鲁达 葡萄牙王牌C罗，在小组赛前两战共踢进4球，包办全队所有进球
本次世界杯，球迷的焦点都集中在了葡萄牙巨星C罗身上，在首战西班牙比赛中，冲刺最快速度达到时速38.6公里，成为全球最快球员。虽然已经33岁，体能丝毫不减，除了严格的训练外，每一餐怎么吃都是关键。
葡萄牙足球王牌c罗，踢球技术高超，刻苦的训练之外，严格的食谱更是一个关键的因素，作为一名训练量极大的足球员，据说C罗一天最多吃上六餐。
“他一天可能需要的热量其实到3、4千卡以上，那如果说他要在一餐里面那么多的量，其实是辛苦的，对身体来讲也会造成一些负担。”营养师李姿娴这样说道
C罗的食谱当中，蛋白质是一大指标，尤其C罗爱吃鱼，常常是一份鲈鱼，配上清淡的沙拉，或是一份鳕鱼，搭配洋葱、马铃薯和炒蛋，而酒精、糖、加工食品，则是严格禁止的。
营养师李姿娴：“酒的部分的话，是因为它其实也会造成利尿的效果，那他可能就有脱水，它其实会影响到我们运动的表现，再来的话，酒也是走脂肪代谢的路径，所以它比较有可能，导致他的脂肪囤积。”
C罗前队友埃弗拉曾开玩笑说：“如果C罗请你吃晚餐，千万别去，因为他家餐桌上只有沙拉和水煮鸡胸肉，连果汁都没有，还没吃饱就会找你踢球，练习技巧。”
C罗也透露，他的体脂肪率只有7%，全身肌肉含量高达50%，比一般专业运动员的46%还要高。无时无刻都在训练的C罗，加上严格的低脂饮食，付出的心血难以想象，但也让他在球场上，屡创佳绩。