鲁达 曼蒂是一位刚刚毕业的大学生。她从小就养成了咬指甲的习惯，一直咬到指甲出血才会停止。由于曼蒂通常咬的指甲脱离底部皮肤，导致她的指尖遍布结痂的小伤口，指尖末端因为没有指甲的保护而挫伤，有时还会刺痛或很痒。
这样的习惯已经严重影响到了她的正常社交生活。在朋友面前，她总是将手插进口袋；约会时，她则刻意将手我成拳头。她曾经试过很多种办法，企图改变自己咬指甲的习惯，但始终没有成功。
有一天，她终于鼓足勇气走进一家心理咨询中心，中心给曼蒂安排了一名心理学博士作为她的治疗医师。
博士通过曼蒂的陈述了解到：在咬指甲前，她会觉得手指不自在，指甲根部有点痛，发现到有倒刺时，就会开始一个一个地咬指甲，直到所有粗糙的地方被咬掉。
当博士想继续了解曼蒂咬指甲的深层原因时，但她并没有想出具体是什么原因。随着交谈的深入，博士发现原来曼蒂咬指甲是因为无聊。
第一次治疗，博士让曼蒂回家做一件事：随身携带一张索引卡，每当想咬指甲的时候就在卡片上打一个勾。一周后，曼蒂的卡片上打了28个勾。
博士告诉曼蒂，当她感到指尖不舒服的时候，就立即将手插进口袋或抓一样东西，使自己的手指没法伸进嘴里。回家前，博士又交给了一项新任务：继续使用索引卡，当觉得指尖不舒服时打一个勾，当克制住咬指甲时画一道斜杠。
一周后，曼蒂只咬了三次指甲，她做了一次指甲来奖励自己，并坚持使用索引卡。
这是《习惯的力量》第三章习惯改变的黄金法则里的一个案例。作者通过几个案例综合分析得出，改变习惯的黄金法则是：留住旧习惯回路中的三个暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但是要插入一个新的惯常行为。
所谓的习惯回路就是暗示、惯常行为和奖赏。
用习惯的三个回路来解释该案例，曼蒂觉得自己的指甲不舒服，这是让她产生咬指甲习惯的暗示。当她咬完指甲时，就会有一种强烈的充实感，也就是她渴望得到的实质刺激，这就是习惯的奖赏。而咬指甲则是一个惯常行为。
根据改变习惯的黄金法则，留住暗示和奖赏，改变惯常行为。心理学博士采取了将咬指甲的惯常行为改变为插口袋或拿其他东西，也就是用另外一个习惯取代当前咬指甲的习惯。
相反习惯训练发明者南森•阿兹林说：一旦你意识到习惯的运作方式，一旦你认清习惯的暗示和回报，那么改变习惯就成功了一半。改变习惯看起来应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受这些重新编排的。你要做的仅仅是刻意为之。
这就是《习惯的力量》一书中关于改变习惯的黄金法则的主要观点。所谓全信书不如不读书，改变习惯的黄金法则并不一定适合所有人，也不一定能改变所有习惯。改变习惯的影响因素很多，仅仅通过这样一个法则是远远不够的。
但是无论是什么样的方法和法则，改变习惯有主动改变和被动改变，但无论哪种改变方式，要想寻找一套能改变所有习惯的通用法则是不可能的。书中的黄金法则具有很高的参考价值，对很多人也会很有用，要改变习惯可以借鉴、延申、优化书中的建议，找到适合自己的习惯改变方式。
文中作者也承认，并没有一套对每个人都有效的方法。但这不能否定这一法则的积极意义和借鉴作用。
所谓的暗示就是习惯行为发生之前心理的一种感受，所谓奖赏就是习惯发生后带来的心理或物质的奖励，惯常行为就是习惯的行为本身。
最后，作者认为，习惯不能被消除，只能被替代。这样的观点或许有点过于绝对，就譬如说刷牙的习惯，假定早上起床后的习惯顺序是洗脸、刷牙、吃早餐。要完全删除刷牙的习惯而不是用别的习惯来替代，其实并不是一件不可能的事。所以习惯并不是不能被消除的。
凡事不可过于绝对，以一个习惯代替另一个习惯可能通用性会强一点，但绝不要认为习惯只能取代。只能说用一个新习惯取代旧习惯，执行起来可能更简单一些。
你们觉得习惯能被取消吗？