鲁达 01、要控制惶恐情绪，惶恐往往是我们遭遇到危机的第一个反应。心理学家们曾经指出，一个人在面临严重的伤害或危机时会产生各种状态：
婚姻危机
1、躯体上或心理上的混乱。也就是身体机能方面的紊乱、精神情绪方面的控制失调，感到惊扰而无法集中思路；
2、痛苦地追思过去。例如：有的人因发现他已经浪费了他一生当中最宝贵的时间，去做了他所厌恶的工作，于是他就因自己陷入了困境而责怪他人，有时自暴自弃的作贱自己。
3、重新运用我们的机智去处理某些时期的事情。这是我们开始变换生活模式的时刻，也是解决危机和达到成长的转折点。很显然，我们都想早一些从前两种状态过渡到第三种状态，但是实际上有很多人被困在前两种状态中，而这两种状态又都造成了我们的惶恐。能否控制惶恐情绪，关键在于你对未来的变动有无心理上的准备。
我们每一个人当要经历一个从没有经历过的事情，或者要踏入一个未知领域时，或多或少地会产生焦虑不安的情绪。但是，心理准备比较充分的人，能够承受更大的压力，能够比较容易的控制自己的情绪。这首先要正确地认识危机，不仅要看到危机有其危险的一面，还要看到危机是人们成长过程中所必然产生的，是能够促进我们更快成长的机会。
如果这样去理解就会鼓励我们勇敢地面对危机，而减少我们对危机的恐惧感。善于控制自己的惶恐情绪，对于转变危机是非常重要的。惶恐感敬告人们，问题是相当严重的，你不能再莫然置之了，必须严肃的对待；必须尽快地把情绪稳定下来，痛定思痛、冷静思索，把问题屡出头绪来，找出解决问题的途径和方法，从而恰当地对应危机、转变危机。一旦我们把握住自身的状况之后，惶恐就会随着消除了。
心理疾病危机
02、要涉身危机之中，涉身危机之中是指我们全面地去经验危机，不回避它、不歪曲它。
我们要转变危机，首先就应当对面临的危机有比较全面的和正确的认识。而要获得这种认识，除了主动涉身于危机之中，是没有其他办法的。这正如，要想知道梨子的滋味，那就亲口尝一尝一个道理。
我们涉身于危机之中，不但要了解危机的表现，还要掌握危机的实质；不但要注意危机给我们带来的感受，还要搞清为什么会使我们产生这些感受。如果察觉到由于自己的个性特点、生活经验和生活态度的影响，而对危机的看法有所歪曲的话，我们就应当进行校正。
我们应反问一下自己：是不是只有我自己才会有这种感觉？过去我是否有过这种感觉？我是否有逃避的趋向？我需要怎样改变？我应当以什么方式去改变？而得出转变危机的正确答案的确不是一件简单的事情，我们不要期望在数日内获得答案。
因此，涉身危机不能满足于直接感受，而要不断地探索、不断地分析，把直接感受上升到理性，抓住危机的本质，并相应变换自己的生活模式。而且还要认清自己和自己所需要的东西，进一步运用危机，以求新的成长。也就是说，在涉身危机时，要分析研究危机和我们自身两个方面，既掌握危机的实质，又认清自我成长的需要。只有这样才能确定适当的办法转变危机，求得成长。
我们涉身危机之中刚开始时是会感到十分痛苦，但是当我们经历了危机，获得了变动和成长之后，就会感到欣慰，感到快乐，而且还增强了我们的自信心，因为我们能够勇敢地面对危机、接受暴风雨的洗礼，并通过危机获得了新生机，获得了变动和成长之后，就会感到欣慰，感到快乐，而且还增强了我们的自信心，因为我们能够勇敢地面对危机、接受暴风雨的洗礼，并通过危机获得了新生。
商业中的危机
03、要分辨清楚危机的类型，归结起来，危机可以分为两大类，一类是外部触媒反应式的，另一类是自我意识体认式的。
外部触媒反应式的危机，它是受外界事物的打击而产生的。比如你所住的房子被拆除了，政府要征用这块地方盖办公大楼，你必须搬迁；你们村里的耕种土地所有都要扩建为新工业区，你必须从事其他的职业；你的丈夫离你而去，使你的生活非常艰难；你所在的企业经营不善宣告破产，因而你也失去了工作等等。我们面对这种危机越晚，危机也就越难对付。
外部触媒反应式的危机一般来说，引发危机的条件是我们个人无法控制或调节的。但是，这种危机的指向又比较明确，如企业破产了，你就只有到其他单位寻找工作。因此，在这种危机面前人们不容易产生应付的态度，情况逼迫你必须变动自己，别无选择。
自我意识体认式的危机，由于它是由人们的心理活动所引发的，容易使人产生消极应付的态度，“再维持下去吧”，“自己年纪不小了，就这样过去吧”。可见，这种危机非常容易使你沉沦下去。但是，自我意识体认式的危机，由于它的产生原因在我们自己本身，所以，一旦能够转变它，那么我们的成长就会越明显，自我将得到更新，潜力将得到发掘。所以，我们平时如果从内心感到有什么不对劲，就应当多加思索，以便早日发现危机、对付危机。
夫妻间的危机
04、要发掘危机中的问题，在每一个危机中我们都会面临着一些意想不到的问题。
