鲁达 在中国足协的大力支持下，体育总局科研所足球科研团队以我国青少年体质现状为基础，借鉴欧美等足球发达国家青训经验，通过专家论证、实践测试等形式，得出一套球员日常训练、营养和恢复等环节的建设性意见。
训练
根据前期实践测试数据的总体反馈，我国青少年足球运动员的基本运动能力与国际同年龄段还存在一定差距，这也提示我们在注重技术、战术培养的同时，不能忽略基本运动能力的训练。
我国青少年球员四大身体系统呈现以下特点：
一、运动系统
1、骨骼：软骨成分多，弹性大、硬度小、易变形
2、关节：关节松弛、伸展性与活动范围大、牢固性差、易脱位
3、肌肉：蛋白质-脂肪-无机盐较少、收缩能力弱、耐力差、易疲劳
训练提示：根据球员年龄段调整训练量，避免过度劳累造成伤病。
二、氧运输系统
1、血液：总量少，15岁左右达到成人水平
2、心脏：重量和容积小、心率快、血压低
3、呼吸系统：频率快、肺活量小、最大摄氧量、通气量小
训练提示：避免憋气、静力性练习
三、能量代谢系统
1、糖酵解系统不及成人
2、对铁、钙元素的需求较大
训练提示：避免持续大强度训练
四、神经系统
1、兴奋-抑制发展不均衡。6-13岁阶段兴奋占优、13岁以后趋于平衡
2、第一信号：0-9岁形象、具体占主体；9-16岁以抽象-概括第二信号能力开始增强
3、青春期：内分泌变化导致神经系统稳定性下降，特别女生
训练提示：训练内容生动有趣、避免单调；采用直观教学法、注重培养思维能力；男女球员区别对待。
根据身体多维度系统测试结果，我国青少年球员训练又可以青春期为界限，分成前中后三个阶段。
一、青春期前（6-10岁）：
以学习基本足球技能和培养兴趣为主，建立正确场上动作和习惯；促进大脑中枢神经系统，对训练指令和认知能力进行识别。
二、青春期（11-14岁）：
身体发育来到顶峰，巩固各项技能；开始对速度、灵敏、空间定位、节奏感等基本运动能力加强。
三、青春期后期（15-18岁）：
发育趋于成熟，完成身体素质准备；开始对体能、信息收集、预判、战术等足球比赛能力进行加强培养。
营养
为了更好辅助三个阶段训练，球员日常营养摄入十分关键。人体三大能量来源——糖、脂肪、蛋白质比例按重量计以4：0.8：1为宜。近几年体育总局科研所足球科研团队对我国职业球员的膳食情况进行了调查，发现碳水化合物摄入严重不足，同时蛋白质、脂肪摄入过多。
因此青少年球员食谱应以高糖饮食（米、面食）为主，蔬菜和蛋白质含量高的食物（青菜、深海鱼类、牛排、虾）为辅。避免辛辣、产气、油腻、生海鲜、碳酸饮料等食品。
恢复
球员比赛后，科学的身体恢复能有效避免伤病，对竞技状态形成良性循坏。根据上图能看出，赛后48小时是恢复黄金时间，采取合理的理疗手段，能有效补充体能，避免肌肉损伤等问题。赛后24小时，是肌肉再生黄金期，可以根据自身身体特征，提升基础运动高能力。