admin 钱江晚报时间记者高华森
这次家庭体育课反映了惯性实验学校徐明贤老师创刊示范的实球项目家庭训练技巧。
杭州各地市学校暂时还没有开学，有中考任务的初三学生，如果体育中考选考是实心球项目，希望这段时间能够通过居家锻炼保持能力的话，徐若萱老师的训练视频可以参考一下练起来。
实心球
①连续弓步跳：双腿用地蹬地，空中交换腿，落地屈膝缓冲
②加深仰卧起坐：慢下快上，上来头部超过膝盖
③跪投实心球：双手持球于耳后，上体稍后仰，体验送髋挺胸，腰腹用力，鞭打，用全力将球投出
④站立投掷实心球：双手持球于耳后，重心在后脚，，体验送髋挺胸，腰腹用力，蹬地鞭打，用全力将球投出
⑤仰卧举腿：双腿伸直，蹦脚尖，上举90度
⑥俯卧撑：手臂和肩膀在同一平面，身体呈直线，平起平落
徐若萱，现杭州观成实验中学部体育教师，毕业于杭州师范大学体育教育专业，从事教育工作3年。曾获下城区三年“熟教”二等奖（下城区教育局青年教师五年培养计划：五年“慧教”、三年“熟教”、一年“会教”），下城区基本功大赛一等奖、下城区教案一等奖、下城区教学能力二等奖。