鲁达 畏惧心理是我们产生突破性灵感的最大障碍之一。人类天生就有灾难化的生理机制，对日常事件的消极幻想、在精神上做好最坏的准备是我们的“战斗或逃跑”反应。这种反应会使身体分泌大量肾上腺素和其他神经化学物质，使我们感到更安全，但也在削弱大脑的思考能力。
由于神经的可塑性，我们越采用消极的心理路径，对应的脑部沟回就越深，就越关注消极的细节，这就是“负面偏好”。杏仁核是大脑的警报器，它使用三分之二的神经元寻找负面信息并会迅速将消极事物储存起来，而对于积极的事物需要在意识中保持12秒以上才能转移到更长期的记忆中。这就是为什么感恩是必要的，只有集中注意力，大脑才能够真正记住积极的事物。
今天的内容讨论对失败的畏惧心理。你会看到对失败的畏惧心理如何影响我们的心智以及有效的应对方式。
畏惧如何影响心智
畏惧心理可能出现在突破性灵感产生之前，也可能出现在突破性灵感产生之后。
对于有意识的突破性灵感，畏惧心理出现在突破性灵感产生之前。你害怕探索这一过程，你害怕你无法实现突破，白白浪费时间、精力和金钱。于是这阻碍了你为了获得成功而需要尝试做的所有事情，阻碍了灵感的产生。
但你必须接受失败的可能性，如果你不愿意冒失败的风险，你就不会有创新。最成功的创新性突破都是多次迭代的结果，这意味着无数次连续的失败。
对于无意识的突破性灵感，畏惧心理源于突破性灵感本身。无意识的突破性灵感是一个漫长的无意识过程的产物，你可能会在某一时刻突然意识到你要去做某事。尽管你头脑里有了想法，但你害怕实践它可能会有失败的结果。畏惧心理阻碍了你采取行动，从而使突破性灵感无法落地。
当你想象失败、感到压力时，仅仅只是想象就会引发真实的神经反应，并激活应对威胁的生理机制。这种生理应激反应通过提高心率、放大瞳孔、肺部支气管扩张帮助我们专注于攻击者、更好地逃走，有助于我们生存，同时一些“多余”功能，比如认知推理能力也会关闭。
这也解释了为什么当我们面临压力紧张的时候，我们往往会做出错误的决策。你是否曾在考试中或台上陷入瘫痪状态，心跳加速、手心出汗？你的大脑一片空白，你的高级认知功能被大大地削弱。应激反应会减弱人的分析能力、创造性洞察力和解决问题的能力。
我们在这里所说的畏惧心理表现为社会抑制行为，包括冒充者综合症、自我批评、完美主义和最大化倾向。社会抑制的本质是对“别人会怎么想”的畏惧心理。社会抑制是我们作为“文明人”的一部分。额叶是掌管抑制行为的地方，但只有在大脑额叶安静下来后，才能产生洞见。
让额叶“沉睡”是一个寻找创新的方式，“醉时写作、醒来编辑”完美地体现了这个过程。饮酒可以降低额叶的社会抑制水平，你退出执行网络，让默认网络的天才们疯狂地创造一系列突破。酒醒后，执行网络恢复工作，对之前产生的灵感进行筛选、评估和优化。
这也就不难理解，李白醉酒作诗、王羲之醉酒写下《兰亭集序》的背后是因为饮酒降低了额叶的社会抑制水平、创造力得到了发挥。
四大对抗策略
针对冒充者综合症、自我批评、完美主义和最大化倾向这四种社会抑制行为，我们有相应的策略，可以对抗畏惧带来的灾难化思维。
策略1：改变自我印象
冒充者综合症的表现是，成功和能干的人认为自己的认知有限，感觉自己不够好、无法胜任，总是担心别人会识破。
冒充者综合症促使我们比别人更加努力，但如果没有得到大脑认定的足够的成功，就会激活交感神经系统（主导“战斗或逃跑”系统），抑制你的创造力。就突破性灵感的话题来说，冒充者综合症的心理基础是，你觉得自己没有能力产生突破性灵感。
