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【失眠睡不着图片】什么是焦虑失眠?这些改善焦虑失眠的方法,失眠者都值得一看

不安失眠顾名思义,是睡觉前突然引起不安而引起的失眠。

具体表现为:到了自己应该睡觉的时间,然后就会担心自己失眠,担心自己睡不好,从而引发焦虑,结果真的失眠了,于是越来越焦虑,越焦虑就越睡不着。

出现这样的情况呢,大概率是之前有过失眠的经历,然后那种痛苦的阴影挥之不去,所以当事人非常的想要摆脱失眠,但是这种感觉就像是陷入泥沼,越是挣扎就越容易深陷进去。

那面对这样的焦虑失眠,我们应该怎么做呢?

就是让自己不要焦虑,睡觉前不要去想自己能不能睡着,这听起来像句废话,因为如果你能不去想,就不会有焦虑失眠这件事情,所以我们需要加入一点心理暗示,那就是告诉自己一定能睡好。

心理作用会一定程度上反馈到身体上,况且焦虑失眠本身就是由心理作用引发的,所以如果能做到积极的心理暗示,焦虑自然就消除了。

以上这条建议有点虚无缥缈,仅适用于少量心理暗示较强的朋友,对于大部分朋友来说,还有以下几条建议:

首先就是弄清楚自己焦虑的源头,从根源上解决问题,也许是工作烦恼,也许是生活琐碎,这些都容易让给一个人心力交瘁,将思绪屡清楚,这一点对于焦虑失眠的人来说很重要。

如果是被工作困扰,感觉整个世界都被工作挤压了,这个时候就要想一个问题,工作需要做到哪个程度,自己能不能做到这个程度,有没有调节的可能性,如果不能调节,那接下来要有什么应对办法。

不是所有事情都能处理完,也不是所有事情都需要处理完!

我们至少得清楚一件事情,如果现在不好好睡觉,那明天的事情只会挤压得更多,它不会因为焦虑而减少,而且焦虑的精神状态,并不是适合处理的最佳状态。

与其让自己痛苦,不如稍微停下来,缓一缓!

生活也是一样,你也许会担心房子的问题,也许是担心车子的问题,当然更多的问题还是来自家庭关系,比如父母会担心孩子的婚姻问题,孩子会因为父母的追问而焦虑,还有两性之间的一些妥协和对抗的问题……

生活很难,但总需要面对。

理清楚一些思绪,不同时间段做不同的选择,能解决的问题就当场解决,无法解决的问题撕破脸也没有关系,将来可能解决的问题就缓一缓,总之,放过自己,不要焦虑。

当内在的思绪经过处理之后,我们也可以借助一下外力的帮助。

比如睡觉半小时前可以喝一杯牛奶,有研究表明适量的蛋白质有助于睡眠,挑选牛奶的时候需要注意一点,最好是纯牛奶,如果不喜欢喝纯牛奶,可以选择含有颗粒物较少的牛奶,尽量别喝早餐奶这样的代餐奶。

也可以在睡觉前泡个热水脚,这样有助于舒经活血,还能放松身心,不仅是改善失眠,对于身体还有其他很多好处,所以泡脚归属于养生类。

在睡前半小时,建议不要玩手机,因为电子屏幕的蓝光会刺激大脑皮层,让大脑持续兴奋,影响进入睡眠的时间,这时候可以看看书,也可以听一下自然音、纯音乐。

现在市面上有一些帮助睡眠的软件,比如睡眠大师,里面收集了几十上百种自然音,还有一些纯音乐,听这些可以达到分散注意力的目的,就不会去想那些让你焦虑的事情。

最后,还是祝大家睡个好觉,不要失眠!

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责任编辑: 鲁达

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