鲁达 半年胖10斤，雁卿怎么又是反面案例？
稍微总结一下导致雁卿2021年下半年体重猛增的几个要点：
1、睡眠不足。
跳槽换工作后，所负责的前2个项目都是跟美国团队合作。
由于时差问题，经常是在晚上和早上沟通问题。
加班且早起，影响睡眠质量。
有一次还碰到项目经理早上6点打工作电话过来（后来解释是不小心点到了），但是那段时间睡得浅，原本就有睡眠不足的问题，结果更是加重了。
2、日常饮食。
有2个月加班多，吃饭直接就近解决，但是公司附近就只有几家快餐店，粉面店。
摄入的种类比较单一，蛋白质少，蔬菜少，而且碳水化合物偏多。
3、零食。
零食方面，日常控制得不错。
自己在家的时候，主要吃水果。
公司的零食柜，都是热量比较高的，平常也不会吃。
但是好像公司一搞活动，就喜欢点披萨，蛋糕，鸡腿鸡翅等，去参加了活动吧，自然而然就吃上了[流泪]。妥妥的高热量，而雁卿，每次都吃了不少。
4、日常运动量少。
有2个月比较忙，甚至就是黏在了椅子上，一天都很少起来走动走动。
下了班也直接回家，估计活动量就是走路1000多步。
只有每个月20多公里的跑步任务安慰一下了。
接下来的调整方向：
1）饮食调整，多蔬菜，多蛋白质，少碳水化合物和脂肪。
2）增加每日活动量，至少步数6000。坚持戴手环，了解每日步数。
3）每天站立办公2小时以上。
4）每月跑步30km，保持有氧运动量。
5）每天多喝水。
水喝得多了，至少增加去洗手间的次数，也算多走动了。
6）睡眠问题在2021年已经解决掉啦，继续保持。