admin 夏天昼夜短，新陈代谢速度旺盛，身体容易出现疲劳情况，被蚊子叮咬会影响睡眠质量。这种人要及时消除诱发失眠的诱因，提高睡眠质量。
为什么夏季容易失眠？
失眠是因为睡眠中枢神经功能下降，所引起的主要包括睡眠浅，躺在床上翻来覆去睡不着觉，早晨醒得过早，醒来之后全身疲惫，夜间频繁的醒来，长时间下去，会让患者处于疲劳状态、脾气变得暴躁，无精打采，反应变得迟钝，总是头痛而且注意力和记忆力不集中。
在炎热的夏季会影响到生物钟，在夏天日长夜短，部分人群的夜生活会变得异常丰富，比如晚上喝酒、晚饭吃得过晚或者睡觉前吃得过饱，会让腹部的食物没有得到消化，再加上去做剧烈的运动、情绪过于波动等都会影响到睡眠质量。另外，患上了相关的疾病比如头痛消化不良，哮喘糖尿病、心脏疾病，服用影响中枢神经的药物等，也会影响到睡眠质量。
夏季失眠如何通过饮食来调养？
1、远志枣仁粥
需要准备60克粳米，10克炒酸枣仁和远志，把以上所有的材料全部放在锅里面，大火烧开之后再用小火煮成粥，此方法具有健脑益智以及宁心安神的功效，能够预防因为气血两虚所引起的失眠和惊悸。
2、五味子蜂蜜饮
把30克五味子清洗干净，放在锅里面加入适量水，大火煮开之后，再用小火煮20分钟过滤渣取汁，然后加入蜂蜜调拌均匀，此方法具有养阴润肠以及宁心安神的功效，适合于肝肾两虚所引起的失眠。
3、枸杞子鹌鹑蛋粥
需要15克核桃仁和枸杞子，10个鹌鹑蛋，把鹌鹑蛋煮熟去壳，核桃仁用小火炒熟碾碎，把以上所有的材料和大米放在锅里面，用小火煮成粥，此方法具有养心安神以及滋阴补血的功效，适合于心脾两虚引起的失眠。
温馨提示
夏季失眠时要及时去除诱因，睡觉前要关闭所有的电子产品，因为电子产品所发出的蓝光会干扰到褪黑素的产生，从而影响了睡眠。避免有太多的心理负担，学会释放压力，远离嘈杂的环境。睡觉前不宜吃得过饱，也不宜吃一些容易引起胀气的食物。