鲁达 随着社会的快速发展，人们思想观念有了很大的转变，现如今也是以颜值当道的社会越来越多的女性朋友，走上减肥的道路，想要追求完美的身材。
尤其是随着现在天气转暖，温度越来越高，到了炎热的夏季，女性朋友也可以穿上超短裙，展露自己的好身材，提升外在形象。
想要减肥瘦身成功，相信大家也都知道，首先就要管住嘴，迈开腿，通过合理控制饮食，减少高热量食物的摄入，再搭配适当的运动，促进脂肪的燃烧和消耗，才能够达到事半功倍的效果。
但是最让人苦恼的是，很多女性朋友坚持减肥很长的时间，但是却没有一点效果，尤其是看到别人体重刷刷的往下降，但自己的体重却一直稳定不变，会让人感觉到特别的揪心焦虑。
其实面对减肥速度的缓慢，与日常生活当中的习惯，有着很大的关系，并非是减肥方法错误，而是生活当中一些不起眼的小细节，影响了减肥的速度，所以还希望大家在生活当中多加注意。
尤其是到了夏季是展露好身材的大好时机，而且女性朋友在这期间也是减肥的黄金阶段，能够把握住这个减肥关键期，或许能够让你更快的瘦身，拥有好身材。
夏季是“减肥关键期”，牢记“3要、3不要”，或助体重悄悄往下降
【3要】
1、要多喝水，按科学的时间喝水能够让你快速瘦下来
俗话说水是生命之源，人体很大一部分都是水分，只有保证充足的水分摄入，才可以滋润细胞，延缓衰老速度，也可以润肠通便，缓解便秘，减轻身体的负担。
尤其是女性朋友在减肥期间，更应该养成多喝水的习惯，更有助于提高自身代谢能力，排除有害垃圾，多喝水也可以增加饱腹感，控制食欲，减少其他高热量食物的摄入，也能够促进肠胃的消化，更有助于减肥瘦身的进行。
2、要坚持每天三餐按时吃饭
很多女性朋友在减肥期间，想要达到快速瘦身的目的，会尝试节食减肥，这种方法虽然能够让你在短时间内瘦下来，但是因为长时间不吃食物，导致营养摄入不足，会出现营养不良，抵抗力免疫力下降容易增加患病的风险。
最终也会导致减肥效果没有达成，反而因为恢复饮食更会导致身材发胖变成易胖体质。
所以减肥期间的建议是轻度节食，而不是一下子就从三餐变成两餐，甚至是一天吃一餐，而是循序渐进，按时定量少食多餐，主要以高蛋白食物为主，主食可以替换成薯类，小米，豆类，多吃菜少吃肉。
3、要多运动，让身体的运动量提高
之所以发胖，主要是因为输出的热量少，在正常饮食之后，食物当中的热量和脂肪就会在体内堆积，引起发胖。
所以对于减肥的人更应该重视运动锻炼，才能够促进脂肪的燃烧和消耗，增大热量的输出，每天坚持有氧运动45分钟+力量训练20分钟，更能够锻炼好身材，还可以提高自身代谢能力。
【3不要】
1、不要不吃晚餐
现在很多女性朋友在减肥期间，存在这样的误区，觉得想要减肥，控制饮食就是节食，但是用节食减肥的人不会看到效果，反而在恢复饮食之后更会导致反弹增重。
所以这种方法是非常错误的，而且不吃晚饭也会导致肠胃受到影响，导致在以后吃食物时吸收能力下降，还会影响身体的生成功能，所以女性朋友长期不吃晚饭，也是不健康的。
2、不要盲目“少吃多吃”
很多女性朋友在减肥的时候，特别注意饮食，虽然在减肥期间提倡少吃多餐，但是少吃多餐也有着科学合理的规定。
特别是很多女性朋友在晚上也是追求少吃多餐，如果想要减肥，再过了8点以后就不要再继续吃了，因为在睡觉之前吃了食物，影响消化吸收，反而还会影响睡眠，导致食物在短时间内没有办法消耗，更会造成脂肪堆积。
3、不要熬夜
现如今，熬夜已经成为现在很多年轻人的家常便饭，长时间熬夜晚睡导致内分泌失调，生物钟紊乱，身体各项器官得不到充足的休息和调整，更会导致身体负担加重。
而且长时间熬夜也会伤害身体，还会引发肥胖，更会影响身体的新陈代谢，导致体内垃圾不断的堆积，所以提醒女性朋友想要减肥，就要及时改掉熬夜的坏习惯。
延伸--减肥时，多吃这4种主食，或助减肥事业事半功倍！
（1）燕麦
在减肥期间控制饮食。并不代表着就不能吃食物，而是应该注意合理搭配，减少高热量，高淀粉，高碳水化合物的主食摄入。
可以尝试多吃燕麦，其中含有的膳食纤维可以降低身体胆固醇，加快肠胃的蠕动，润肠通便，排出有害垃圾，减轻身体负担，也有着降脂减肥的功效。
而且燕麦的生糖指数比较低，也特别适合在减肥期间食用，每天可以将燕麦作为早餐来吃，适当的加入坚果水果和鸡蛋，既有营养也不会加重身体的负担。
（2）紫薯
紫薯作为生活当中常吃的一种粗粮食物，营养价值高，而且饱腹感非常强，脂肪热量又非常低，几乎不含淀粉，对于减肥来说作为主食食用时再好不过的了。
可以用紫薯直接代替主食来食用，坚持一段时间，瘦身或许会有所收获，但是作为主食也不建议一下子吃太多。
（3）玉米
玉米也是生活当中非常常见的一种粗粮作物，很受大家的欢迎，和大米白面相比，它的热量非常少，膳食纤维含量丰富可以增加饱腹感，又可以润肠通便，缓解便秘问题。
而且玉米口感好，可以直接水煮，也可以将玉米粒煮粥、做沙拉、榨汁喝，都是非常不错的热量低，在减肥期间选择它是非常好的。
（4）糙米
在减肥期间，也可以把糙米作为主食食用，糙米属于全谷粒米，营养价值要高于普通百米，其中含有的膳食纤维含量非常高，也可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助减脂。
在减肥期间经常把它作为主食食用，对减肥帮助也是非常大的，可以搭配大米红豆一起煮熟来吃，味道口感都会非常好。