鲁达 有一个学员问，怎么样可以放下对一个人的执念？
她说：“分手后，一直告诉自己对方不值得念想了，不要去看他的朋友圈了，但是每天还是忍不住去关注对方朋友圈的动态。
看到对方不发就想他是不是在忙什么，看到他发开心的状态，我开心又难过，觉得他怎么这么快就放下我了？”
其实，很多人在失恋的时候，会尝试无数种方法去放下。
可每次嘴上说着翻篇了，心里却始终都放不下，一次次看手机有没有对方发来的信息。
时常打开对方的朋友圈看有没有更新， 这样的做法不会让自己抽离，反而情绪完全被对方所牵动。
失恋的时候，自己难免陷入难受失落的情绪里，越想放下越挂念。
不是无法脱身，而是心甘情愿深陷其中，好让自己不断回忆关于对方的一切，折磨着，又痛快着。
其实了解为什么放不下，有合适的调整方式，很快就能放下对一个人的执念。
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放不下的表现是什么？
1.总是想起对方
无论做什么，只要与对方相关的，就会想起对方。
时不时去看对方的朋友圈，看到点滴的信息就幻想对方可能在做什么，不断猜测对方是不是放下自己。
听到情歌或者情感类视频，就会回想和对方相处的经历，不相信两人分开了。但又觉得自己从此失去对方了，陷入极度悲伤状态。
2.时常感到孤独
有一个学员分手后，找我做情感咨询。
她在电话里哭着说，“自从两人分开以后，内心难受的时候就如滴血一样，感觉灵魂被抽空了。
我似乎不再是我自己了。真的很想他，很想很想他回到我的身边。”
一般来说，失恋后整个人会有一段时间是比较难受的，感觉被掏空了一样，经常不知道自己在干什么。
夜深人静的时候，希望身边的人是他，会回忆两人曾经相处的点滴，时而感慨曾经的美好，时而遗憾两人分开了。
3.舍不得丢掉对方的东西
分手之后，对这段感情还心存留念的人，肯定不舍得丢掉当时恋爱时留下的东西，因为这些物品见证了他们的感情。
对两人所有记忆都舍不得删掉，曾经最甜蜜时，对方和自己拍的照片承载着美好的回忆。
会忍不住回忆起，当时拍照片时是什么心情，当时这个照片是在哪里拍的。
舍不得热恋时发的朋友圈和对方的聊天记录，看着当时甜蜜亲昵的语气和内容，想到现在分开了，更加伤感。
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放不下的原因是什么？
1.两人曾有美好的经历
人这辈子放不下的就两种事情：开心的或者有成就的事情。
其次，就是被伤害或者伤害其他人的事情。
两人曾一起相互支持鼓励的时光，一起吵吵闹闹的，一起旅游，一起经历的事情越多，美好的情绪体验越多。
在失恋以后，心中那些美好的回忆和愿望，反而会构建出一个美好的他。
会将对方的优点过分美化，舍不得放下这么好的他。
而这一切是感知出现了偏差，我们会很难分辨出内心想象的那个人和真实的他。
在幻想中想到他温柔对你的样子，支撑你走过失恋的痛苦日子。
再次走过你们曾经走过的街道，听曾经听过的歌曲，就会想起曾经站在你身边的人。
当我们越来越迷恋这种感觉，也越不相信他会真的离开自己，就很想去找回对方。
2.放不下对方对自己的伤害
在一段关系里，有时候是因为付出很多，对方还是辜负了自己，觉得很不值得，反而很难放下。
有时候爱上的不是对方，而是自己的沉没成本，舍不得自己的时间、精力、情感等，付出与得到的不成正比，心有不甘。
我之前有一个学员倩倩，20岁就跟随念大学的男朋友来到大城市里。
她男朋友是单亲家庭，父母都各自有了家庭，没人管他是死是活，上大学的学费都是靠倩倩打工挣钱供他。
倩倩为了让男朋友对学费没有后顾之忧，她每天干两份工作。
白天在酒店后厨上班，晚上出去摆地摊，挣来的钱自己舍不得花一分，全部给了男朋友。
她也把女生最珍贵的东西给了男朋友。
可是，男朋友毕业找到理想工作后，觉得倩倩和他不再合适了，提出分手。
那时候倩倩觉得全世界崩塌了，一直走不出来失恋阴影，不相信两人分开了。
其实，不是倩倩自己还爱对方，而是她之前付出的没能得到回报，心有不甘。
爱情里谁也不敢保证付出就能有所收获，只能说吃一堑长一智，在以后的恋爱中别犯类似的错误。
3.有未完成的事情
在一起的时候，总觉得时间漫长，有一些事情等有机会再去做。
我的好朋友苏博，他是个事业男，经常忙于工作忽视了女朋友，想等有空再多多陪她。
后来，两人吵闹分手后，他才发现曾经两人在一起的时候，那些说好的未来规划，却从没为对方做过。
内心充满了自责，很想找回对方，好好地爱对方，去做那些曾经想做的事情。
