鲁达 hello，乡亲们and老铁们，我是time刚刚好。
今天，咱们盘腿儿唠嗑会的话题是：从月入3k到3w，我的逆袭经验是修炼注意力！
现在的成年人，压力太大了。
上班时，要担心这个月的业绩能不能完成，害怕突然被HR约谈劝退，苦恼于领导的某个眼神，焦虑于公司的小团体斗争，受困于甲方爸爸的各种奇葩要求……
每次受了委屈，被累的团团转时，真想说一句：“老子不伺候了！”
可转念一想，没有工作，拿什么还房贷、车贷和花呗？拿什么生活，拿什么养孩子，拿什么面对父母？
下班时，好想窝在床上玩会儿手机，可还得强打着精神，做饭做家务、辅导孩子作业……
可即便如此，越来越多的成年人开始利用下班后的时间，想提升个人能力，为的就是多赚一些钱，给自己的生活上个双份儿保险，毕竟现在用钱的地方太多了，钱就是安全感和第底气啊。
想法很好，但执行起来，却发现脑力明显跟不上！
知道在网上写作就能赚钱，但每天忙来忙去，总感觉没多少时间来码字，躺在床上反省，却发现没真正做好一件事。
打开电脑，想浏览一下新闻，寻找一下写作灵感，越看越高兴，早就把写作这件事抛在了脑后。
好不容易进展到阅读和写作的环节，五分钟还没到就打起了瞌睡，思绪乱飞乱撞，东想一下，西想一下，两个小时憋出5个字来，白云大妈当初写《月子》的时候，也没有这么费劲！
……
以上这些难题，在我想当初刚开始写作时，全部都遇到过！
也正是因为当时的我，及时有效地解决了这些问题，才让我的写作赚钱之路走的如此顺利：
第一年的稿费收入就破10w，轻松签约优秀出版社，成功转型为职业作家，每年兼职写作稿费超过30w……
我是如何做的呢？
一，不懂得注意力管理，一切自我提升都是痴心说梦
你想好好充电，好好赚钱，但总是心不在焉。
同样是一个小时，别人能写一篇文章，在家就把钱赚了，可你却连开头都没搞定。
这就是因为个人注意力质量的不同，而造成的现实差距。
你的注意力质量差，再去发誓，再去骂自己，都没什么用。唯有按照注意力规律，去进行合理的分配和训练，才是有效之举。
你有时间，不代表有注意力。你在晚上看书时，明明时间很充裕，但大脑就是不听使唤，正是因为如此。
每个人每天的注意力质量是会上下浮动的，一般情况下，经过一晚上的休息，早上的注意力质量最高，随着时间的推移，注意力质量开始下滑。这期间如果经过休息、运动之后，注意力质量可以明显有所提升。
根据注意力的质量，可以将其分成三个类型：
主动型注意力：注意力质量最高，适合深度思考，完成复杂性的工作。
积极型注意力：注意力质量较好，适合一般性的工作。
消极型注意力：注意力质量差，适合做一些简单的机械性工作。
如果我们在主动型注意力期间，选择去精读一本书，写一篇优质的干货文，认真刷一套题，制作一套项目方案，思考效率提高了，自然执行的顺畅且舒心。
但如果你在主动型注意力期间，去玩游戏，做家务，和朋友侃大山，在消极型注意力期间，去读书写作呢？前面像是让诸葛亮去洗锅，浪费了大好的脑筋，后面又像是骑自行车负重爬山坡，吃力不见好。
因此，要想有效避免穷忙，首先要懂得注意力的精准分配，将好的注意力用到刀刃上。
此时，肯定会有小伙伴问：“每天质量较高的注意力是有限的，我只能利用下班后的时间去练习写作来赚钱，难道我的注意力状态不好，就不能去做吗？”
这个问题提得真好。
这就引出了我们的下一个部分的内容。
二，什么情况下，你的注意力会变差？
注意力质量变差，一般分为两种情况：
一种是大脑陷入了“松弛无力”的状态，通常表现是感觉无聊、困乏。
上早自习时，你刚刚从被窝中爬起来，强制性的让大脑切换到思考状态，自然容易感觉到大脑运转缓慢。
