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德国心理学家艾宾浩斯研究过记忆和遗忘。这项研究的结论很有趣。他说人们被遗忘的速度先快后慢。
更重要的是，忘记一件事或忘记一个人有两大原因。一个是自然的衰退，另一个是外部信息的干扰。
第一个原因很好理解，时间有助于忘记人。重点是第二个原因。想要忘记一个人，特别是爱的人，是通过人为干预，可以加快忘记的速度。(约翰f肯尼迪)。
大多数人被动地等待记忆被时间冲淡。如果你认为这个过程更痛苦或被遗忘的速度太慢，可以尝试一下我给你的人为干预的建议。
1、首先要学会释放自己的感情！
记忆作为一个基本的心理过程，添加爱情色彩后，一定要有情感因素。
在与心爱的人难忘的记忆中记住的其实是自己的感情。比如表白时的快乐，吵架时的悲伤，分手时的愤怒。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，爱情)没有感情，你对这件事的记忆很少。
特别是分手的感情，第一次分手的时候，在感情的顶峰会误以为自己离不开那个人，强烈的疼痛也会产生强烈的错觉。特别是有人被背叛，更不能接受事实，甚至会产生自我怀疑。
我必须告诉你人的真相。你其实没有完全想象不到那个人的爱。你现在只是感情！我不甘心！没有感情，你再跟我说爱情才有可信度！
大多数人遇到感情问题不能理性对待，所以建议感性地释放感情。
找树洞一样的人或空间尽情哭泣，说出自己想说的话。或者直接关在房间里，对着镜子哭，看到自己为一个人爆炸的样子。(莎士比亚)。
任何感情都需要发泄口。哭只是一种方法。可以找到自己喜欢的最能释放的方法。(伯纳德肖)最好先单独引爆。因为当我们面对外人的时候，我们始终不自觉地保持理智，心里有包袱，喜欢伪装自己真实的感情。但是当你只是一个人的时候，即使有时候没有那么讲道理，我也希望你诚实地对待自己心中的任何感情。(莎士比亚)。
首先要发泄大多数负面情绪，才能客观地看待这段感情。
2、明确的遗忘
这个方法可能和你原来对遗忘所知的不一样。通常我们认为要忘记一个人就要避开他。不要重复与他有关的事情。那样有助于你忘记，而清晰地忘记恰恰相反。
因为我们发现感情被反复遗忘，但没有效果，所以你要不断地提醒自己，忘记他。(约翰f肯尼迪)。
哈佛大学的社会心理学家丹尼尔魏格纳曾做过白熊实验，实验内容是研究人员不断告诉参与者不要想一只白色的熊。
你也可以试着告诉自己不要想白熊。(莎士比亚)。
结果，人们的脑海中浮现出一只白熊的形象。因为拼命压抑反而会导致事故的反弹。
清晰地忘记就是朝相反方向走的被遗忘的方法。这与认知心理学中有语言饱和(Jamais vu)现象概念的心理学效果有关。这种现象意味着，当脑海中的记忆反复刺激时，认知疲劳也会出现，认知疲劳会抑制对记忆中事物的联想，缺乏联想会不利于记忆的保留，记忆会模糊和遗忘。
典型的例子是我们长期以来认识的一些单词。请仔细看或写。
很多遍，突然会发现这个从小就认识的字好像有点陌生了，怀疑这个字是不是正确的。虽然这种现象只是短时现象，但是这种机制的作用确实存在。清晰化遗忘就是利用这种抑制机制来忘记。
具体来讲，就是不断对被遗忘者的信息进行强化梳理，依据你对他的了解，以及你们之间相处的细节，把你能记起的信息不断重复、整合，让自己对此产生认知疲劳，从而抑制对这段感情的不断联想。
也就是说，不要害怕自己回忆起前任，不仅要直面，还要追着记忆跑。
清晰的记住你们的感情，它才会变成你过往生活的自然而然的一部分，反复去压制反而无法解脱。你让它成为记忆，它才能真正成为过去。从这个角度来说，遗忘是建立在记住的前提之下的。
3、以毒攻毒
巨大的矛盾也会对记忆造成冲击，让你把这部分记忆选择性遗忘。
当你跟对方拉开距离，然后又尝试挽回瞬间缩短距离，你对这个人可能会有全新的认知。
因为感情当中的他毕竟展示出来的只有一面，而这个人要变得更加立体真实，还是要看感情矛盾爆发的时候。
你无法放下一个人呢，说明你对他死心的还不够彻底，你对他还有留恋。