有时候，以为有些人注定要陪我们走完这一生，而有些人却注定只是用来怀念的过客。
在一起的时候好好的珍惜，不要等失去了才遗憾。
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如何才能更好的放下执念？
1.时间过渡
如果你发现自己放不下，还想着对方，但对自己的这种想念，心生不满。
其实，这一切都是正常的，学会允许自己需要时间去转化。
所以，需要先意识到这一切都是正常的过程。
你感受到这些情绪是你自我的一部分。
悲伤不是坏事，情绪也不是坏事，哭泣、愤怒，都不是坏事。
不论你的感受是什么，都是正常的，要允许自己去感受这份情绪，告诉自己“这一切都是正常的，这一切也都是暂时的”。
等到这些感受的掩饰期过去之后，释放的阶段就会开始。
慢慢地，思念对方的感觉会变淡，想念对方的频率也会降低，慢慢就会放下对方了。
2.和过去告别
活在过去的人，会失去现在。如果想放下对一个人的执念，可以尝试在物理空间、情感上和对方分离。
①清空联系方式
删除微信、电话、QQ等一切的联系方式，让自己不能再联系和关注到对方。
自己也不必要让对方联系到自己，也告诉自己，一切都结束了，不要再相互纠缠了。
②清空过往的物品
丢掉两人曾经的物件，比如情侣衣服、定情信物、礼物纪念品。
或者是双方的照片和聊天记录。在清理的过程中，在内心也做一个“断舍离”。
感谢这些物品曾经的陪伴与见证，关系结束了，他们的使命完成了，丢掉物品的过程也是告别的过程。
③走出纠缠的情感状态
两人在一起时的爱恨情仇，分开的时候，一下子没有办法接受，情感上会出现纠缠的状态。
这里，提供一个处理情感纠缠的办法，你可以找一个安静的空间，闭上眼睛，深呼吸调整状态。
想象对方在你面前，按照以下的步骤表达：
A.收取：爱的记忆，成长的支持，对方的付出
先描述两人的美好经历，描述对方为关系做付出的部分，感恩曾经的陪伴：
很感谢你，我们曾经的相处经历，在那些日子里，我们有美好的经历，对于这些，谢谢你！
也谢谢你的付出，让我感受到被爱，谢谢你。
B.付出：给予对方的支持，给予对方的伤害
描述相处中的恩怨情仇，先描述对方对你或者关系的支持，再说自己对对方的伤害，或者说出自己感受到的委屈：
在我们相处的日子里，我曾支持你创业，也陪伴你走过最艰难的日子，这一切都是我的选择。
我感受到你为我们的未来做的努力，谢谢你为我做的这一切。
在情绪不稳定的时候，我有意或者无意地伤害了你，现在和你说声对不起！
希望你能放下这些，抱歉我曾经没有学习如何爱，不懂爱，现在我才理解你。
C.放下
描述你可以接受两人的关系的真相，接受关系的结束，告别过去：
我接受我们之间的关系是我们彼此命运的一部分，过去的一切恩怨情仇，我在这里放下了。
希望你也放下爱，希望我们能活在当下，去创造各自想要的未来，我祝福你，如果你愿意，也请求你祝福我，谢谢你。
3.活在当下
电影《从你的全世界路过》中有句话说：每个人的记忆都是一座沙城，时间腐蚀着一切建筑，你步步回头，可是却只能够往前走。
分手后，学会告诉自己：“爱了就爱了，错了就错了，接受这是自己人生的一部分。只要最后自己过得很好，找到自己想要的幸福。过去的一切就像过眼云烟一样，不值得一提了。”接下来，做一个美好生活的创造者吧。
失恋后，你可能不知道自己该做什么，那去旅行吧，去看书，报名一个课程做自我提升充实自己的生活。
我有一个学员，之前总想学习游泳，但是一直没有找到时间。
后来失恋了，工作动力不算很强，她说“老是天天找朋友聊天的，都怕最后吓跑朋友了，我决定去学习游泳转移注意力。”
一个月后，她身材变得有曲线感了，整个人也精神起来，之前她总担心是不是自己不够好才分手的，现在却自信地说“感觉自己成长得更好了，下次恋爱相信自己会处理得更好。”
其实，只要将注意力转移到有助于自己身心的事情。
当自己有热爱的事情，内心会产生更多心得体验，如果还能取得一定的收获，相信你会很快从过去不开心的经历里走出来。
无论如何，你都应该相信自己，爱自己。要知道事情发生都是有原因的。
在我们的一生中，身边的人总是来了又去。
接受生命的无常，继续你的生命之旅，心怀美好，脚踏实地，总有一天会有幸福在为你而来。
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作者 | 若水 国家心理咨询师，实战派婚姻家庭咨询师，咨询时长超过3000个小时，能一针见血分析到来访者的问题所在，并给出具体可行的实操方案，带你修炼幸福人生。