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在心理咨询过程中，我经常遇到这样的来访者，他们说。
老公很自私。我在家带孩子，24小时不休息。他从不主动帮忙做家务。孩子生病了，要怪他没有照顾好我。
妻子太凶了。我辛辛苦苦赚钱，但她总是挑剔我。看不到她的小微笑，家庭生活太压抑了。
他们很生气，觉得婚姻很不幸福，经常自己说，对方根本不听，有回应的话，那也是会见。
问题的根本是，他们说的只是自己的怨恨，不是需求，这些话有更多的负面情绪，使对方难以接受。
这种表现在否定面前，就像定性地规定对方的行为是“自私”、“挑剔”一样，但事实上，他们说的本意是要求对方的关心和爱。
但是这种“是”不会来。因为抱怨是消极的沟通，消极的信息让人不舒服，对方不愿接受。
因此，为了让对方听到自己的话，得到自己想要的东西，必须进行积极的沟通。(约翰f肯尼迪)。
一个；一个。工作；工作。1
心理学中，三明治效应是以“三明治”方式沟通的现象，是指在批评别人或改善别人的时候，把批评的内容夹在两个称赞中，使批评者能够愉快地接受批评。
这种现象就像三明治。第一层表达同感、肯定和爱，指出他的优点或积极的一面，中间层包含建议或批评、不同的观点，第三层是鼓励、希望、信任等。
美国波林凯化妆品公司总经理波林凯阿什有批评员工的基本原则。批评职员是说，无论什么都要找到值得称赞的东西，在批评前和批评后说。不能光称赞。
Mary Kay ash说：“批评是错误的。在批评职员之前，首先要想办法称赞一下。批评后，再表扬一下。总之，要以友好的气氛开始和结束对话。”
有一天，她对自己的新秘书说。“你今天的裙子真漂亮。更能体现你的美丽和大方。(大卫亚设，Northern Exposure。)
那位女秘书突然听到老板对她的称赞而受宠若惊。玛丽凯艾西继续说：“特别是你的这一排纽扣装饰得很好。所以我想告诉你，句子中的标点符号像衣服上的纽扣一样，只有注意其作用，才能理解句子，条理清晰。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，美术)你很聪明，相信你以后一定会更加注意这方面的！”
新秘书很快就提醒老板要注意工作的细节，从那以后，她对工作细致入微，得到了波林凯阿什的肯定。(莎士比亚)。
总经理对待职员时也需要能够顺利沟通的语言技能。我们在面对家庭中朝夕相处的另一半时，当然要更加体谅对方的感情，让对方听到自己说的话。(莎士比亚)。
两个；两个。这个；这个。2
人都是自私的。没有人想成为总是给予的人。所以很多人在表达“我愿意”，但并不总是这样。不如改变不同的思维方式，把“我给你”、“我想爱你”变成“我爱你”。
有个笑话说吝啬鬼掉进水里了，好心人把他拉上来说。“快伸出你的手，我会把你拉上来的！”" "
但是吝啬鬼与其伸出手，不如在水里扑腾。
亲切的人理解了，用不同的方式说。“我把我的手给你，你要抓住我的手！”" "
听这句话
话，吝啬鬼一下子就伸出了手。“伸出你的手”和“给你我的手”，本质上没有区别，但听话的人，更愿意得到，所以爱听后者。
当我们想得到对方的关心和爱的时候，是不是也可以参考这样的思路，改改说话的方式，你若想得到爱，就要先给予爱，让对方感受到爱。
不妨先把抱怨、索取的语言，变成赞美、付出的语言，比如：
- “你总是不做家务”，变成“你今天把卧室收拾得真干净，孩子都可以放心地在地上爬了，你辛苦了”；
- “你太凶悍”，变成“你笑起来真好看”；
- “你回家太晚了”，变成“晚饭后一家人待在一起的感觉太好了”。
这些话并没有违心地夸赞，只是饱含了正向情绪，表达了自己的感受，对方更愿意接受。
三
每个人都想得到别人的关注和爱，但很多人往往注意力用错了方向，解决家庭里的矛盾，我们最需要做的，其实是改变自己。
与其抱怨对方不给，不如自己先满足自己。
《遇见未知的自己》的作者、著名作家张德芬曾提出“一手幸福”的概念。
她说，有些人的幸福感来自于自身，或者自己所做的事，他们的幸福的是“一手”的，比较容易快乐。
而别人给的幸福，比如有人爱，有人依赖，有人夸赞，都是“二手幸福”。
“一手幸福”靠自己就能得到，而且能长期拥有，而“二手幸福”却掌握在别人手中，如果别人不给，就感受不到。
张德芬说：“几乎所有的婚姻问题，都来自于我们放弃了绝大多数的一手幸福，靠婚姻的稳定、伴侣的表现，来让我们获得二手幸福。”
所以人要拥有“一手幸福”的能力，有自己创造幸福的能力，别只是把幸福寄托在别人的身上。
饿了就吃，困了就睡，旅游、购物、找朋友倾诉，都挺好，把自己照顾好，身体好了，心情也会好很多，更不会有太多对身边人的抱怨。
很多时候家庭里的埋怨，看起来是一些琐事，其实背后都是因为对方没有照顾到自己的情绪。
但并不是别人越关注我们，我们情绪就能更好的，情绪问题没办法靠别人来解决，它反映的是我们自己内心的缺失。
多关注自己的情绪，当感觉到不开心、愤怒、焦虑的时候，问问自己：这种感受，是在告诉我什么？是提醒我该休息了，还是提醒我别钻牛角尖。
放下心里的那些戾气，让自己开心起来。当一个人充分满足了自己，内心没有缺失的时候，他整个人是充盈的，会发光，有活力和吸引力，家庭关系也会随之改变，家人感受到他的自然放松状态和爱，也会心情愉快，家庭氛围会越来越温馨。
家人想要的，并不是洗衣做饭的保姆，也不是赚钱养家的机器，他们需要的，是真实的、温暖的家人。
改变自己是一切的关键，幸福不仅仅是结果，更是一种能力。