如果你的伴侣是个彻头彻尾的坏人，或者是一个感情当中的渣男/渣女，那可太好了，这给你的遗忘增添了一些助力。你可以尝试一下以毒攻毒，激怒对方，激化矛盾。
去挽回对方，尝试跟对方沟通解决矛盾，表达真实自我，不必用各种手段压抑自己的需求，想哭就哭，想闹就闹，想骂对方就骂对方，有怨报怨有仇报仇，把自己打开，也逼对方把自己打开。
当你发现他打开之后是一个彻底的烂人之后，不用你遗忘，现实也会逼你把一个烂人放下。如果他不幸是一个好人，那么在分手时候，相信我的话，他一定也会对你绝情到底！
这种做法相对偏激，但是据我的经验来看，这对很多忘不了渣男的女孩来说很实用。
我身边一个女生，始终忘不了前任，最后还是在跪舔挽回的过程中发现对方出轨好几个人，还被对方抛弃，二次伤害之后不得不死心的。
很多的女孩都是这样在被伤害的情况下被迫去忘记这个人的，这可以说是无心插柳柳成荫。没有一个强烈的刺激，许多人没办法快速让自己下定决心，只不过这个办法要慎用，毕竟伤敌一千也在自损八百。
4、取代性的记忆冲击
如果找到更能吸引自己注意力的东西，原本难以释怀的记忆瞬间就会被分走大部分精力，遗忘的脚步就加快了。
比如说分手后很快进入新的感情，或者很快寻找新的感情，很多人认为这样是没用的，其实不然，大部分街头调查的结论都证明这是一种有效的忘记前任的办法。
在新的感情中，你跟前任的记忆会被新的更多的记忆所取代，你的时间和精力也必须分出一部分给新欢，因此你回忆前任的部分就少了，这意味着你在不知不觉中减少了对前任投入的情绪成本。
当然你也有可能会因为现任不如前任好，而更加怀念前任，但是总体上来讲，你对前任的感情浓度在降低。即便你认为你现任不如前任好，也不一定会去吃回头草，更大的可能是找一个更好的现任。
因为我建议失恋后尽快振作，拓展自己的圈子，或者发展自己的兴趣爱好，工作事业等等。也不只是为了找一个新欢，更重要的是尽快创造更多更值得记忆的东西，取代上段感情在你心中的比重，降低旧人对自己的影响力。这其实是一种比较有用的办法。
5、自我意识的加强
不得不说，难以忘记一个人，跟失去自我之间只差一步。一个人对自我内心过于忽视的话，就会把生活的重心放在另一个人身上。
比如说，内心的安全感不足，或者自信和自我价值感不足，然后会对那个曾经给予自己爱的人念念不忘，失恋的人会有这样的心态“我再也找不到像他这样对我好的人了”，这其实就是种自卑，不相信自己可以找到更好的感情。
一旦你自我的部分力量不足，想忘记一个人很难，内在力量匮乏，是无法支撑自己在感情中独立的，分手后你的怀念仍然是一种依赖。
即便不跟对方在一起了，没有勇气去挽回了，还把对方放在心里，当成一种寄托依赖感的符号，这时候你爱的并不是对方了，你只是不敢面对自己的自卑和脆弱。
其实我们离开了谁都能活，只不过我们没办法强大到面对自己的不堪罢了。我接触的许多失恋的人，不是忘不了前任，而是记不起自己。
很长时间没有跟自己平静的独处，不关心自身的发展，也没有刻意地去做一些让自己开心的事了。
如果你觉得忘记别人非常难，那建议你取悦一下自己。比如说购物、旅行、交友等等，合理去安排自己的生活，调整自己的节奏。
在感情当中的时候，我们都知道应该多一些包容和理解，迁就别人的需求。 而脱离了这段个感情，回归单身生活以后，我还是建议你们以自我需求为主，明白自己追求什么样的事业，什么样的爱人，什么样的生活水平，然后按照自己需求去安排。
有的人就是认为喜欢一个人也不必非要忘记，那么这也是自我的一种需求，不必勉强自己去忘记。因为好的感情状态，不是千篇一律的，好的生活方式也不是千篇一律的，只要适合自己的，就是最好的。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
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我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。