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大家好，我还是幸存的头。
我的女主人叫特五，产后刚刚2个月。截止到今天中午十二点，我已经目送大约70根虚弱的姐妹永远地离开。
一阵风吹过，脚下的这片头皮变得异常冰冷，我突然一阵摇摇欲坠——救命啊！！！
图源：网络+想秃头的原创文案
地上、床上、沙发上，我的姐妹们成团成团地散落在家里的各个角落，唯独不在脑袋上。
明明几个月前我们还茂密得像野草，转眼就成了秋天的落叶，争先恐后地掉。
到底发生了什么，我还有救吗？？？
欢迎大家收看，史诗级灾难大片——《脱发》！
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生育一场头发也在历劫
我惊恐地发现，我们中的很多姐妹，都是在主人生了宝宝之后离开的。
原本我们从生长到脱落，有一定的代谢周期。每天都会有大约20~100个同伴离开，已经习以为常。
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但是在主人孕期的9个多月里，由于人体内激素水平升高，本该脱落的头发被迫“超期服役”。
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那段时间，我们新兵老兵其乐融融，万万没想到是最后的虚假繁荣。
宝宝出生后，人体内激素水平很快下降到了孕前的水平，那些“超期服役”的老兵失去了支撑，就开始在短时间内集中、大量地离开……
喂！再不洗头油都能炒菜了！
作为头发，我们健康生长的第一要素是清洁。
如果不及时清洁，环境中的灰尘就会混合着皮脂堆积在发根，使我们的身体出现分叉，断裂和脱落。
同时，油脂和灰尘大量堆积，会使细菌和真菌滋生繁殖，还有引发毛囊炎和头皮感染的风险。
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有些妈妈产后不敢洗澡洗头，或是家人固守旧习不让洗，搞得我们浑身油腻有异味不说，头皮屑也会越来越多，脱发更是大量增加。
如果洗发、护发、干发的方法不得当，同样会加重脱发问题。
压力大，营养不足，我们是真的扛不住了
据我的姐妹们线报：
有些妈妈分娩前后因各种原因情绪不稳定或精神有压力，可能会有抑郁、焦虑等症状，导致机体代谢紊乱，营养供应不足，诱发头发大量凋零。
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对妈妈们来说，刚生完宝宝，有些妈妈身体各种疼痛不适，睡不了觉；
有些妈妈育儿观念和家人存在很大差异，无法沟通；
有些因为宝宝身体有状况，身心俱疲。
各方面的压力一拥而上，在精神因素的影响下，头发哗哗掉。
好家伙，看到头发哗哗掉，精神压力更大了。
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还有些妈妈想产后迅速恢复身材，便节食、偏食，造成某些微量元素不足。
但产后营养需求量加大，供不应求矛盾更突出，也导致我们饿着肚子过早得夭亡。
激素水平变化，清洁不到位，压力大，营养不足……
没错，每一根头发的牺牲，都不是毫无缘由的。
而这一切已经无可挽回了吗？？？
不！
今天就让我来好好为站在秃头边缘的你们介绍一下，如何才能对我们好一点！
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首先，产后脱发是阶段性现象，很难完全避免。
除了等待产后激素水平趋于稳定，还可以做些什么呢？
答案是：正确清洁+饮食调理。
这么洗，才干净！
为了避免头皮油脂分泌过多，最好保证一周至少洗一到两次头发。通过正确的护理，可以让头发尽快回归正常代谢周期。
以下几个步骤，希望大家好好反省一下平时有没有做到位。
洗头前，先梳头。
把发尾梳开，再由发根向发尾梳理。
这样可以防止头发因外力作用而分叉断裂，还可以松动灰尘头皮屑，更利于彻底清洁。
先打泡，再洗头。
湿发后，先把洗发水在掌心揉搓起泡，再揉进头发里。
避免将洗发水直接倒在头发上，过度刺激头皮。
指腹按摩。
按摩可以加速血液循环，促进头发生长。
千万别用指甲抓头皮，这样非但不能洗得更干净，还会造成损伤。
彻底冲净。
用流动的清水，冲洗到完全没有泡沫，把残留的洗发水洗净。
别用毛巾使劲搓。
清洗完成后，用吸水毛巾包裹头发。
用力揉搓虽然干得更快，却很伤头发。
头发能自然晾干最好，着急的话，也可以用吹风机。
吹风机要放在低温档，先将发根和头皮吹干，再整体吹到七八成干的样子，然后等待头发在自然环境中晾干。
湿发时不要用梳子拉扯，等头发完全干透再扎起来。
吃这些食物，更健康！
头发的主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质，就会变黄及分叉；
缺植物油、维生素 A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断；
缺维生素 B 时，又会出现脂溢性皮炎及头发脱落现象。
而下列食物会对头发的健康很有帮助——
含硫蛋白质的食物∶
鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。
产后脱发的部分情况是和营养有关的，这时首先要保证蛋白质的摄入。
参考中国居民膳食指南中对于哺乳期女性的营养的建议，可以保证每天多摄入25克的优质蛋白质，相当于80克左右的高蛋白质的食物。
含维生素 B6、E 的食物∶
维生素 B6 及 E 有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。
含构成发质所必需的微量元素的食物∶
蔬菜、水果等。
如此看来，大家多多努努力，秃头还能变成草地。
只不过在时间上，我们残存的这一波老兵还要坚守一阵。
一般产后1~4个月，是脱发比较明显的阶段。之后也要花上一段时间，头发才能重新建立起正常的代谢周期。
产后半年到一年，头发才能恢复正常的生长状态。超过15个月还在掉，则要去寻求医生的帮助。
然而看着稀疏的发缝，刺眼的发际线，周围支援中央这招也不好使了……完全大写的心塞。
事到如今，不给大家上一顶假发链接似乎太太太太说不过去了。
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等等，还不到自暴自弃的时候！
除了清洁到位，我们的头皮还需要爱的供给，需要更直接地吃到营养。
参考资料：
何萃华编著. 协和怀孕大百科[M]. 2018
白秀萍，江莉主编. 专家与您面对面 产后病[M]. 2016
生命时报：