admin 从留言中经常可以看到，想要get分裂等。事实上，瑜伽不仅需要大腿前部和腹股沟的扩张，还需要大腿后部和腰部肌肉的扩张，所以必须全部练习相关体型。
开始这套序列之前，建议先练习3-5次拜日式热身。
°
第一步：
- 从站立前屈开始，脚尖踩在砖上
- 从髋部向下折叠，脊柱延展
- 保持1分钟
- 移开砖，继续向前折叠
- 双手向后在小腿处，互抱手肘
- 保持1分钟
- 双腿分开一腿长的距离
- 髋部保持中正，向前折叠
- 腹部找大腿，双手向后延展
- 保持1分钟
- 可以屈手肘，加深幅度
- 保持1分钟，换反侧
°
第二步：
- 从骑马式开始，前方小腿垂直地面
- 后腿膝盖脚背贴地，保持1分钟
- 后方腿屈膝，右手向后抓住脚尖
- 将后方腿脚跟拉向臀部
- 保持1分钟，换反侧
- 坐立，立直脊柱
- 左腿伸直保持不动，右腿向上抬起
- 双手抓住右脚，向上抬高
- 保持1分钟，换反侧
°
第三步：
- 从骑马式开始，左脚尖踩地
- 髋部摆正，前腿伸直向前
- 身体向前折叠，前脚尖回勾
- 双手向前延展，保持1分钟
- 最后尝试双腿伸直
- 不可勉强哦
- 慢慢来，拉伸会比前一次更深入