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一般人在刚分手的迷茫状态下，第一时间不接受分手事实，反应过来的话，一般都会经历这样的过程。
谁都经历过离别的痛苦。不同的是，你可以通过思维大幅度地认识到。(威廉莎士比亚，分手，分手，分手，分手，分手)还是随着时间的推移慢慢忘记，伤疤好了就忘记了痛苦。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《时间》)最后的结果是，对以后生活的意义是逆卷。
相信我，如果在这个过程中你不认真思考，即使你挽回，也是昙花一现。当对手可怜、闲或闲时，复合仍会风雨飘摇，不会是稳定的亲密关系。
第一，确认是否挽回，为什么挽回。
说到这里，我们先不去想为什么分手，先弄清楚，你为什么要挽回？
l是不是他给你的吸引力还和一开始一样？
l不能代替他给你的情感价值吗？
l和他在一起能有足够的安全感吗，也就是说心里踏实吗？
l不仅仅是为了不甘心，而是因为这些深层的需求想挽回。(威廉莎士比亚、温弗里、母语者、母语者、母语者、母语者)
如果真心想挽回的话——
l:我只是想以低调的姿态挽留他，维持原来矛盾严重崩溃的关系，然后再次分手？(莎士比亚，《哈姆雷特》，《离别名言》)。
l还是真的想挽回他，让他从此不能离开你，一起建立稳定的亲密关系？
这些问题看起来很简单，其实答案不是想唱的。
哥哥，道歉，哀求，哀求，哀求，哀求，哀求，哀求，还是，在你没有想清楚之前，盲目切断连接，让凹进去的人后悔他，然后，为什么？因为我不明白为什么分手，也就是你们之间存在的核心问题是什么。
第二，你们分手的核心问题是什么？不舒服
这一点我不想理解，不解决，挽回只是空谈。
这里，兄弟，想起一个有趣的例子。《甄嬛传》里，黑化前甄嬛第一次失去儿子，失宠的时候，一开始歇斯底里地问皇帝，后来灰溜溜地失去了联系。但是现实中不挽回的话，还能找到一个人，宫中不再受宠是死路一条。所以她打起精神，用神仙玉女粉，吃阿童木，最后一次见面地点的梅园，挑选初次见面时的天气，抓住一群蝴蝶，烘托气氛——美貌，再次树立凹仙女人，原地血淋淋，挽回成功。
但是等不到诡异的升级，很快就失宠了，被分配到奸路公司，好像完全翻不了身。为什么会这样？很简单。因为皇帝和甄嬛的亲密关系中，核心问题没有得到解决。是什么核心问题？也就是说，陈焕新像皇帝的初恋一样，一直被当作替身。这一关过不去，再多的梅花蝴蝶也没用，挽回也要分手。
再说后来，为什么甘露寺回来的甄嬛真的挽回了成功，站在了不败的土地上？(莎士比亚)。
她成功解决了导致分手的核心问题——，所以如果你想找替身，我不仅会满足你的幻想，同时还会让你认识到我是独立的存在。所以全面戒掉，笑到最后。(莎士比亚，斯图尔特)。
穿的时候，甄嬛完全看透了皇帝奇异的庆八脉，看穿了皇帝奇异的情感需求。好像事先知道剧情，你想要的东西和我给你的一样，还可以加上意外的惊喜。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》，《天堂》)皇帝给她获得了独特的、不可替代的情感价值，真的离不开她。
现在再说一遍，你们分手的核心问题是什么？对大多数男人来说，分手是想摆脱不舒服的状态。
分手有很多种。
1.爆炸性地分手，一直在好的心里憋着大招，我忍了你很久，大声分手。
2.因为婚外情分手。对不起。因为更爱而分手。
缺乏魅力的分手，感情的疲劳；
4.死刑分手，女焦作的手太死了，无法忍受分手。关系失衡异步分手，主要表现在事业和视野上。男人一直在进步，女人们不思进取地呆在原地。
对男人来说，亲密的关系有一千万个，第一个。最后一句话分手是因为你让他不舒服。
三、“舒服”是男人在亲密关系中所需要的安全感
宸哥我见过很多男人在形容令自己满意的伴侣时，不约而同地用到了“舒服”这个形容词：“和她在一起舒服”、“她给人感觉很舒服”。舒服是什么？看着舒服，感觉舒服，舒心、轻松、安定，总之身心愉悦。
“舒服”的反义词呢？闹心、操心、累、折腾。一旦你让男人持续感受到这种情绪，他会本能地对这段关系的未来做出悲观的判断。男人都是理性的，他们不会因为心情不好，临时起意说分手，一定是经过了一段时间的累积，思前想后，判断这段关系不会有一个明朗的未来，才做出了分手的决定。
