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人们经常一起谈论雾和雾霾，但“雾”主要由漂浮的水滴组成，“雾霾”是大大小小的粒子。
“雾霾”是对大气中各种悬浮颗粒物含量超标的笼统表述，统称为“雾霾天气”，是一种大气污染的状态。最近几天的长沙不仅雾大，还有霾，空气质量差。许多人出现了喉咙发痒、咳嗽不止等症状。当雾霾来袭时，我们应该如何做好防护呢？
湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授进行了详细介绍。
雾霾对身体的危害
1、空气中大量灰尘的存在，紫外线辐射减弱，造成小儿佝偻病高发。
2、可使空气中的传染性病菌的活性增强，致传染病增多。
3、雾霾中的大部分气溶胶均可被人体吸入，沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支气管炎等病症，加重哮喘、慢性阻塞性肺气肿等患者的病情。
4、雾霾中的微粒通过支气管及肺泡进入血液，有害物质、金属等溶解在血液中，会阻碍正常的血液循环，致使心血管疾病多发，引发心肌梗死、心肌缺血等。
雾霾天怎么做好防护？
减少污染物的吸入
1、雾霾天气下，应尽量避免户外运动，适度减少运动量及运动强度，因为此时汗液不易排出，容易导致人们胸闷、血压升高。
2、雾霾天气外出，应尽量使用鼻子呼吸。人的鼻腔最前部称为鼻前庭，有皮肤覆盖，富有皮脂腺和汗腺，并长有鼻毛，可以吸附大量的微粒、粉尘。清理鼻腔时一般使用干净棉签沾水反复清洗，或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。
3、人体皮肤也有呼吸功能。长期裸露在雾霾天气中，皮肤上附着的大量粉尘等污染物，一部分经皮肤吸收进入体内，一部分粘着在皮肤上，导致皮肤不适。回家后应立刻清洗面部以及其他处裸露的皮肤，及时清理掉皮肤上的污染残留物。
4、时不时地拍拍胸背部，也可以促使肺内废气及粘液的排出。
增强体质 抵御外邪
1、雾霾天的运动，通常应选择合适的室内运动，比如太极、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉、放松身体的健身项目，同时应注意室内卫生，有效进行空气净化。
2、从人体经络着手，雾霾之于人体的影响，大多表现为肺系疾病，可以自己按压肺经上的穴位，达到一定的防治效果。
通常可以按压鱼际、尺泽、列缺、太渊等穴位，具有补肺益气，止咳化痰的作用。
雾霾天怎么选口罩？
雾霾天，最简单易行的防护方式就是戴口罩，朱镇华教授提醒：戴口罩也有注意事项。
选择合适的口罩
市场上有几块钱一个的口罩，这类口罩大部分预防雾霾作用较弱，只能阻挡一些飞沫和颗粒较大的灰尘。
有些口罩只用一块花布制作，看起来漂亮，但是从保护健康的角度来说，根本起不到保护作用。
还有一些黑色的口罩，号称有“活性炭过滤功能”，但事实上黑色的口罩不代表具有活性炭，就算真的有活性炭也只是微弱吸附，这种口罩的防雾霾作用微乎其微，达不到真正保护作用。
如果处于雾霾较少的城市，可以选择防尘口罩，能阻挡一些颗粒较大的灰尘，但如果要阻挡花粉、雾霾，甚至要防流感、病毒等，就需要选择一些功能性的口罩。常见的口罩分为以下几类：
1、一次性医用口罩
市面上常见的一次性医用口罩，一般都是医院配备，主要以抗飞沫和大于4微米的颗粒物污染物为主。这种一次性口罩只能短时间佩戴，并不能起到抵御病毒传染的作用，建议使用后立即扔掉，并且一旦水洗后，里面的碳吸附作用就会失效。
2、普通棉质或者纱布口罩
棉质或者纱布的口罩主要用于含有低浓度有害气体和蒸气的作业环境。优点就是透气性很好，能够顺畅的呼吸，但是由于缺少专门的过滤材料，只能阻隔空气中的大颗粒污染物。
3、N95口罩
N95口罩属于工业防护口罩，密封性非常强，过滤性能也很好，对于雾霾、细菌和病毒的传播也能起到较好的阻隔作用。
值得注意的就是由于密封性很强，透气性相对应的就比较差，对于呼吸不畅和老年人、儿童的话最好慎用。
正确方法佩戴
佩戴口罩前以及摘下口罩前后都应该洗手；
1、口罩有颜色的一面向外，有金属片的一边向上；
2、系紧固定口罩的绳子，或把口罩的橡皮筋绕在耳朵上，使口罩紧贴面部；
3、口罩应完全覆盖口鼻和下巴；
4、把口罩上的金属片沿鼻梁两侧按紧，使口罩紧贴面部；
5、佩戴口罩后，避免触摸口罩；若必须触摸口罩，在触摸前后都要彻底洗手。
朱镇华教授提醒：口罩每次佩戴后，必须进行佩戴气密性检查。双手捂住口罩呼气，若感觉有气体从鼻夹处漏出，应重新调整鼻夹，若感觉气体从口罩两侧漏出，需要进一步调整头带、耳带位置；如果不能密合，就需要更换口罩型号。
及时更换口罩
口罩的外层往往积聚着很多灰尘、细菌等污物，而里层阻挡着呼出的细菌、唾液，所以口罩使用一段时间后要适时清洗或者更换。
一般来说，棉纱类口罩在清洗3至7次以后就要更新，质量特别好的口罩可以清洗10次。活性炭吸附式口罩要注意定期更换活性炭夹层。如果活性炭夹层是不可更换的，用过7至14天就要更换，这种口罩是不能清洗后再重复使用的。
（编辑ZS。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 朱镇华
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