昨晚玩手机到深夜，二三点才握着手机睡着，第二天上班萎靡不振，感觉大脑缺氧。
总的来说，刚起床、休息不好、懒惰拖延、无所事事、迷惘、缺乏目标导向时，都会让大脑陷入困乏状态。
一种是大脑被外界信息刺激过度，像是一根一直在紧绷的皮筋，通常表现是过于兴奋、紧张、焦虑、疲惫等。
你玩手机时，被视频中的up主逗得前仰后合，等你玩了两小时，放下手机去背单词时，你的大脑依旧沉浸在刚才刺激、兴奋的状态里，很难聚焦于眼前的abc。
上司让你写个方案，刚得知这个消息时就已经慌了神，各种负面臆想和焦虑情绪涌出，让大脑直接宕机。
如若当前的注意力质量差，我们并非只能坐以待毙，而是可以通过一些技巧，让注意力质量得到有效提升。
三，当状态不佳时，我们该如何“拯救”注意力？
以下是我经常使用的四个方法。
1.小愿景观想法
当你感觉无聊乏味，做啥也提不起精神时，可以使用“小愿景观想”法进行刺激。
你原本打算要打开电脑码字，但却根本懒得动弹，就在那里一个劲儿磨磨蹭蹭。此时，可以拿出一张纸，从写文章这个途径出发，确定一个离自己当前能力水平，最近最近最近的小目标。
比如：你要靠网络写作，赚到第一个50元。接着，思考你会如何支配这50元呢？是买点水果拍照发朋友圈显摆？
确定好后就闭上眼，想象一下自己靠网络写作，成功提现到了第一个50元，自己兴奋的买了水果，并且发了朋友圈：瞧瞧我的胜利果实！
感觉一下自己愿望已经成真时的嘚瑟，还能够假想一下，朋友看到你朋友圈时的羡慕嫉妒恨。
这样我们就能走出先前过于松弛困乏的状态，变得积极起来。
这一招的关键点有两个：
一个是必须要从自身能力出发，要切合实际。确定的愿景最好是那种“踮起脚尖”就能达到的。
另一个最好是只要管好自己，去执行去坚持，就能将这件事情做到八九不离十的。
有的人也会观想，但却总想着一步登天，幻想着自己中彩票。咱也不能说这种目标不靠谱，不能实现。
只能说这个离绝大多数的普通人有些遥远，也不是你只要去努力，就能搞定的。这种就不是观想了，反而是幻想了。
也许在想象时，也会感觉很激动，跃跃欲试，但真正去做时，先前的激动会加倍转化成无力、焦虑、迷茫与挫败感。反而是在障碍自己。
2. “以退为进”法
注意力的走向，是和意志力差不多的。意志力较强的时候，通常注意力质量也不错。注意力差时，意志力往往也濒临崩溃。
我们在强迫自己去做一些有意义的事情时，体内的懒惰小人会激烈反抗，此时会大量的消耗意志力，注意力也会一直聚焦于“到底是做，还是放弃”上面。所以，才会感觉痛苦，注意力涣散。
“以退为进”法，即：不去思考“到底是完成任务，还是放弃”这个问题，也不去思考自己找了哪些放弃的借口，而是直接选择“退让”，要求自己只去专心做30分钟，或是20分钟，再不济5分钟也行。该阶段必须要专心，时间一到就可以放弃。
专心做了5分钟之后，可以继续“以退为进”，要不再坚持5分钟？
总之，不要再去强迫自己必须要完成，原来规定的全部任务，而是将“懒惰小人”哄好了，把它当成顺毛驴，能争取点是点。即便只完成了15分钟，但也是有收获的，因为我们没有再去纵容自己一犯懒就放弃。
在我刚开始下班后写作时，每天都坚持码字，有一次单位加班，开完会回家都十二点了，眼睛根本睁不开，最后我选择将手机关掉，先去睡觉，第二天早起30分钟码字。
这样既保证自己休息到位，又没有放弃码字。
所以呀，小伙伴们，当懒惰小人叫嚣时，别去硬碰硬，非要让懒惰小人缴械投降，放心，它会说出无数个理由来说服你为什么要放弃，最后你都会觉得它说的很有道理。而是要跳出这场辩论，直接以退为进，会让你轻松“无痛”的坚守阵地。
3. 转换意义法
