admin 你认为什么身材最好？越瘦越好？或者自然地保持自然体重就可以了？相信每个人都可以有不同的想法，但对于大多数女性来说，不管自己的体重是否超过正常标准，都要有意识地减肥，其实这种想法是不对的。要知道脂肪是体内重要的功能性物质。体内含量太低，容易影响身体的正常运作。
生活中具有减肥想法的人不在少数，有些人因为身体内脂肪含量比较高需要减肥，这种情况属于正常的需要，而有些人减肥并不是为了健康，而是为了达到其他人的标准，比如之前比较流行的“女性体重不过百”的说法，就有不少女性为了达到这样的要求不断的节食、运动。但是她们不知道的是，不同的身高的体重标准是不一样的，如果不谈身高单独规定体重，很有可能会造成体脂率过低，从而影响到到正常的物质代谢，增加身体损伤风险。
为了避免这样的情况出现，下图给大家贴出男性和女性不同身高的体重对照表，如果没有超出正常的数值范围，说明你并不需要额外的减轻体重，一起对照一下吧。
其实除了以上标出的身高体重表，我们也可以通过相应的公式判断自己的体重是否超出正常的范围，下面给大家列举出几种国际上比较常用的身高、体重计算公式。
一、体重计算方式
标准体重（kg）=（身高-100cm）*0.9
女性标准体重（kg）=（身高-100cm）*0.9-2.5
也就是说如果你是160cm的女性，标准体重应该是51.5kg，而正常的体重范围是上下波动10%，如果超出10%属于超重，超出20%属于肥胖。
二、体质指数
BMI=体重(kg)/{身高*身高(m)}
成年人的体重范围应该保持在18.5-23.9之间，如果超出这个数值范围，属于超重，不足这个范围的话，是过于消瘦，都是不健康的。
既然知道了不同身高对应的体重范围，那日常生活中，应该如何保持健康的体重呢？需要从三方面进行。
首先少吃“垃圾食品”，可以减少肥胖的出现风险
现在不管是年轻人还是小孩子，都免不了有馋嘴的习惯，于是不少美味的零食应运而生，比如薯片、奶茶、炸鸡等，可以帮助度过闲暇的时间。但这些零食中，大都是热量和脂肪比较高的食物，经常把这类“垃圾食物”当做零食吃，时间一长，体内的脂肪含量会不断的增加，体重也会慢慢的超出，因此想要保持健康的体重，平时要注意少吃这些食物。
其次增加体力活动，有助于超重的人减肥
我们都知道运动是消耗能量最佳的方式，从运动的第一分钟开始，体内的多余脂肪就开始消耗了，而等到坚持30分钟后，脂肪的消耗率达到最大，对于一些体重超出的人群来说，这个时候是最佳的减重时间，对日常保持健康的体重有明显的帮助。
最后想要保持一个健康的体重，基础的身体代谢要保持好
如果你既不想节食，也不想运动，但是想要保持一个比较健康的体重，需要注意保持好身体的基础代谢，这是因为人体内的器官和生理活动都是需要能量参与的，而基础代谢率高，体内的脂肪、糖分不容易堆积，更有利于保持标准的体重。而想要实现这样的想法，平时的生活习惯要多注意，远离烟酒、烧烤、油炸等可能会增加身体负担的食物，同时保持良好的作息和饮食习惯，对保持良好的代谢速度有帮助，也可以帮助实现控制体重的目标。