如果我们能把这些问题发掘出来，我们就能够更清楚地了解摆在我们面前的变动。发掘危机中的问题，首先就是要善于把我们面前的问题区别开来，看看哪些是危机中的问题，而哪些不是，然后准确地抓住危机中的问题。比如你已经失去了原来的工作，那么原来工作中的问题就已经过去了。
现在的问题是寻找新的工作。再比如一个人失去了妻子或丈夫，摆在他（她）面前的问题应当是今后自己能否独立生活，怎样生活？而不是过去的生活怎样。然而很多人在遇到变动时，总是习惯于怀旧。当然回忆过去是人之常情，但是这对今后自己怎样办是起不到多大作用的。
发掘危机中的问题还要善于区分本质和非本质的问题、主要和次要的问题，比如一个年轻的丈夫，因为妻子要分心照顾孩子就产生了自己被遗弃的感觉，问题的实质并不在于孩子和妻子一方。一个家庭添了孩子，母亲关心照顾子女这本来是很自然的事情。真正的问题是在丈夫自己的自私心理以及过去依赖妻子的习惯。要转变危机，必须使自己变动。只有抓住了这个关键问题，危机才能得到解决。
拆迁危机
05、不要妄下判断。许多危机似乎要求我们要尽快地决断和采取行动。
然而，当刚刚遭受到打击，还处在惊慌和痛苦之中时，人们的判断能力往往会产生偏差，在这种情况下做出决断和行动是很不明智的，往往容易是盲目的。当危机降临时，要首先搞清这种行动产生的影响是短期性的还是长期性的。
如果其影响是长期性的，那就必须三思而行，比如一个男人同他的妻子吵了架并离开了家，如果他一时冲动，立即去找间公寓再签定两年的租约，那就太不慎重了。他如果先在旅馆里或到亲友家借住几天，好好想一想，直到自己知道该怎么办为止，则是很可取的行动。倘若影响是短期的行动，在危机初期是可以的，也是必要的，它可以使人们争得喘息和思考的时间。
这种行动就是有偏差，造成的损失也很小，因为它的影响只在短期内存在。影响是长期的行动则不同了，因为它不是暂时性的应付措施，而是自己进行的一种根本性的变动，一经变动其影响是根本性的，因而也是长远的。要向关心你的人诉说。当危机临头时，既不应总是陷于惶恐和痛苦之中，也不能贸然行事，怎么办呢？
你可以找你最好的朋友或家人来商量。我们没有必要在最需要援助的时刻还保守秘密。事实上，我们与他人倾谈一刻，就可以多少减轻我们的痛苦和焦虑，纠正我们内心的混乱，使情绪稳定下来，以便我们能够平静地思考问题。
恋爱中的危机
06、在危机来临时，我们特别需要他人的友情和关怀。
但这并不意味着我们要完全依赖他人使自己渡过危机，并不意味着一定要别人说你好话来给你以同情和理解，也不是需要他给你切实的解答告诉你应当怎么做。真正能解决危机的还是你自己。其他人不能代替你解决你自己的危机。
由于他人能够以比较客观的态度去观察你的情况，因此，他们能够向你提供一些不同的观点，你还可以从询问他人在处理自身危机的方法上得到一些启发或线索。但是他们却不能提供一种确切的模型以供你模仿，因为他们到底不同于你。你只能从他们解决自身危机的解答中，发现一些可供你借鉴的地方。
危机来临时还可以到一些专业技术机构去求得帮助。现在已经有一些心理或生理等方面的康复机构或咨询机构，这些机构可以从心理学、医学等方面向你提供援助。但是解决自己的危机最终还得靠自己。即使是最好的心理学家、最优秀的医生部无法代替你解决你的危机。
失业危机
07、分开对付同时来临的多种危机。
有时候我们面对的危机只有一个，但有时可能同时有好几个。当面对多种危机时，我们必须把它们分析开来，一个一个地去对付。
事实上，一并驾临的几个危机，往往是彼此相关的。比如一个人的工作部门在全国各地有许多分支机构，他经常在一个地方工作两年又调到另一个地方去，他的家庭也就连连迁移。后来他们在一个地方住了多年，可又要调到别的地方去，他的妻子和孩子都不愿意离开这个地方了。他本人实际上对经常的迁移早已厌烦，但他如果拒绝前往的话，就会失去在这个部门的工作。
他同时遇到了两个危机，但却是两个彼此相关的危机，如果他不在这个部门工作，他的家庭也不会闹纠纷。在这种情况下，应做怎样的选择呢？他从自身的需要出发，感到工作丢了还可以找，何况他和妻子早就希望他能换一个稳定的工作，于是他在当地又找了一个新的工作。
如此一来，他在事业上和家庭上的危机都解决了。当然这种情况的办理并不是对每个人都适用。也许对另一个人来说，他热爱原来的工作，甚至可能把工作看得比家庭更重要。或者另一个人的妻子叫嚷要与他分手，只不过是虚张声势而已。所以，当多种危机同时降临时，一定要首先搞清楚，什么是你最需要的，否则你就难以应付过重危机。
生活危机
08、要尝试新的方法。
当你对面临的危机已经有了深刻的了解，明确了自己应该如何变动才能转变危机并获得新的成长时，就应该准备变换自己的生活模式了。而尝试新的方法正相当于交换生活模式的实验步骤。要充分发掘和利用我们个人的潜能，实现不断成长，这是解决危机的关键、重要的一步。在危机中的行动利于促进我们成长，我们在危机时刻所学到的东西往往可以终生受用无穷。