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如何面对头脑中荒唐怪异的想法


有朋友说自己总是心情不好、情绪低落,担心会有什么不好的事情发生,不知不觉就陷入焦虑当中,问我该怎么办?

焦虑的感受的确很折磨人,这一点我有过深刻的体会。

一般来说,焦虑都是指向未来的,要注意引发焦虑的是头脑中担心忧虑的想法,而不是现实或事实。

你可能是有过某种经历,曾带给你不舒服的感受,在思维、情绪和身体反应方面留下了记忆,所以导致你对类似经历、对这些想法、情绪和身体反应本能地对抗或回避。

这种对抗和回避反应,会导致对这些想法,对焦虑感受的持续、过度关注,会导致更加敏感-更加焦虑。

然后你就会更加对抗和回避-更加关注-更加敏感-更加焦虑。

……

就这样恶性循环,最终这个反应模式彻底固着下来,让你痛苦不堪。

所以要尽快阻断这个恶性循环,不让它继续发展。

首先要分清楚引发焦虑的是担忧的想法,而不是现实。

如果现实中真的发生了某件事,可以有很多种方式来处理,虽然你过去可能处理不好这件事,但别忘了你在成长,你在变强,你会越来越有经验,越来越有能力。

所以即使真的遇到不好的事情,你也一定能比过去处理的好的多,对这一点要有自信!

而对于忧虑的想法,我们首先要知道它的出现是正常现象,因为我们人类这么智慧,大脑这么发达,出现各种想法都是正常现象。

对这样的想法不需要害怕,最多心平气和地总结一下过去的经验,想一下对策,然后就可以放一边继续当下的生活了。

至于未来真的遇到这种情况,逢山开路遇水搭桥就好了。

我们学会无条件接纳自己,接纳自己曾经的不好经历和感受,接受自己有担心忧虑的习惯,接受自己头脑中有各种想法出现,接受焦虑和痛苦。

面对了、接受了就不会对抗和回避,就不会进入恶性循环。

同时,真正的面对和接受,要提现在行动上,不去评价和理会那些担忧的想法和焦虑情绪,活在当下,做好当下的事儿,过好当下的生活!

责任编辑: 鲁达

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