鲁达 哑铃是一种简单方便的健身器械，深蹲哑铃推肩动作能助你“一臂之力”，让你告别手臂肉肉，拥有紧致好看的手臂！
准备动作：
身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。
动作要领：
弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。
在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。
在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。
最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。
温馨提示：
不要摇晃哑铃。
整个过程速度适中，不要猛然起身。
（以上图片来自网络）