宸哥我这样理解“舒服”这个词，就是男人在恋情中所需要的安全感。
千万别傻傻地问我，啊？男人也要安全感吗？
男人的安全感不是确认被爱，而是更综合的深层次情感需求。因为性别和社会群体中担当的角色差异，男人总被寄予厚望，要敢闯敢拼，要坚强独当一面，要为另一半挡风遮雨，有软弱也不能显露出来。这样的重压之下，他们都本能的希望有一个稳定的关系，让他在外面能够后顾无忧。
可以说，在你们的关系中 ，男人想要的安全感，首当其冲就是“稳定”。
稳定不只是表面的硬件稳定，比如你有稳定的工作和条件优越的原生家庭。最重要的是，你本身的情绪稳定，你可以输出的情绪价值总体应该是波动不大的、稳定的、愉悦的、积极地。
姑娘，问问自己，这一点你给到他了吗？
挽回第一步：面对分手的回应，开始输出积极的情绪价值
情绪价值大家都不陌生，简单说就是你能让人家开心舒服，还是让人家厌烦心累。谁谈恋爱不是为了开心，为了安稳地享受一段关系？谁能是为了受折磨呢，每天不安心呢？
一段健康的亲密关系，必然是TA让你感受到愉悦，你也回馈以积极的回应，形成良性循环，关系也越来越亲密。比如男生问你在干嘛？你说在吃好吃的啊~，对方也立刻能感受到你欢快的心情；反之，你回答，问这个干嘛？关你什么事？立刻把对方的心情也down到谷底。这就是为什么明明有些人没什么错处也是个好人，只一条“不会说话”就足以让TA人缘不好。不能输出正面的情绪价值，让周围的人感到愉快， 谁也不像和TA在一起。不要小看说话的影响力，言语是最能输出情绪价值的方式。
比如他单位有不开心的事情，脸色不好看，你接收到负面的情绪价值，此时作为两个人中的情绪分担者，你该默默包容，软言安慰；而据我所知很多女孩，因为自己不爽了，一句不问男朋友的心情，直接数落：“你拉着脸给谁看呀？！”——这样的回馈，让对方如何有信心跟你继续走下去？
所有的事情，你站在他的角度思考，想想他的需求，再倒推自己的做法，就简单多了。
比如现在，他经过思考提出分手，且态度坚决。不管原来他有多喜欢你，至少现在是不想见到此时此刻的你。他的需求很简单：我想静静。如果你现在纠缠不休，甚至高姿态地说：“你说分手就分手？我不同意，不是你当初追我的时候了？”后果可想而知。本来他还因为分手有点愧疚，现在厌恶爆棚，直接拉黑你都有可能。
面对他此刻的需求，你该怎么做才能输出积极的情绪价值，又给分手留有余地呢？
宸哥我建议你这样回复：好的，知道了，你高兴就好。平静地表示尊重他的选择，为这段感情按下暂停键。这样的应对方式，肯定出乎他的意料，因为他已经好应对一轮纠缠，你轻轻放下，他还会有点淡淡的失落。毕竟一方分手，另一方会挽回是思维定式。此时，你并未表态挽回，他的戒备心会降低很多。
我这么说，并不是要你放弃挽回，而是更好地挽回。
第一、“分手”这件事可以看做是你们之间暂时性的最后一个矛盾，如果他说分手，你说不行，就只能加剧和恶化矛盾。
第二、挽回不是靠言语去说服对方，而是要潜移默化地证明自己。如果你说“我不想和你分手，有什么错我会改”这句话是毫无用处苍白的，等着看你改的这个过程就又回到了过去的状态，而他此刻最想要摆脱的就是你们曾经的状态，而且，他喜欢上你也不是因为当初你说 “你喜欢我吧”才和你开始的，如今，也不可能被你说服而回心转意。
第三、挽回的第一步不是行动，而是思考清楚。你的这句平静的回复，正是给了彼此空间去冷静思考。
第四、挽回中不要“你觉得”，“你想要复合”，“你不想分手”，而是要“他觉得”。既然他觉得不想继续，那么你就照顾到他的情绪需求，不要纠缠。把这看做是你开始向他输出积极情绪价值的第一步，可以说挽回的第一关你已经做得很好了。
要知道，任何积极的情绪价值，大前提都是稳定。
女生谈恋爱，需要证明自我价值，就是“你爱我，所以我幸福”，剧情狗血跌宕更能刷存在感；男生谈恋爱，需要一种舒服的状态，最好细水长流现世安稳，少让他操心。如果恋爱中，女生三天两头撒娇作闹，动不动因为小事儿就开始冷战，甩脸色，等着男生去哄——这就是典型在输出消极的、不安的情绪价值，男生接收到这种情绪，绝不会觉得有趣，只有“一会儿看笑脸，一会儿看冰脸”的惶惑不安，心情随着你的脸色起伏，如果你觉得这是在乎你的表现，那也是真的；如果你因此而得意还拿这个来当做百试百灵的手段，那就大错特错了。
