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我已经说过很多次了。用平静的感情像朋友一样聊天，让他觉得和他在一起很舒服，这样就可以挽回前男友了。(莎士比亚)。
但是大多数女生反馈的问题是臣妾做不到。
为什么臣妾做不到？
第一，感情容易失控。
我真的那么爱他。我想联系他。我只想和他恢复过去。我怎么能忍受这种渴望呢？我觉得我自己应该被感情吞噬。
第二，不能像朋友一样聊天。
做了恋人的人怎么能像朋友一样聊天？心里激动的人现在是锥子的刺，我们怎么能谈论像朋友一样轻松和不痒的事呢？(莎士比亚)。
但是问题是，你能做到，能做到，不能做到，或者不要挽回，要挽回。(我)。
而且，从另一个角度来看，事情真的没有那么难。因为，你的感情，取决于你，他如何看待删除拉结。(约翰肯尼迪)。
如果他认为删除黑意味着你们的关系彻底崩溃，那么你从现在开始完全失去这个人，认为自己是完全的失败者。当然，你不会控制情绪的。任何人给自己贴上这个标签的时候，心里都会有一种无力感。
但是如果你把恋爱当成学习之旅，删除拉结只是模拟考试不及格，这件事就像是.没那么糟吧？(*译者注：译者注：译者注：译者注：译者注：译者注：译者注)
而且，按照这个想法，模拟考试不及格真的很失望，但是你拼命让他和你回到过去，不要让他放弃你，本质上不可能改变这次考试成绩。
考试成绩是你上一阶段学习结果的参考资料。即使他修改了数据，也不能改变你在一个阶段没有取得满意成绩的事实。
那该怎么办呢？
当然不是哭着喊老师给高分，不是一时生气撕试卷，而是好好回味这次考试中出现的错误，调整不好的地方，继续学习，努力下次考试，对不对？(大卫亚设)。
你可能认为我现在说的是有道理的话，但在后续恢复的整个过程中，仍然会多次感受到情感崩溃。(大卫亚设，Northern Exposure)这是正常的。不用认为自己太坏，只要提醒自己就行了。学习之路没有人顺利，学习霸权也不是第一次，学习霸权也不是第一次。他们继续用正确的方法学习更多的东西。(约翰f肯尼迪)。
而且，删除感情经验下拉式黑色不是坏事。感情，没有破裂，没有深刻的矛盾，人与人之间很难建立深厚的纽带。
想想你和你的配偶是否可以通过争吵来吐露彼此的心声。那么，彼此的感情能更深一步吗？(大卫亚设)。
事实上，拉黑删除本质上是一场比较大的战斗。
我说这句话不是鼓励大家删除拉黑，而是说，当负面问题已经成为事实的时候，从它隐含的积极意义上思考一下，可以给你自己增加信心，让你超越这件事。
感情是如何控制的，趴着的话，先说说这里，后面具体要怎么像朋友一样聊天。让他觉得和你在一起很舒服。(莎士比亚)。
很多人认为这句话的重点是“怎么样像朋友一样”，其实重点是他和你在一起很舒服。
你们在一起过，肯定是因为彼此在一起更开心，如果他想再次和你在一起，仍然有必要创造这样快乐舒适的感觉。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，幸福)当然，我必须强调，不能让他感到幸福和舒适，牺牲你的感情。
如果出现负面情绪，就不会凭空消失。如果你在亲密关系中压抑自己的感情，唯一的结果就是你被消极关系压倒，你自己成为这段关系的隐患。(你知道吗？)。
怎么样才能让他在你身边的时候感到舒服？
你要培养共情的能力。
共情能力是观察对方目前心情的能力。产生共鸣的能力可以帮助你知道什么时候该说什么，该怎么说，什么程度合适，什么时候该选择沉默。(约翰肯尼迪)沉默。
我曾经经历过这样的事件。
女人和前任分手后想自己挽回，给前任发了信息，前任过了很久才回复“我不舒服，不想说”。
女人既然不想说，就不说。所以我回来了。“哦。”“没有向下联系，被对方删除了。
事实上，当我们站在前任的立场上感受的时候，我们就能理解前任当时想要的是什么。
好像你生病的时候，你告诉别人我现在很难受，不想说。事实上，在你的潜意识里，希望的是对方表达关心或直接帮助你，而不是希望对方不直接说话，对吗？毕竟，你真的不想和这个人说话。
天，你压根就不会去告诉对方你的近况。所以，在挽回中，应该提升个人的共情能力，去换位思考，对方表达一句话时，真正的需要是什么。提升共情力可以大大缩短你挽回耗时。
我的建议是，多看看共情力方面的书籍，比如《共情力》、《爱的五种能力》，或者直接在我的频道搜一下“共情力”，看下相关内容。
