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"Tabata"训练是许多健身方法中较为实用的训练方式,叫法来自于日本研究员田畑泉。他要求运动员全力执行间隔训练法,即每次训练20秒,然后休息恢复10秒,如此重复8次(整个锻炼过程一共4分钟)的训练,来让运动员的身体素质在Tabata训练的过程中,得到急速的锻炼,从而达到最佳的训练效果。

Tabata训练其实可以简单理解为核心力量集训,由于运动强度太高,也被戏称为"变态训练法",要短时间(20秒)内多次完成训练内的动作,比如你练习卷腹,要求你在20秒内以最快的速度完成更多的卷腹次数,以此来发挥卷腹最强的燃脂效果。卷腹也只有在Tabata训练法下,才被称为"腹肌撕裂"!

但由于Tabata的变态程度,许多人都坚持不到4分钟,有人能坚持一组4分钟但无法完成4组或更多,甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。所以在训练之前3小时,切忌吃东西,训练时在身边放盐水,及时补充盐分和水分。

今天给大家带来第一期Tabata燃脂训练——全身运动!

责任编辑: 鲁达

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