我在刚开始接触商业稿件写作的时候，就特别的紧张，还没开始写，就已经开始发怵了。总是忍不住地想，甲方爸爸不喜欢我的稿子怎么办？会不会显得我水平很次？如果这次合作失败了，多丢人啊……
大脑紧张过度，注意力质量大幅度下滑，码字怎么可能会顺利呢？
当时我用的法子就是“转换意义法”。
将注意力从原来聚焦于最终结果，转变成做这件事情能给我带来的能力提升。
比如：我去写这个商业稿件，不管成功与否，最起码我知道了如何对接商业稿件，也完成了一篇完整的稿子，对自己来说是一次新的尝试和体验，也给我以后顺利走商业写作这条路积累了经验……
这些无形的收获，都是我做这件事情的意义所在。将注意力转换之后，之前的紧张、焦虑和恐惧感就会瓦解，也会让注意力的质量回归到正常水平。
我们做事拖延懒惰，也有害怕失败的心理作祟，于是不去行动，只停留在想象的阶段，还能有点希望，但这纯属是自欺欺人。我们可以多去想想，做这件事情有哪些其它的意义呢？
积累经验？
突破自我？
新的尝试？
打造人设？
获取社交货币？
帮助他人？
……
将注意力放到这些正能量的意义上，会让你快速走出，因恐惧结果而拖延懒惰的沼泽之中。
4. 目标对焦法
做事没有明确的目标，会非常浪费时间与注意力。
回想一下，你是不是原本要拿起手机，搜索一下资料，但却神不知鬼不觉地点了别的app，再“醒来”就是两个小时之后了，这段时间光咧嘴刷短视频了。
这就是典型的缺乏目标感而造成了精力浪费。
现在是注意力经济的时代，注意力在哪里，钱就在哪里。
各大app都在想方设法地抢占用户的注意力，于是各种新鲜有趣的内容层出不穷，如果缺乏目标感，你会在这上面浪费越来越多的时间，看到有用的东西，也没耐心看，只会机械收藏，然后刷下一个，最终让自己的专注力一直退化，连看个小短文都没耐心，更别提深度思考了。
目标对焦法就是做事情之前，可以在便签纸上写下，现在要做哪一件具体的事情。不方便写下来的，可以对自己小声说三遍。
现在我要回复xxx的消息。
现在我要搜索关于“断桥铝门窗选购技巧”方面的信息。
现在我只专心看完这本书的第一章。
现在我只专心写完这一篇文章的提纲。
……
可以时刻提醒自己当前的目标是什么，减少因为走神儿而浪费时间，也能在一定程度上防止自己沉溺在海量信息之中。
最后，我强烈建议大家，在无聊的时候，不要选择无目的性刷手机来打发时间，这真的很伤害专注力。你可以去看书、运动、画画、拼图、拼积木、做手工、练习拍照、练书法等等高质量的休息方式。
玩手机只会越玩越迟钝，越玩越注意力不集中，越玩越懒惰……
希望time刚刚好今天的分享能够对你有所启发，欢迎关注，评论和分享，听说关注我并转发的，能力和收入都嗖嗖涨呢！
哦了，我是time刚刚好，一个专注分享自我提升和写作变现方面“有料”干货的大~美~女，
还请走过路过的客官们，都给点个关注，来个赞，来个评论之类的，那就更好啦！
下一篇继续写作变现或是自我提升纯干货，See you later~~~
如果你对下班后写作或者自我提升方面有疑问的话，可以发表在评论区，我都会回复解答哦！
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本文作者：time刚刚好；本文来源：公众号 time内容创业；
作者简介：time刚刚好，青年作家，职业撰稿人，西瓜独家签约作者，著有畅销书《养成习惯，从来都不靠硬撑》等。一枚用大白话讲干货的萌萌哒，我专注分享两件事：一是自我提升，二是写作变现。
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