当然，共情力的培养不是一朝一夕就可以搞定，所以，我下面会直接给出让他把你加回朋友列表的话术，在具体聊天过程里聊天的雷区和适合的话题，请拿出你的小本子做好笔记。
在拉黑或者删除的情况，如果你一直纠缠他，让他把你加回来，那你就先把纠缠的行为停一停，等3天左右，再去找他，如果已经停止纠缠3天以上了，就直接去和他面对面聊一下，具体话术可以参考如下：
“我同意和你分手，（←出乎他的预期，毕竟你之前的态度就是想和他复合的）
我们在一起我觉得一段蛮好的经历，我不想就完全毁掉。
之前的缠着你是我没想通，现在我已经接受了。
但是，我需要一点时间才能够彻底放下你，（←袒露你真实感受）
所以我们先加回来吧，我需要你帮我度过这个最难的阶段。（←提出加回的需要）
免得我，我再缠着你。（←委婉地提出，如果不同意后果是什么）”
大概率上，对方为了避免麻烦，是会答应把你加回好友列表的，但如果他还是坚持，那你就再等3~5天，再和他把上面的话重复一遍，不过别逐字逐句重复啊，大概意思到位就好了。
一般情况下，在你情绪没有太大的起伏的前提下，他看到了你的状态，是会愿意和你加回来的。
之后，就看你怎么和他聊出舒适感了。
1、不要问“吃了没”、“你还好吗”、“早点睡”、“最近好吗”诸如此类关心的话语。
只有一个人有需要时，你对他的好，才能称之为“对他好”，如果他不需要，你还追着去关心，所有的付出都变成了对他的一种索取。
如果你无法理解这样的感觉，还是那句话，换位思考一下。
如果你很不喜欢某个人，但他追在你身后，一会儿关心你吃了没，一会关心你睡了没，你是什么感觉？
是感动，还是有想打人的冲动？
记住，你的感觉，就是对方的收到你问候时的感觉。
2、不要在对方不回复的情况下，连续发3条以上的消息。
这一点几乎是所有想要挽回的女生都会踩进去的雷区，其实从感性角度 来说，我能够理解你们为什么会这样，好不容易前思后想、忐忐忑忑发了一条讯息，对方10分钟、20分钟、30分钟都没有回复……
期待又落空，又期待又落空，每次去看聊天界面，只有你的话孤零零待在屏幕上。
而对方好像完全没有回复的迹象，你越想越难过，越想越着急……于是忍不住一条追着一条去问！
但你想想，他不回你，很有可能是在忙或者没看到，即便是他看到了故意不回，以你们现在的关系，他凭什么一定要回复你呢？
所以啊，如果你联系对方没有收到回复，就停止发消息，做你自己的事情去吧。
3、不要追问他的私事，尤其是有没有新欢。
要记住，你们已经分手了，他的私人生活和你无关。
4、不要道歉，或聊你们感情中不愉快的经历
挽回的主要功课是营造舒适感，你既然知道那个是不舒服的，就请自动跳过。
1、聊你们俩共同宠物的近况。
2、聊你们共同朋友的近况。
3、你们曾经的共同爱好。
4、关注他的各种圈子，找寻你们的共同点。很多女生挽回时喜欢和前任聊游戏聊车，你聊真的没有问题，但是前提是你有足够的知识库存去聊，你有这样的兴趣爱好去聊。如果聊天到最后变成了尬聊，不如……换个话题。
5、分享你积极向上的新生活状态。人都喜欢拥抱阳光，拒绝寒风，只有你在自己的生活里把自己活得温暖起来，对方才会更愿意聆听你靠近你，将他的所思所想与你分享。
6、展示你身上吸引他的点。在挽回过程中，有一个神技，就是向他展示你令他怦然心动的特质，千万别觉得他对你已经没有兴趣了，人对于自己喜欢的东西，是不会厌倦的，就好像你回想起当初喜欢他的原因，如今依旧心动一样。
7、回应他的每个话题。你们沟通的过程里，他可能会向你发泄负面情绪，但是对于他的负面情绪，你尽量不要回避，也不要把责任都揽在自己头上，安静地听完，然后重复他刚才说的话，再说出你觉得他为什么会有这样的想法。面对你冷静的情绪时，他往往会有一种一拳打进棉花里的感觉，反而不会再想要多做发泄。
用聊天挽回对方，本质上是重构你们之间联结，让感情在你们之间重新流动起来。
语言是一种很便捷地了解对方的工具，但是，能利用好语言这个工具，探究对方的内心，需要你拥有长久平稳的情绪，以及深度的共情能力。
或许，在挽回之初，你无法感觉到拥有这两种能力有什么用处，但是，当你逐渐和对方重建联系，你就会发现对方莫名比从前更愿意与你分享他的生活，而你自己也更能够在这段感情里感觉到两个人是在真实靠近的。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。