鲁达 钱江晚报·小时新闻记者 沈蒙和
下周就是高考了，这个周末，和爸妈一起打开《钱江晚报·成长读本》吧，一些彼此不好意思开口的问题，这里有答案。
本期特别感谢：
杭州二中心理教师 边玉臣
杭州市长河高级中学、全国优秀班主任 杨春林
01
我最近经常做噩梦，梦到在高考考场，题目做不出来，每次被吓醒，出一身冷汗，我该怎么做才能睡得踏实？
热答：频繁做噩梦，说明相对焦虑多一点，但属于正常范畴。
如何缓解这种焦虑呢，第一，可以用正向的情绪去抵消，比方说，多笑笑，表情放松了，再默默跟自己说一句“加油”，是能把状态调整好的。第二，多干点跟学习不相干的事，比如买点好吃的犒劳自己，操场上散散步，篮球场上打打球，跟同学聊聊天等等。其实，我们会对高考紧张焦虑，主要原因就是把太多的精力放在高考上面，如果高考只是我们丰富多彩生活的一个点，那么这种焦虑程度也会消除很多。
02
我喜欢晚上开夜车，总感觉夜深人静的时候效率最高。从高三开始，每天学习到晚上11点。最近一周，妈妈希望我前早点睡，她怕我考试的时候没精神。虽然我乖乖地上床了，可是我翻来覆去睡不着，总觉得不踏实，感觉很多地方没复习到。
热答：临近高考，爸妈肯定希望你以最好的状态进入考场，发挥出最佳水平，所以你睡得晚一些，他们就会担心这是否会影响你的精神状态。但是，作息习惯是长时间形成的，如果要调整需要提前几周进行。因为，调整的初期，会让人产生不适感，甚至影响考生的状态。
还有不到一周时间就高考了，建议不要过分追求“好状态”，应尽量维持常态，避免因改变带来的“内耗”。即使考试前一晚没睡好，也不用担心考场上会睡着，人们面对高压力状态时，会产生应激反应，调动所有的身心资源迎接挑战。
03
我内心很焦虑，但又不敢和爸妈说，怕他们担心，只能装作很开心的样子，实在是心累……
热答：你是一个为爸妈考虑的孝顺孩子。不过，相信爸妈更希望听到你的心声，陪你一起度过这段难忘的日子。
爸妈对孩子的爱是不带杂质的，哪怕是对你进行批评教育，只是期待你能做的更好，所以你有事瞒着他们，等于失去了一条解决问题的路径。
孩子的很多事情，家长都经历过，在你看来是天大事情，他们可能感觉是小事情，或许很快帮你解决掉。你如果把心事告诉爸妈，至少多了一个解决的机会，而且能得到你的信任，他们还会很开心。否则这个问题一直存在，万一真的影响高考的发挥，他们才会伤心。
04
我很纠结，高考要不要故意考得差一点，这样就可以和一个女同学去同一所大学，因为她成绩一般，我成绩挺好的。如果我正常发挥，我俩很可能会在不同城市读大学。
热答：你的想法真实可爱，但是对友情的这种的表达，并不恰当，或者说，你对友情的理解有失偏颇。友情接纳度很广，朋友可以多元的，如果朋友就交一个或者一个方式一个维度，是有所欠缺的，建议你多接触不同形态、不同层次的朋友。现在你感觉这个朋友很好，随着眼界格局的提升，你会发现或许还有更好的朋友，为什么不敞开心扉去挑战一下更宽广的世界呢？
高考有偶然性，你考差一些去迎合好朋友，那万一她考得好一点呢，你们的分数又不在同一个维度，顺其自然，应该是最好的。
而且真正好的朋友，不会受时空的影响，即便多年不见，但一碰面，仍会是当初那样美好的感觉。
05
算算日子，高考这几天我正好来例假，会不会影响考试发挥？我该怎么办？
热答：月经是正常的生理现象，很多女生高考期间会遇到，不止你一个。客观来讲，月经期间身体会有一些变化，对精神状态多少有些影响，但会不会对高考产生影响，则是因人而异的。有的同学会受些影响，有的同学几乎没有影响，这一切都取决于我们的心理调整。
