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如何让自己越来越年轻如何让自己更年轻!

#守护银龄世界#

今天来和大家说一说长寿这个话题,在很多人眼中,长寿就是活得久,能活到七八十岁只能算及格,能活到九十多甚至一百多才算优秀。一个人能长寿,除了具备天生的好基因,其实还需要健康生活加码,每当你坚持了一项好的习惯,长寿的可能性就升高一点。

中国人均寿命排世界第几?最长寿的国家是哪个国家?

社会经济医疗水平发展到现在,人们的寿命也节节攀高,几十年前平均寿命才35.9岁,而现在已经有七十多岁。


具体来看,2020年中国人均预期寿命在全球排到43名,前三名被日本、瑞士、新加坡包揽,三个国家的水平都在83岁以上,而中国是77.3岁。

不看其他国家,光和我们自己以前的水平相比,仅用一年,我国人均预期寿命就从77.93提升到了78.2,相信再过不久我们也会迈入80岁的大关。现在大家觉得活到七八十岁很寻常,但是和新中国刚成立那个时候相比,我们已经取得巨大成就,并且现在的成就是花费无数心血才换来的。

不过大家应该也看出来了,我们和前三名国家还是有很大差距的,这就是接下来的努力目标,或许,通过今天文章中提到的五个好习惯,能够缩短差距。


带病、带癌生存,也可通过健康生活方式获益

有的人可能会说,你说的长寿是针对健康者的,若是生病或者是患癌了,寿命是个未知数,还有必要做出改变吗?

当然有必要!

当下无法摆脱的一个“杀手”是心血管疾病,其次是和癌症相关的问题,前者是软刀子,来得悄无声息,而且会用数年的时间改变血管和心脏的健康,等到爆发时往往让人措手不及,幸运的是很多慢性病都有药可控,而且能够随着饮食和运动逐渐改善,所以大家要抓住这个机会,追求更加健康的生活方式。

对癌症患者来说同样重要,同样是肿瘤早期,越早改变自己越能降低死亡风险,再结合相应地治疗方式,就能最大程度挽回寿命。尤其是手术后,今后的生活怎么过,怎么保养身体,影响着癌细胞复发和转移的概率。

总之,像心血管疾病、呼吸道疾病这类疾病,若能早点改变生活方式,预期寿命可延长两年以上,死亡风险降低53%以上,糖尿病风险也会降低75%,这对于糖前期的患者来说尤为重要。对癌症这类重大疾病,则可降低一半的死亡风险。


那么,五个好习惯具体指哪些?

【不抽烟】

【不酗酒】

【合理搭配饮食】

【保证一定量的体力活动】

【管理身材】

医学权威杂志《柳叶刀》子刊上一项研究表示,从年轻时(30岁)坚持健康生活,预期寿命延长8-9年。

30岁是一个人的巅峰,是身体状态最好的时候,从这个年龄段开始,你消耗一分健康就受损一分,而如果你注意保养,就像在银行存钱,随着利息上涨卡里的钱会越来越多,老了也有保障。


把不抽烟放在第一个是因为它对健康的影响最大,也最需要戒掉,烟瘾大的人可以通过替代法、逐步减量法、心理疏导、戒烟药物等方法把它戒掉。除了香烟,还要注意二手烟。

酒精没有要求大家一滴不沾,但是要限量,不能由着自己的来,瘾一上来就什么都不管不顾了,以度数较低的啤酒为例,一天一瓶最多了,再多损伤就比较大了,等到酒瘾小点后,尽量做到不喝酒。

饮食上主要有三个问题:水果吃得比较少,种类不够丰富,搭配不均匀,不管是中老年人还是年轻人,都存在这个问题。

想要长寿,还需要保持体力活动,年轻人除了上下班,要有专门的运动时间,老年人平时散步、遛狗、做家务都算运动,如果还有一个运动爱好,那就更好了。

要关注自己的三围,尤其是腰围,过胖时对腹腔器官伤害比较大,疾病风险比较高,保持在正常范围或者稍微高一点,都是可以的,别太胖。


能坚持健康生活的人,是什么样的人?

这类人通常有较高的自律性,制定的计划能一步步实行,不会说大话,也不会反悔,如果每天都能坚持一个好习惯,那么几十年下来将受益无穷。

这类人大多心态好,不会自找烦恼,就算生病了大多也能长寿,而且幸福感比较强,每天都能找到喜欢做的事,过得很充实。很少钻牛角尖或怨天尤人,过得相对轻松。

这类人大多教育水平好,乐于学习,对新事物接受度高,能够科学认知疾病和肿瘤,所以生病后会求助正规医疗机构,不会走弯路。而且他们享受的医疗条件一般也会比较高,有医保,生病了有保障,不会因为经济问题而放弃治疗。

长寿并非触不可及,通过健康生活方式能让我们离长寿更近一点,哪怕有疾病和癌症阻挡在前面,也不能放弃对长寿的追求。

参考资料:

[1]北大学者分析50万国人后得出:年轻时保持5个好习惯,能延寿8年·保健时报.2022-08-20

[2]戒烟还能坚持健康生活者,更长寿!JAMA子刊研究·中国循环杂志.2022-09-27

[3]世界各国人均预期寿命,看看中国与高寿命国家差距有多大·数据大时光.2022-02-17

责任编辑: 鲁达

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