再举个甄嬛传的例子，如果你是皇上，在前朝累了一天了，回到后宫，是想看甄嬛那张温柔安静的笑脸，喝茶听曲放松呢？还是想看华妃冷嘲热讽摆脸色呢？
答案显然是前者。
有不爽就甩脸色，是情绪在控制你；明明难过却还是能冷静应对，是你在控制情绪。只有先了解自己，了解自己的情绪，才能谈到情绪价值的输出。
挽回第二步：重新定位
1、对于从前，不深谈。
一般来说，分手之后没有就纠缠到不可收拾的地步，前任都不会拉黑。保持联系对于挽回是有好处的，盲目断联并不适合所有人！
何况如果你并没有死缠烂打过，那么接下去的这段时间，你们的对话不可避免要涉及到从前的矛盾。如果对方表示不满的话，是很正常的。听我一句话，别反驳，别解释，也别过度道歉表达后悔。表示理解他的感受，“分手了才get到你的需求，抱歉”。
2、对于关系，以退为进
前面宸哥我说过，盲目断联不适合所有人。继续保持联系，有助于维护关系。聊天中，如果你继续以女朋友身份出现，你们对对方的需求就只会上升。
他会想：你知道都是你的错，分手了你负主要责任，你对我态度要更好一点。
你会想：既然要挽回，还是不能割断以前的亲密感觉。
这样关系只会进一步恶化。
现在你需要做的是，以退为进，重新定义彼此的关系。
你可以说：“走到这一步谁都不好过，如果错在我，我希望你别再生气了；即时难过我也尊重你的选择，退一万步说，我们总还是朋友，而且比别的朋友还更熟悉一些。”
定义为这种“朋友以上恋人未满”的关系，首先你们对双方的要求会大幅降低，人们总是对更亲近的人更苛刻，觉得一切理所应当；其次拉开距离后，会有空间来喘息，优点也会随之放大。最后，对立情绪也得到了有效的环节。想到你，至少不会很丧。而是一个全新的关系。有时候所谓名分就是这么奇怪。
3、对于自己，不要为了挽回而改变
为了挽回才去改变自己的行为模式，你会觉得目的性太强，很快就累了。为了他改变自己，付出这么多？人间不值得。这样的心态坚持不了多久。
宸哥我一直都说，挽回是场持久战，边做边想，当做一份事业去做。有趣的灵魂万里挑一，如果你真的做到了，会发现，挽回不挽回可能也不那么重要了。
挽回第三步：不是回到相似的从前，而是去到崭新的未来。
有了上一步的各种重新定位，这时的你应该会从心里往外觉得焕然一新。消解了彼此对立、怨怼的情绪，接下来改做的，就是引导对方和你一起构建你们全新的关系。
1、寻找共鸣
人类总是在茫茫人海中找到和自己相似的人，希望那个人理解他懂他。男人因为不如女性会表达，这种情感需求往往更多。这时候，宸哥我建议你在聊天时引导对方说出自己的感觉，哪怕是涉及到过去的种种讨论，也没关系。当他愿意袒露心声，展现自己的时候，你可以回应说：“嗯嗯，我现在满理解你的。这段时间也想过这方面的问题，以前太幼稚了。” 类似这样的对话，圆融了你的棱角。
2、传达给对方：不是和好如初，而是为了全新的体验。
说到这儿，我知道你已经明白了。挽回关系的本质是解决核心问题，构建全新的、更稳固的亲密关系。你要通过全新的外在和内在，展示给他看，他所面对的将是和从前那段不同的体验，就像咱们前面说的，要给他信心和安全感。
这些包括你本人对情绪的控制、稳定积极愉悦的情绪价值输出，这就包括：乐观的态度、对他的理解和支持。
l 保持连续1个月以上的好心情，不要再任何地方释放负能量、诸如抱怨、数落和职责。
l 积极面对分手的事实，找一件能转移注意力的事情做，比如运动，让你的朝气感染周围的人。
l 女生容易三分钟热度，所以你既然要挽回，就坚持做下去，对于男人来说，没什么比看到你坚持做一件事更能代表稳定的情绪了。
别忘了宸哥我说的，男人也需要安全感，而你的稳定，就是他最大的安全感。你也会说“有趣的灵魂万里挑一”，什么叫“有趣的灵魂”？肯定是能够输出愉悦、安心的情绪价值的灵魂。男人在亲密关系中，对 “好看的皮囊”依赖长不过几天，而对于有趣灵魂的情感依赖，才可能天长地久。总之爱情这门课如何修得高分，还需要我们用心研习。就把这次挽回当做是一场提升自我的修行，做个“有趣的灵魂”，也不只是为了他，对吗？
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。