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简介
很多时候，业余球手花费大量的时间漫无目的地在底线拉球——如果你的目的只是休闲，那么无可厚非，但如果真的想提高球技，那么也许你该换一种练习方式。
如果你有固定的练球伙伴，那么很可能你们早已经熟悉彼此的球风，就算你们比赛，也总是以相同的方式得分和丢分。这样练下来，你几乎学不到任何新东西。
那么，如果你只有一个经常练球的伙伴，有没有专业的教练指导，如何才能更有效的练习呢？
在你们的练习中引入变化和竞争性
下面的几个特殊的比赛形式可以帮你们增加练习的乐趣和收效，提高实战能力。
连续性比赛
连续性是你在赛场上获得竞争性的第一步，如果你总是在三拍之内失误那么一切技战术都是浮云。
练习方法：两人在底线对抽，球必须落在发球线、底线和边线组成的矩形里，如果下网、出界或者回球落入发球区，则对方得一分。先得11分并且至少领先两分的一方赢得这个练习。
底线比赛
这个练习的目的是提高你在没有发球优势的前提下的得分能力。
练习方法：两人都用下手来开球，并且当网球过网三次后这一分才算开始，并且最后一次过网必须落在发球线和底线之间的区域，否则重新开始计算。如果在网球过网三次之前出界或下网，则算无效，重新开球。当一分开始以后，双方可以用任意的方式来得分。先得11分并且至少领先两分的一方赢得这个练习。
网前比赛
这个练习可以提高你在比赛中的网前嗅觉和手感。
练习方法：两人站在发球线上，一方通过一个容易的截击来开球，当网球过网四次后，这一分才算开始。开始后，双方可以用任意方式来得分。先得11分并且至少领先两分的一方赢得这个练习。
平分比赛
这个练习可以提高你在比赛中面对平分时的抗压能力。
练习方法：两人从平分（40:40）开始每一局的比赛，这会让发球的一方从第一分开始就感受到压力，其他规则就像正常比赛一样。你会发现这样一盘比赛的用时会减少很多，但压力不会减少！
二发比赛
这个练习会提高你的二发，同时也提高你面对二发的进攻表现！
练习方法：每一分都只能发一次球。这意味着你必须要借助二发来赢得一分。
发球上网比赛
这个练习可以强迫你提高网前技术，和接发球的控制力。
练习方法：每一分里发球的一方必须在发球后直接上网，而接发球的一方也知道这一点，于是尽量在接发球给对方制造麻烦。
半场比赛
这个练习可以提高你在比赛中对球路的控制力。
练习方法：每一分里回球只能落在对角线的半片场地。也就是说，如果你在占先区发球，那么这一球就要始终落在双方的占先区。否则就算出界。
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