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【跑步走动作要领】每天坚持跑步,掌握5个技巧,让身体受益匪浅!

2020年传染病的爆发使大家认识到身体健康的重要性。

一直以来,各种健身应用程序也成为人们家庭运动的好帮手。

健身,不仅给人们感受到锻炼带来的快乐,还让人们知道锻炼对于身体健康的帮助。

但随着这段时间健身潮流的出现,也暴露出一些问题。

近段时间,许多宅在家里的朋友都忍不住出去跑步了,长时间的在家吃喝睡,让我把S码的衣服“升级”为M码,心里一百个不愿意。

跑步是有氧运动之王,也是最好的健身方法没有之一。

跑步能让我们放松心情,让头脑得到放松,什么都不用去想,静静的去享受这一个人的空间和时间。

虽然,身体在机械的重复着同一个动作,也不觉得枯燥。但是,汗水会带走身体的不悦,让你越跑越放松。

一年之计在于春,一日之计在于晨。所以,我认为早晨跑步是一天之​中最好。这也顺应古人的自然规律:日出而作,日落而息。

告别懒惰,早起一个小时,把这一个小时,花在做有意义的事情上,比如说跑步。那你可以说你把握住了当天。每天坚持跑步,会让身体受益匪浅!

下面是一位长期跑者的晨跑行动范本:

1. 早睡早起,不妨设置一个闹钟,把闹钟放的远远的,使你起来时不会去睡回笼觉。不去关注手机的信息。因为这段时间是属于自己身体的时间。

2. 跑前一定要喝一杯水,因为刚睡醒来身体是属于缺水状态的,血糖也比较低。基本跑前餐都是一杯水加一点好消化的食物,让肚子不会有饥饿感,好点的话可以喝杯含糖的饮料。如果跑长距离可以随身带块巧克力或高热量食物半路充充饥,补补能量。

3. 一定要注重跑前热身,花上5分钟热身,不仅能让你避免在跑步过程中受伤,还能让你尽快进入跑步状态,提高效率。热身的动作有很多,比如深蹲,箭步走,摆动双腿,高抬腿,扭扭腰和脚腕关节等…如果要是再懒点,快走上几分钟也可以。

4. 跑步时也可以配上点自己喜欢的音乐,就像打仗时要吹响号角,电音节上人们跟着节奏在摇摆一样道理。跑步的路线也可以选择沿海的道路或者有两旁的花海。不仅能让你 的心情更加放松,而且还能去享受沿途的风景。

5. 跑完后一定要注意拉伸,拉伸和按摩大腿和小腿,让绷紧的肌肉得到伸张,小腿还不会变粗,下肢线条还更美。拉伸训练还可以加快疲劳的解除,还有代谢产物的清除,第二天有更好的状态去跑步。

跑步会粗小腿吗?

女生会担心跑步会把腿跑粗。但是,我们观察一下长跑运动员的身材,他们的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿也不粗,线条还很漂亮。

我们再看看短跑运动员的腿,他们的腿往往比较结实粗壮,尤其是小腿肌肉,那是因为短跑运动员都是脚尖落地,有助于更快提速,从而小腿发力更多。


而我们主要是慢跑训练,而不是快跑。慢跑时,尽量不要前脚掌先着地,这对你的小腿要求会很高,小腿肌肉在长期刺激下也会变的越来越粗壮。

但是我们想想,我们不是专业的运动员,没有高强度系统的训练,一般都达不到粗壮的肌肉腿效果。尤其是女生,肌肉的增长远没有你想象的容易,女性体内合成肌肉所需要的激素,本身分泌就比男性更少,很难形成肌肉。


跑步出现肌肉小腿,多数情况都是错觉,是小腿运动后的肿胀现象。多做按摩和拉伸会有所舒缓。还有就是脂肪的堆积形成,但是减脂肪远比增肌肉容易的多。

我们在做完有氧运动一段时间后,多数脂肪会减少,肌肉紧致。所以慢跑不仅不会让小腿变粗,还能瘦腿。

在这春暖花开的季节,让我们爱上晨跑,每天早起1小时,做更好的自己。

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