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【健身气功八段锦口诀】长寿都是养出来的!中医提醒:常做这套八段锦,长寿一步步靠近你

山西省中医院风湿病科张晓刚

“导游”一词最早出现在《素问异法方宜论》,意思是“中央者.”说。因为那个百姓吃杂食不工作,所以那种病衰弱了很多,其治疗要根据孝道来指导。

《说文解字》释:“导,导引也”,“引,开弓也,象引弓之形”。

众所周知,导引有“引邪外出、疏通气血、调和脏腑、益气布津、疏经活络、扶正祛邪”等功效,是一种简单、安全、无副作用、高效的养生保健方法,她可以使人体长期保持稳定的生理、心理、社交功能以及抵御外邪的能力,同时又能够主动去避免和化解外界不利于自身稳态的环境因素。葛洪有云:“导引疗未患之疾,通不和之气,动之则百关气畅,闭之则三宫血凝,实养生之大律,祛疾之玄术矣。”


在我国古老的导引术中,立式八段锦是目前流传最广、影响最大的一种。其内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》:仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。清末《新出保身图说》首次为八段锦编制歌诀并绘有图像,形成了较完整的动作套路:

两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧;

摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。


八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习,也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式动作。

1.两手托天理三焦


预备姿势:直立,双足分开,与肩同宽,两臂下垂,双目向前平视。动作,①双臂弯曲,掌心向上,胸前平,指尖相对。②双手十指交叉,翻掌,掌心向上尽量上托;同时抬头,眼看手背,脚跟离地,并深吸气。③还原成预备姿势,同时深呼气。

2.左右开弓似射雕


预备姿势:双腿分开,下胯成骑马式,两手半握拳,平放胸前。动作:①左手向左外方伸直,拳眼向上,食、拇指二指翘起,双目直视手指。②右手半握拳,由左胸口如拉弓状,慢慢拉至右胸前,同时吸气。③还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。

3.调理脾胃须单举

预备姿势;直立位,双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对。动作:①右手翻掌,掌心向上托,同时左手翻掌,掌心向下压,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。左右交替进行。

4.五劳七伤往后瞧


预备姿势:直立位,两手自然下垂。动作:①头慢慢向左转,眼看左后方,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。

5.摇头摆尾去心火


预备姿势:骑马式,双手放在两膝上。动作:①屈左臂,上身尽量向左弯,右臂伸直,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。

6.两手攀足固肾腰


预备姿势:两足分立,双臂平屈于上腹部,掌心向上。动作:①向前弯腰,同时翻掌下按,掌心向下,手指翘起,两手掌尽量按向足背,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。

7.攥拳怒目增气力


预备姿势:骑马式,两手握拳放在腰两侧。动作:①左拳向左前方用力击出,拳心朝下,同时呼气。②还原成预备姿势,同时吸气。左右交替进行。

8.背后七颠诸病消


预备姿势:直立,两足靠拢,两臂自然下垂于体侧。动作:①两足跟慢慢离地,趾尖着力,两膝伸直,同时吸气。②还原成预备姿势,同时呼气。

八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者可能会出现肌肉关节酸痛、肢体僵硬、动作不协调等。要经过一段时间和数量的练习,才能做到姿势逐渐工整,动作的连贯性与协调能力得到提高。另外,《庄子·刻意》说:“吹吻呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而己矣,此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也”。可见导引不仅包括了“熊经鸟伸”的肢体动作,也含有“吐故纳新”的呼吸运动。后世医家、道家亦倡导导引动作必须与调息结合,才能取得更好的健身效果。

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