admin #健康热计划#
很多人问我为什么这么喜欢黑咖啡。
我有十年之久的喝黑咖啡习惯，每日上午一杯，约70g-140g，不曾间断。我也在各类新闻媒体上看过有关黑咖啡的文章或者评论，褒贬不一，今天就十年黑咖啡的习惯，浅谈一下心得。
首先，我喝黑咖啡的主要动机就是，体验“苦”
闻着杯子里面咖啡浓郁的、独特的香气，丝丝弥漫在我的鼻尖，但是“第一次”总会苦不堪言，难以下咽，不过，细细品味，苦中又带着些许的甜，浓郁而又纯正，让人难以忘怀。
其次，我坚持喝黑咖啡的原因是为了提高新陈代谢
黑咖啡能够推动新陈代谢功能，舒经消化系统，对便秘也有非常大作用，而且黑咖啡还能够缓解疲劳，更是一大“减肥利器”。
下面介绍一下喝黑咖啡的几大好处：
1.减少脂肪堆积
在咖啡众多的组成物质中，绿原酸含量约占咖啡豆的9%左右，它能抑制葡萄糖释放进血液，特别是在吃饭后，这就可以达到减少脂肪细胞堆积，帮助你减重的功效。
2.配合运动，加速脂肪分解
咖啡中的另外一个被人熟知的物质是咖啡因。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的游离脂肪酸浓度上升，并且将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。换句话说，咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程而消耗掉。但是如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。
3.热量很低
100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量，我们平时喝咖啡的杯子大概200-250ml，也就是说喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的热量。
4.有利于排清身体废物
咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，有助排宿便。有实验发现，喝咖啡后仅4分钟，大肠的运动就开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强。
几点建议：
① 建议是喝黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡，坚决不喝。
② 运动前半小时或者1个小时喝，可以提高运动表现，提高减脂效果，事半功倍。
③ 根据自己的生活方式，摸索出最有规律的锻炼、饮食习惯。
总结一下：
咖啡有利于减脂，也有利于运动。但是光喝咖啡不运动，并没有什么卵用。千万不要当成肥胖的救命稻草，什么快速咖啡减肥法还是别信了。当你健康饮食，运动减脂的时候，喝点咖啡，会是你的好帮手。