admin 春节结束了，该回去上班了。
上班的话，你也不累吗？
你们也能有这样的经历吗？
每天坐在办公室上班，但下班后身心疲惫吗？
明明睡够了，但是第二天上班的时候没有清醒，还是觉得“太累了”？
事实上，你不是一个人。
电影《华丽上班族》中的每个人都有明亮华丽的外形，过着令人羡慕的生活。
然而，在他们的背后却都充满着不同的负面情绪，他们就是人们常说的“丧班族”(讨厌上班却不得不上班)。
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一份由脉脉数据研究院发布的《职场人厌班情绪调查报告9》显示，上班族“丧班”现象严重：
有40.6%的人自称“丧班晚期”，32.3% 的人自称“中度丧班”。
也就是说，有七成中国职场人沦为“丧班族”！
你的情绪也在劳动
“人除了体力劳动和脑力劳动之外，还有被忽视了的一项同样需要艰辛的付出，这就是情绪劳动(emotion labor)。”
关于情绪劳动，美国的社会学家Hochschild 给出了一个目前被广为认可的定义。
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比如说，当你需要直接面对你的工作对象(客户)时：
作为一名服务人员，被要求付出“热情的情绪劳动”；
作为一名医生，被要求付出“耐心、冷静的情绪劳动”；
作为一名老师，被要求付出“爱心、无私的情绪劳动”......
为什么上班都是坐着不用面对工作对象(客户)，还会让人心生厌恶，感觉疲惫不堪？
创意人员面对“不懂装懂、不尊重专业”的需求，要付出“诲人不倦的情绪劳动”；
下属面对“因为心情不好而粗暴无礼”的上司，要付出“委曲求全的情绪劳动”；
甚至面对“甩锅不愿配合工作”的同事，你也要付出“好言相待的情绪劳动”。
也就是说，只要我们在工作，这种情绪劳动则永远无法避免。
可怕的是你在试图掌控自己的情绪
当“控制情绪表达”的成本一旦付出，人们就会期待相应回报。
可问题是，“情绪劳动”不一定会有回报。
你的服务态度再好，顾客也有可能啥也不买就走了；
你的专业素养再高，也还是会碰到医闹的时候；
你对学生无私付出，他们的期末成绩也并非人人优秀。
这时，你常常会想，这样的结果对不起自己的情绪劳动。
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一旦回报不如意，你的心态反而更糟，你的身心也更加疲惫，这样高于“回报”的高成本情绪劳动势必不会长久——
没有免费的午餐，更没有白干的活。
为什么有些刚入职的员工一开始热情高涨，后面就沦为摸鱼、躺平的代表？
“情绪劳动”的成本付出太高，无法持续进行下去，这也便是时下常说的“心累”。
所以这么高的情绪控制成本，你能维持到什么时候？
如何让自己爱上工作
- 通过奖赏期待来降低情绪成本的付出
什么叫做奖赏期待呢？简而言之，就是在自己的生活中，多播撒一些可能性，让自己收获不经意的喜悦。
举个例子——“5分钟给予”的做法。
每天花大概5分钟的时间，为别人伸出援手，给他人一个举手之劳的帮忙。
当你为别人提供帮助时，你会收获一种基于良好社会联结的幸福感；而当别人从你的行为中受惠，向你道谢时，你又会获得强烈的反馈和满足感。
它的本质是什么呢？
就是通过预期奖赏，来激发多巴胺的分泌，让我们感受到积极和正向的情绪。
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除了5分钟给予，还可以有很多其他的方式。
比如，告诉自己：如果工作顺利，就给自己买一个一直想要的东西，作为一个小奖励。
这可以使我们始终对生活充满期待，保持良好的多巴胺水平。
再比如：在业余的时间，参加一些团体、活动，让自己怀揣认识更多有趣的人，获得新的生命体验的期待，从而来有力地反抗每天生活的慵常和疲惫感。
这些，都是让生活充满阳光的方式。
- 找到自己优势之处
按照盖洛普的理论，当一份工作能够发挥优势的时候，会从中得到三项正向反馈：
一是能够从工作中获取内在驱动力，你愿意从事这份工作，而不是一想起工作就头疼，或者想逃离。你会在工作之前产生一种主动工作的欲望。
二是上手更快，能够获得更好的业绩表现。因为出于本能，所以你会更有动力去研究和琢磨这份工作，怎样才能干好。
三是能够从工作中获得满足感和成就感，如果还有下次，你依然愿意继续，而不是“赶紧结束，下次再也不想干了”的状态。
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所以，当你觉得工作带给你的是疲惫不堪的感受时，抛去身体的健康因素之外，最重要的考量因素是：
这份工作是否能够发挥你的优势，是否能够带给你足够的内在动力，让你从精神/心理层面补充足够的“燃料”，为你带来充足的驱动力，以抵消你的消耗。
唯有这样，才能够从根本上彻底解决问题。