一小段音乐旋律在脑内来回播放，它对人们的睡眠质量可以产生很大影响！
01.有耳虫的人睡眠质量更差
根据研究，98%的人都经历过“耳虫”现象：感觉一段旋律或歌曲片段在脑中挥之不去，仿佛有个小虫子在我们耳朵里歌唱。
人们不但在清醒时会经历耳虫，甚至在快入睡时也会“魔音绕脑”，而且，它可能会影响你的睡眠。
贝勒大学心理学和神经科学副教授 Michael Scullin博士研究了耳虫与睡眠的关系，研究包括一次调研和一次实验。在调研时，他让209名被调研者为自己的睡眠质量打分，并回答自己在白天、入睡前、半夜醒来等等时刻，听到“耳虫”的频率。
实验则是安排50名参与者在睡前听歌，并使用睡眠记录仪追踪参与者睡眠时的脑电波、心率等等。研究人员精心选择了三首“洗脑神曲”来帮助参与者产生耳虫，分别是Taylor Swift的Shake It Off、Carly Jepsen的Call Me Maybe与Journey的Don't Stop Believin（作者：不知道大家是什么感觉，我看到歌名脑内就开始循环了。没有听过的朋友们也可以试试看它们的洗脑度）。
在听完歌曲后，参与者尝试入睡；他们身上佩戴的多导睡眠记录仪会记录他们的脑电波、心率和呼吸等等数据。研究者可以借此观察参与者在睡眠中的大脑活动。
结果显示：竟然有1/4的人经历过“睡眠相关耳虫”(sleep-related earworm)的情况——这意味着当你（1）试图入睡；（2）半夜醒来；（3）早上醒来时，你会发现“耳虫”正在欢唱。如果你有睡眠相关耳虫，你会更难入睡，也睡得更不安稳、更容易在半夜惊醒。研究对象反馈：比起白天经历耳虫，睡眠相关耳虫要恼人得多。
这也完全可以理解，想象一下，你本来睡得好好的，突然醒来，发现脑内都是挥之不去的音乐，睡也睡不着，肯定想发脾气。
图1
图2
可是，为什么有些人会经历睡眠相关耳虫？特别明明睡着时没有听音乐，为什么会在半夜和早上醒来时，脑内盘旋着歌曲？
通过脑电波监测，研究团队注意到：那些经历睡眠相关耳虫的人，在大脑的前额叶与左颞叶区域会有更多的慢波振荡，而这与对听觉的记忆巩固有关，意味着大脑正试图把一段音乐记忆整合进皮层网络中，让它变成长期记忆。之前的研究表明，当人们睡着时，会自发回放片段式的记忆，来巩固它，睡眠相关的耳虫也是类似的原理。
所以，如果你发现自己在睡前和睡醒时经历耳虫，可能是因为你的大脑太努力地记忆音乐了，即使那段音乐只是一首口水歌。
02.想要停止耳虫，你可以这么做
既然耳虫如此扰人睡眠，如果我们发现脑内开始盘旋音乐，我们可以怎么做呢？
首先，我们可以试试看咀嚼口香糖。英国雷丁大学的科学家发现，咀嚼口香糖可以有效降低脑内音乐循环的次数。可能是因为咀嚼口香糖时，会出现内在声音，产生近似默读的效果，打断了与耳虫相关的大脑活动。
摆脱耳虫的另一个方法是全神贯注地投入一项思考任务。Michael Scullin教授建议人们可以在睡前花5-10分钟时间在纸上列下“待办事项”。根据研究，这不但有助于人们将注意力从脑内的旋律上转移开，还能降低对未来的焦虑感，帮助更快入睡。