自我印象是关于我是谁的一系列想法，最有效的应对冒充者综合症的方式就是改变你的自我印象。
你可以尝试两个捷径，改变标签和条件翻转。
你可以改变自己的标签，如果创造力不在你的自我印象中，可以用其他词来描述你的自我印象。你或许更容易接受足智多谋、心灵手巧的说法，有了足智多谋、心灵手巧的自我印象就等于获得了有创造力的自我印象。
你也可以试着把条件翻转过来，从相反的角度看待问题。或许很多人会觉得你太年轻、不适合这份工作，但你可以反过来想，年轻是你的一个巨大的优势。或许你在这个行业经验比较少，但你可以反过来想，这个行业已经有很多经验丰富的专家了，你能带来很多新想法，把行业外学的东西应用到这个行业中，带来一些变革。
为了改变你的自我印象，建议你进行下面四个步骤。
首先，确定目标。你想要什么样的自我印象？你可以把自己想象成一个冒险者或者有创造力的人。
第二步，收集过去的证据。回顾你的过去，发现至少5种你曾有的关于自我印象的行为、5种你曾使用的创新方式。
第三步，展示证据。在便利贴上写下证据的内容贴在墙上，也可以把相关的照片贴上去。每天都这样做，坚持10天，看看你对自己的自我感觉有什么变化。
最后，拥抱全新的自我印象。行为影响态度，当你开始用有创造力的方式开展活动，你的态度也会开始改变。从微小的创新行为入手，解决生活中的小问题，哪怕只是清洗洗手池。积累大量的小成功，会产生成功的动能，推向你走向成功。
策略2：学会与你的“每个人”共舞
自我批评是你内心发出的声音，提醒你做过这样或那样的错事，或者对你提出质疑，告诉你你是个失败者。
自我批评表现为失望、对失败的预测以及绝望的情绪，这些负面情绪会严重限制创新和创造力。很多人都会受自我批评的影响，但很少有人敢说出来。
认识并承认自我批评或者自我同情有助于跨越障碍。
玛莎·贝克博士和自我批评保持了非常亲密的关系，她解释说，每个人所说的“每个人”都只是由几个关键人物组成的，我们的大脑很难容纳超过五六个人的意见，我们倾向于搜集少数人的观点并在大脑中不断外延。
贝克推荐了一种清除“每个人”限制的工具。它的原理是，找到所有的关于创造力、创新和产生突破性灵感的论述，这些论述必须是你认可的，同时也是你认为客观真实的。例如，你确信“我有一个无比能干的大脑”或“我天生就有创造力”。
在每一条论述的旁边空出两列的空间，第一列写谁曾告诉过你这件事是真的，第二列写谁曾告诉过你这件事不是真的，填写特定的人名。查看你写的名字栏，思考你更喜欢、尊重谁，谁的生活更幸福，谁有更稳定、亲密的人际关系，你更认同谁的观点。
在你选择你尊重的人时，那些鼓舞人心的积极的“每个人”的形象是最有吸引力的。你可以选择那些经历了一长串失败但最后取得成功的人，例如发明家詹姆斯·戴森。你可以把戴森的照片挂在墙上，附上标语：5127次尝试，5126次失败。发明吸尘器，一家数十亿美元的公司。
策略3：拥抱“不完美”
完美主义会让你把注意力集中在那些没有做到的事或者不擅长的方面上。
完美主义直指既定的目标，只可以接受完美的结果。在这个过程中，完美主义者不会给默认网络提供必需的漫游时间，也不会采用开放性思维去注意周围的新事物，这就会阻碍突破性灵感的产生。
这里有三个工具可以用来应对完美主义。
第一个工具是珍惜有缺陷的事物。物以稀为贵，很多东西因为有缺陷而变得独一无二。事实上，世界上最值钱的邮票都是有瑕疵的，印刷上的缺陷使得它们能够价值数百万美元。无论你犯下什么错误，它们都是独一无二的，要珍惜这样的经历。
