鲁达 据太原科大失眠抑郁研究所医生介绍，偶然突发夜里睡不着的状况，对咱们的身体并没啥大碍，但长期寝不安席就应该加以重视了。长期睡不着很可能是失眠症在作祟，其不仅破坏人们日间活动能力，还可能引发其他躯体疾病，所以应该及时诊断、及时治疗。那么如何才能自己调理失眠呢？看看下面的介绍吧。
l.正确认识失眠。
有过失眠经历的人大多有这样的体验：可能因为某一天某件事而引起一夜失眠，第二天起床后疲惫、困倦、烦躁，很是难受，于是就想：今天晚上一定睡个好觉，千万别再失眠了。然而晚上一到床上，拼命想让自己入睡，却反而更加清醒。翻来覆去，越着急就越睡不着，结果又是一夜未眠，连续几次之后，就对上床睡觉十分恐惧。
这种患者大多是将睡眠看得十分重要，认为如果睡不好，第二天就会没精神，影响工作与学习，于是失眠过程中看钟点，早上醒来算钟点，一算没睡足八个小时.就心情紧张，力图设法补回来，结果满脑子想的是自己近几天来“几点入睡、几点醒来、从几点几分到几点几分根本没睡着”，越想越焦虑不安。有人为了让自己尽快入睡，真是想尽各种办法，服用安眠药，睡前烫脚、做操，躺在床上默念数字等，可是怀着紧张的心情使用这些方法根本不灵，结果越怕失眠就越难以入睡，最终成为因害怕失眠而失眠。而有的同学可能偶尔一次因考试前一天晚上过于紧张而失眠，导致第二天的考试失利，以后每到考试之前就产生“千万别失眠”的紧张心理，这种担心有时会成为种“有可能失眠”的心理暗示，进而真的影响睡眠。因此，要想根除失眠，必须首先放弃害怕失眠的不良心理暗示。睡眠本来就是人体的—种自然现象，刻意地加以关注势必使其发生障碍，应该服从于睡眠的自然过程而不要强迫自己赶快入睡。
2.认真找出失眠原因，从根本上解决问题。
失眠者往往把睡眠看做是头等大事，认为自己的问题主要是在于睡眠本身，如果睡好觉一切问题都能顺利解决。其实失眠常常是某些心理冲突的外在表现，这些心理冲突才是真正的问题所在。一个人如果人际关系紧张，就要努力加以解决;如果产生了失恋等感情挫折或其他心理困扰，应首先设法医治心病。当心理上的问题解决了，睡眠障碍往往也会随之消除。
3.培养良好的作息规律。
人的身体有一个生物钟，它每天都在有规律地运转着。而大学生或是由于课业重，学习压力大，常常熬夜苦读;或是由于活动多、易兴奋，难以保证按时就寝;或是由于平时劳累，周末周日蒙头大睡，人为打乱了生物钟，造成神经系统的紊乱。因此，养成良好的作息规律、保证适当的睡眠就显得极其重要。特别是有失眠症状的人，更要按时起床，不能因为夜里失眠而白天补睡，不时地迷迷糊糊睡一阵。这样只能造成黑白颠倒，更不利于失眠的治疗。
正确的做法是，无论白天怎么疲乏也不睡觉，晚上躺下睡不着也不着急，其实平心静气地躺着养神也是一种休息;即使夜里没有睡好，早上也应强迫自己按时起床，正常地学习、活动和娱乐，只有如此坚持下去，才能慢慢将已经开始紊乱的生物钟重新调整正常，睡眠定会惭渐好转。
4.进行适度的身体锻炼。
适当的体育运动，身体锻炼，对身心健康发展有着积极的作用。许多大学生认为自己年轻，身体健壮，因而忽视日常的体育锻炼，常常一坐就是几个小时而较少活动，这样对健康显然是不利的。如果每天抽出一个小时的时间从事一些体育运动，诸如游泳、慢跑、打球甚至散步，都可以使身体与大脑做到劳逸结合，特别是晚上临睡前打上一套舒缓有力的太极拳，平静心态，会更加有利于睡眠。
5.注意睡前心理卫生。
入睡之前要避免过于兴奋，学习之后要留有半个小时缓解一下紧张的神经，也可以听——听悠扬悦耳的轻音乐，避免摇滚劲歌.也可以读一段抒情的散文诗骸，避免惊险侦探的小说，还可以与同室同学聊几则幽默风趣的新闻，或是诉说一番内心的烦恼，但要避免过于激动和争论，力求使心情平静，以便安然人梦。
如果说是短期性的失眠，伤害不是很大，我们可以在日常生活中饮食清淡，在睡觉之前喝一杯牛奶或者吃一些水果;如果是长期性的失眠，就需要去医院接受检查了配合医生，另外提醒大家，在日常生活中一定要记得锻炼身体，让身体保持良好状态，这样也可以避免失眠。