鲁达
睡前看手机或平板？快戒掉这个坏习惯！
你昨天晚上睡觉前干的最后一件事情是什么？你可能在一款电子设备（手机或平板电脑）上读邮件、看网页、刷新闻。
你这种状况绝非个例。美国国度睡眠基金会（National Sleep Foundation）的一项研讨估量，58%的美国成年人在床上运用平板电脑或笔记本电脑等电子产品。其他国度的研讨也标明，这种现象在年轻成年人中愈加普遍。
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但睡前运用电子设备会毁坏你的睡眠：不只会让你迟迟不能入睡，还会招致你夜间频繁醒来。更多的研讨标明，夜里运用科技产品会对人们的抗压才能、自尊心和整体的心理健康产生不利影响。假如得不到充沛的睡眠，你的工作效率就会降低，长期的健康也会遭到影响，但似乎很少有人可以抗拒这种诱惑。那么，终究为什么这样呢？
睡眠、扰乱
与读书和看电视不同，现代化的电子设备都采用互动形式，而不是被动接纳信息。它们带着衔接外部世界的才能入侵了我们的卧室，那里历来都是我们放松身心、遗忘繁忙的私密场所。
"这些设备都会引发睡眠拖延。"加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修·沃克尔（Matthew Walker）说。
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专家表示，我们入睡前需求30分钟到1小时的准备时间，好让思想从一天的慌张中放松下来。看本书、喝杯热饮或者做一些反复性任务（例如数绵羊）都很有协助。
但沃克尔表示，当我们拿起手机，其实就是在放弃大脑所需的准备过程，由于这样会把白昼及其附带的一切慌张和焦虑都延伸到晚上。
"假如手机没电或者呈现毛病，我们或许会觉得很困，很容易入睡。"他说，"但当我们拿起这些设备，就会因而推延睡眠。当人们上床之后，常常还会有人联络他们，或者给他们发送邮件。不知不觉间，二、三非常钟就过去了。"
"发一条短信，发一篇帖子，或者查看一下邮件，意味着你需求等候回复，这就会加快心情神经系统的运转速度。之后，当你把它放在床边，只需手机依然开着，就会不停地呈现各种提示音，在夜间把你吵醒。"
看书或看电视熬夜，与运用智能手机、平板电脑和笔记本熬夜，似乎存在显而易见的差别。研讨人员表示，我们与电子设备的互动方式招致本来应该睡觉的时间遭到大量蚕食。
例如，很多电子设备发出的蓝光会改动褪黑激素的释放（这种激素有助于调理睡眠），而且会招致体内生物钟的错位。
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伦敦大学国王学院肉体病学院生物统计学家本·卡特（Ben Carter）过去几年不断在研讨科技对睡眠的影响。他发现，在卧室里运用电子设备与睡眠不良之间存在很强的相关性。
卡特表示，我们允许本人梦游"进入这样一种环境：我们跟科技同床共枕，让它控制我们。"他说，"这无疑会对我们的睡眠质量产生长期影响。"
终究为什么会产生这样的危害？卡特将我们运用这种设备的方式比作吸烟。
"假如这是你晚上入睡前的最后一件事情和早晨起来后的第一件事情，那你可能就上瘾了。"他说。卡特表示，全天候获取信息并与别人互动的才能，曾经全面浸透到我们盼望学问、喜欢社交的大脑中，以至还会影响那些应该愈加理解此事的人。
"我最近跟一个上瘾的教授聊过，他说他夜里会醒来用手机查看美国的报纸。"卡特说，"我也晓得不应该睡觉前看手机，我不想这样，但我很难抗拒。
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睡眠专家以为，与戒烟一样，我们必需学会在晚上戒除电子产品，这样才干安心肠把它们丢在另一个房间。
美国国度睡眠基金会发现，五分之一的受访者会在夜间被设备惊醒，其中半数随后会拿起手机来运用。
卡特对20项研讨停止了评价，希望理解科技对儿童睡眠情况的影响。结果发现，即使儿童在上床前不运用手机或其他设备，但只需在卧室里放有这些设备，其深度睡眠情况依然赶不上直接把设备放在另一个房间的儿童。
"只需把设备放在本人的卧室，就会影响睡眠。"卡特说，"儿童仍会在认知上与设备互动。"
"只需把可以引发焦虑感的东西放在卧室里，就会改动你的睡眠质量。"沃克尔说。担忧第二天的事情（例如停止一场重要的工作演讲）不只会招致人们失眠，还会在他们入睡时后缩短深睡时间。
睡眠缺乏和成瘾
美国疾病控制和预防中心表示，35%的美国成年人睡眠缺乏，高于10年前的29%。详细来看，美国疾控中心如今估量，有7,000万美国成年人每晚睡眠缺乏6小时。这会引发盛行病，招致人们难以在工作时集中精神，以至损伤记忆。睡眠缺乏还会增加车祸和工业事故的风险。
科学研讨曾经将进一步的睡眠缺乏与各种安康问题联络起来，从心脏病和瘦削到糖尿病和抑郁症。
"这恐怕是当今时期尚未处理的公共安康问题中最大的一个。"科林·艾斯派（Colin Espie）说，"关于很多协助我们坚持安康和幸福的生理机能来说，睡眠都至关重要。"
但令人不测的是，沃克尔表示，想要调理睡眠，或许依然要从科技中寻觅答案。市面上曾经有很多电子产品号称能够监控和辅助睡眠。沃克尔希望运用机器学习技术制造新的办法，以便在人们睡眠不好的时分停止干预。
"应该能够为每个人开具准确的睡眠处方，以此改善他们的睡眠。"他说，"能够看看你第二天的日程表，然后这样想：由于你第二天早晨要早起，所以如今就应该准备上床睡觉，这样才干取得充沛的睡眠。"
相似地，他以为还能够借助算法在几周的时间里逐渐调整我们的就寝时间，从而协助我们为出国游览和时差反响做好准备。
"毫无疑问，电子设备不断在干扰我们的睡眠。"沃克尔说，"但我以为，科技也能够解救我们，协助我们纠正睡眠状态。"