第二个工具是贴一张你钦佩之人的照片，在下面写一句鼓励不完美的话，例如“只达到70%的完美就够了”。你第一次读它时，可能会觉得很可笑，但大约一周后，你就会开始感觉真实了。
第三个工具是，如果你想到谁曾给你下达过关于完美执行任务的指令，就从他的角度给你写一封信，讲讲关于完美主义的缺点，因为曾经告诉你要完美向你道歉，鼓励你接受不完美。
策略4：限制最大限度
最大化倾向会给你带来欲望、驱动力。
和完美主义要求你做一个绝对的完美决定不同，最大化倾向要求你做一个与其他人的决定相比更理想的决定。完美主义的衡量依据是一种内在的完美标准，而最大化的衡量依据是外在的标准，它与贪婪更相关。
专注于最大化从某种程度上有助于你成功，但它的度很难把控，有时会大大阻碍你获得突破性灵感。你可能会不惜花一个小时的时间去斟酌电子邮件的措辞，或挑选一个消费品的品牌。
如何限制最大化的想法？权威学者巴里·施瓦茨有一些建议，比如预设一个最大化数量：限制你为了选择某个产品或找最佳方案花费的时间。如果这种方法对固执的你仍旧不管用，你可以尝试管理你的最大化决定，和自己达成协议，在考虑购买任何一样东西时，如果有关于这类产品的消费报告，那就按照报告的建议去做。
应对畏惧的速效方案
当我们的交感神经系统被激活时，我们的突破性灵感产生就受到了阻碍。为了使交感神经系统平静下来，我们需要激活副交感神经系统。放松、感恩、自我宽恕和自我同情，这些方式都可以激活我们的副交感神经系统。
放松反应增加了认知重建的效果，当大脑安静时，它更容易接受新的事物。催产素是一个能平复交感神经系统、激活副交感神经系统的有效媒介。拥抱、跳舞、洗热水澡、抚摸宠物狗等活动能使人的大脑释放催产素。
感恩有益于产生突破性灵感，因为它能促进催产素的分泌，催产素会冲刷掉大脑中产生压力的化学物质。选择你生活中的一小部分，对此进行感恩。你可以选择离家近点的比较对象，但也许让你感恩的最佳比较对象就是以前的自己。回顾过去的经历，你看到自己的成长，你感恩这些环境和你自己的变化。
写感恩日记是非常好的方式，每天睡前当你回顾一天的生活时，在日记本里写下三件你感恩的事，一直坚持下去，养成这个习惯，你的精神状态会发生很大的改变。
我们倾向于把自己糟糕的内部生活和别人外部看上去非常成功的人生做比较，这不是一个公平的比较。我们可以通过第三方的视角来看待我们的生活，花点时间写下那些我们认为最重要的家人、朋友、同事会给予我们哪些正面的评价。
对批评的畏惧会削弱创造力，自我批评的解药是自我宽恕和自我同情。自我同情衡量的是我们能给自己带来多少温暖，特别是在我们面临困难的时候。那些在自我同情上得分高的人，有更大的复原力处理情绪上的波动。
高水平的自我同情意味着低水平的自怜。你可以这样看待二者的区别，自我同情会令你感到发生在你身上的事情是不幸的，而自怜则让你认为这件事是不公平的。自我批评要针对你的想法和处理问题的方式，而不是你本身，才能成为你产生突破性灵感的动力。
我们从何开始自我同情呢？自我同情领域的研究者克莉丝廷·内夫定义了自我同情的三个步骤。
第一，认识到我们正在经历困难。
第二，当我们感到痛苦或不适时，要用仁慈和理解的态度回应自己，而不是苛刻地自我批评。
第三，认识到我们所经历的一切是所有人都经历过的，并记住每个人都有过这样的困难时期。
愿你无论在怎样的处境中都能够保持积极乐观的心态，因为只有这样做才能促使你的大脑产生突破性灵感，推动你不断创新。