看到很多真实案例，有同学高考生病，不仅没影响发挥，反而考的比较出色。因为他给自己打了“预防针”，身体欠佳影响发挥，哪怕没考好，爸妈不会怪我，老师也能理解，所以心态放松，结果往往超出预期。
另外，建议做好预案。你以往来例假时会出现哪些不适症状，采用哪种缓解办法最有效，提前准备好。
06
我平时一到重大考试，尤其是遇到难题时会出现大脑一片空白，手心出汗的情况，有时候手也会不自主地抖。我很担心高考考场上也出现类似的情况。
热答：面对高考这样的重大考试，焦虑是普遍存在的。一般情况下，轻度的紧张状态在考试开始后一小段时间里就能得到缓解，有时还会有助于临场发挥。但如果焦虑程度过高，就要做针对性地应对。
首先要在考前对考试结果的预期进行调整。不要期待在高考考场上超常发挥，把这次考试当做一次平时的考试。如果出现一些不舒服的症状，要继续往下做，接纳它的出现，症状反而会更快消失。
如果手不自主地抖动，有两个方法可以尝试：一是快速攥紧抖动的那只手，攥到不能再攥了，坚持几秒钟，突然松开，反复几次；二是把手自然放在凳子两侧，努力用手把自己连同椅子一起向上抬，持续几秒钟后，停下来。
07
最近学校安排了很多自主复习时间，我原本在复习英语，但看到同桌在整理文言文的易错点，我就想到自己的这个部分也还没复习好。看到后排同学在做数学卷，我觉得数学自己也应该做一做。人一下子就烦躁起来。
热答：每个人知识掌握的程度不一样，你要有自己的学习计划。最后阶段，建议你不要做难题、偏题、怪题，回归基础，找到自己的提分点，针对性地复习。如果有整理错题的习惯，最好把经常易错的题目再看看。
备考的过程中要集中注意力，避免受他人干扰。你试试准备一张清单和一个手表或者计时器。先把当天想完成的任务列出来，初步估计一下每个任务可能需要消耗的时间。如果任务需要时间较长，就把它以25分钟为单位，把它划分成若干个小任务，做出一张待办清单。然后选择一个小任务，要求自己尽快在25分钟之内完成，过程中要模拟考试的状态，不可以东张西望，不要上厕所，不要做其他无关的事。任务完成后，在清单上打个勾。然后休息5分钟，再开启下一个任务。
08
复习过程中，总会出现一些乱七八糟的念头：毕业旅行去哪里，填志愿选什么专业，高考结束后做些什么。想着想着，时间就过去好长时间了。我总是无法集中注意力，学习效率也受影响。有没有具体的办法，让我把注意力集中在复习上。
热答：先对你讲到的“无法集中注意力”做个讨论。在复习备考过程中，所有时间都想着学习，本身是不现实的。如果偶然有一些念头出现，也是正常的，不要刻意地拒绝和回避。有时候，这些想法还能起到放松的作用。但是如果杂念很多，“时间就过去了”是真的有几十分钟，甚至更长，就需要想办法调整。
时间管理里面有个用“重要”和“紧急”为横轴和纵轴分割成的四象限法。高考备考是重要紧急的，一定是优先做的。像毕业旅行、填报志愿这样的事情也是很重要的，但不是当前最紧迫要做的，可以缓一缓再做。
对于这类重要却不紧急的事情，可以尝试用“未来清单”法，排除对当下任务的干扰。拿出一张纸，写下未来要做的那件事情，放在信封里封起来，在封口处写上类似“于几月几日启封”的字样。之后想到这个事情，就告诉自己“这个事情已经安排好了，几月几日会处理”。
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