鲁达 
跑步是一项男女老少皆宜的运动，在生活中，大部分人都会用跑步来减肥。它对场地的要求也不高，在室内只需要一台跑步机，在室外空旷地地方，比如公园、操场、江边等都能跑步。这项运动之所以受欢迎是因为它不仅能够有效减肥，同时还能让身体变得更健康。
长期坚持跑步的人，一定会给他们带来许多好处。最明显的就是身材方面，坚持跑步的人，身材往往都不会差，苗条的身材，并且没有丝毫赘肉，精神状态也很好，相比没有运动习惯的同龄人会显得更年轻。
但跑步并不是一件容易的事情，很多人在跑步期间都坚持不下去，甚至遇到一些困难就放弃了。最常见的就是遇上跑步没有效果的情况，大部分人都会选择放弃，因为努力换不来回报，还不如不跑步。
想要让身体状态和身材变好，坚持跑步很有必要，但是，我们要怎么提高跑步效率，才不容易放弃呢？做好下面4点，能有效提高跑步效率，让你更容易坚持下去！
第一点、坚持循序渐进原则
在健身运动过程中，循序渐进的原则非常重要，跑步也一样，不能太心急，不要刚接触跑步，觉得自己很厉害，跑个10公里都不是问题。在做每项运动的时候，我们都都不能逞强，这不实际。对于跑步的新手来说，体能素质、心肺功能都是特别差的，如果只顾着拼命的跑步，完全不顾身体能不能适应，那么很容易让你放弃跑步。所以，在跑步过程中，我们一定要坚持循序渐进的原则，先从低强度入手，等心肺功能提升后，再逐渐地加强跑步强度。
第二点、跑步频率要保持好
跑步是为了什么？无论是为了减肥还是身体健康，你一定要清楚，任何运动是需要长期坚持的，跑步也不例外。只有长期坚持才能帮你达到目的，所以，跑步频率一定要保持好，不要跑一天停几天，拒绝三天打鱼两天晒网，一定要做到自律，保持每周跑步3次以上。只有把跑步当作生活中的一种习惯，才会让你更容易坚持下去。
第三点、把控好跑步速度
一般人跑步的目的只不过是为了让身体更健康或者成功减肥，所以，没必要像运动员那样追求速度。我们选择慢跑才是最佳的，不仅会让你更容易适应，还能预防身体健康，促进燃脂效率，帮你成功减肥，同时，也更容易让你坚持下去。慢跑属于中低强度有氧运动，完全不用担心在慢跑过程中会导致腿部变粗的情况。
第四点、跑步前热身，跑步后拉伸
有些人之所以放弃跑步，是因为跑步给他们带来了受伤，最常见的就是膝盖受伤。的确，不标准的跑姿或者跑步方式都会导致膝盖受伤。特别是一些人在跑步前忽略热身这一环节，很容易引起膝盖受伤。跑步前热身能够促进关节滑液分泌，减少膝盖受伤的几率。并且还能激活核心，让你跑步更加稳定，不容易受伤。
跑步后拉伸也很重要，能够缓解肌肉充血，减少肌肉酸痛，避免肌肉腿的出现。