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(吴健美，国家二级营养师，科普中国微平台原创首发)
我们在超市调料区逛的时候，不难发现今天超市货架上的盐种类越来越多。低钠，碘盐，锌盐，钙盐，硒盐。五花八门。
因为没有一个详细的功能介绍，所以消费者往往摸不着头脑，最后有些人只能根据自己的经济承受能力或喜好来随意购买。那么，市场上盐的种类到底有哪些？每种盐的功效及适用人群又是怎样的？现在，就让我们一起来了解一下，关于盐的那些事儿。
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盐是百味之首，是家家户户厨房中的必备调味品。按照来源不同可分为海盐、湖盐、井盐和矿盐等；按照加工精细度可分为粗盐、洗涤盐、精盐；按用途又可分为普通盐、风味盐（海鲜盐、麻辣盐、玫瑰盐等）、营养盐（碘盐、锌强化盐、补血盐等）。《中国居民膳食指南》提倡每人每日食盐量应少于6克！
食盐的主要成分是氯化钠，纯净的食盐中含氯60.60%，含钠39.34%。我们日常生活中常见的食用盐以碘盐居多，除了原盐和精盐外，其他几乎都是在碘盐、精盐的基础上添加各种微量元素或营养、风味物质的特种食盐。我们来看看其中的几种典型：
加碘盐：是在普通食盐中添加一定剂量的碘化钾和碘酸钾。这是一种科学、直接、有效、简单又经济的防治碘缺乏症的补碘方法。主要是为缺碘地区（不光是农村，还有很多城市）居民补碘而研制的，可防治地方性甲状腺肿（即“粗脖子病”）、地方性克汀病（以痴呆、矮小、聋、哑、瘫痪为主要临床特征）和亚克汀病（以智力低下为主要临床特征）。
加硒盐：是在碘盐的基础上添加了一定量的亚硒酸钠。硒是人体必需的微量元素之一，是人体微量元素中的“抗癌之王”。它具有抗氧化、延缓细胞老化、保护心血管健康及提高人体免疫力等重要功能。因此，中老年人、心血管疾病患者、饭量小的人，可以选择加硒盐。
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加锌盐：是以碘盐为原料，再按照国家标准添加了一定量的硫酸锌或葡萄糖酸锌制成。锌是“生命之花”，对人体的生长发育、细胞再生、维持正常的味觉和食欲都起着重要的作用，还能促进性器官的正常发育，增进皮肤健康、增强免疫功能。身体迅速生长的儿童、妊娠期的妇女、进食量少的老年人、或素食者等人群都可适量选购加锌盐。
加铁盐（即补血盐）：我国缺铁性贫血的发病率很高，加铁盐是为了强化铁营养，添加了一定量的硫酸亚铁等含铁化合物。人体缺铁会造成缺铁性贫血，注意力、记忆力和免疫力也都会下降。所以，加铁盐适用于铁缺乏人群，尤其能满足婴幼儿、少年、妇女及老年人对铁的需求。
加钙盐：是以精制碘盐为载体，加入活性钙精心制作而成的。钙是构成身体骨骼及牙齿的主要成分，并对维持神经和肌肉活动、血液凝固、体液酸碱平衡有重要作用。所以，它适用于各种需要补钙的人群，特别是缺钙的儿童、孕妇、老年人，可以预防骨质疏松、动脉硬化，调节其他矿物质的平衡以及酶活化等作用。
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核黄素盐（即维生素B2盐）：是在精制盐的基础上，加入了一定量的核黄素。核黄素对人体能量代谢过程有着重要意义，并能促进生长发育。核黄素主要存在于动物性食品中，所以如果经常吃素，有可能缺乏。缺乏后，会经常患口舌炎症（口腔溃疡），而且比较难治愈或反复。
低钠盐：我们平常吃的普通碘盐中氯化钠的含量高达95%以上，钠离子能增强人体血管表面张力，容易造成人体血流加快、血压升高。而低钠盐是以碘盐为原料，把钠含量降低到65%以下，同时增加了氯化钾和硫酸镁制成。主要是供患有肾脏疾病、高血压、心脏病等需要限制钠盐的特殊人群食用。当然，也适用于喜欢清淡口味的家庭。
雪花盐：和以上种种盐不同的是，雪花盐是以优质海盐为原料，采用目前国际上最先进的特殊工艺加工而成的。盐质具有天然纯净、疏松速溶等特点，色泽洁白，含有多种人体必需的矿物质和营养素。除了氯离子、钠离子外，还含有钾、镁、钙，是普通碘盐中最高档次的品种。另外，因为雪花盐颗粒细腻、疏松，能够快速溶解，所以特别适合凉拌时使用。
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尽管人体离不开食盐，但是一般人群多吃盐也不好，物极必反。吃盐过多是引起高血压等病的重要原因之一。但是禁食、少食、膳食中钠限制过严而造成摄入非常低，或在高温、重体力劳动、过量出汗、胃肠疾病、反复呕吐、腹泻等使钠过量排出时，应适当增加钠的摄入量。所以，我们一定要科学用盐。
而且有些营养素通过强化盐易补，如铁、锌、硒，身体需求量不是很大。但有些却不是光靠强化盐就可以的，比如钙！钙盐制作过程中，要考虑到食品风味、保质期、沉淀物及不良反应等，使其中含钙量相比人体所需量、每次摄入量相差甚远，所以通过钙盐补钙没多大效果；铁、锌、硒等虽然人体需要量少，强化量也达到了相对有意义的15%，但补多了就会对心脏有影响。因此，针对市场上的各种功能盐，选对很关键，尽量遵医嘱或听听身边营养师的建议后再购买。
编辑：鲁凡英