鲁达 
跑步每半小时消耗300卡路里，所以估计跑1000卡路里需要一个半小时，运动量有点大。千卡又称大卡，热量单位。1000卡等于1000卡，是1公斤水温上升1℃所需的热量。卡路里是卡路里的缩写，定义是在1大气压下将1克水提高1℃所需的热量。
每天1000千卡运动量大吗？在做有氧运动时，尽量根据实际情况调整身体健康，特别是慢性病患者，或身体关节受伤患者，注意运动姿势调整，注意保护个人。
完成有氧运动后，要及时更换汗湿的衣服，否则很可能会让我们感冒。如果我们在空调房锻炼，我们应该在淋浴前做一些伸展运动。
经常做有氧运动，一定要时刻注意脚的状况，建议经常修剪脚趾甲。尤其是在炎热的日子里，运动时会出汗很多，脚趾很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤干燥。
扩展阅读你不是一天胖起来的，也不可能一天瘦下去，所以制定减肥目标时，要有一个合理的预期。我们来算一下，减掉1公斤纯脂肪需要7700千卡的运动量。而大众有氧运动平均每小时消耗350千卡，中高强度间歇性运动平均每小时消耗500千卡，无氧运动平均每小时消耗400千卡。粗略算一下可得出，你至少需要22小时的有氧运动，或15小时的中高强度间歇性运动，或19小时的无氧运动，才能够减掉1公斤的纯脂肪。即便不停歇地运动，需要多少天完成？所以制定减肥目标时，一定要清醒、理智。
以上这些温和运动也就是一种低强度，低能量消耗运动形式。只要选好了好的运动方式，完全能够达到养生的目的。这种适度运动大约每周消耗2000——3000千卡热量体能，相当于打4-6小时乒乓球运动量。
减肥的饮食计划需要保证营养均衡，同时限制摄入热量。一般来说，每天的摄入热量要比日常需要低500到1000千卡。下面是一些可行的饮食计划：
其中我估计有200千卡是代谢的降低，就像冬眠的动物一样，代谢会降低。还有200千卡，是同样的运动，冬天消耗的更少。冬天跑十公里，消耗掉的热量，跟夏天跑五公里差不多。同样的运动量，消耗会减少三分之一到二分之一。还有100千卡是身体提高了吸收率。
众所周知，肥胖与大量慢性疾病如心血管疾病、癌症等相关，减肥不难，减肥需要时间和耐心，需要控制饮食、增强运动，除此以外别无二法。只要在一段时间内，通过增加运动量和少吃东西，来降低总热量摄取。假如每天散步1.5小时，以人的平均走速5.2千米/小时来算，一周就可以减少3385千卡；再搭配每天减少热量摄取616千卡，那么只需严格执行“每天散步到4千米外点麦当劳不吃大包薯条”的策略，一周就可以减重一千克。