luda 天气越来越热，要更加注意饮食。
夏天的食物要清淡！中老年人的消化功能在夏天相对较弱，所以不要对食物感到油腻，吃得清淡，容易消化。
夏天热，热敷清淡，油少，最适合夏天吃，好吃不上火。不妨试一试。
一、馒头
红豆又称大豆，含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，好吃，容易消化。
长豆子一般都是炒着吃的。今天我们做了馒头，清淡好吃。老少皆宜。配上自己喜欢的调料，味道很美。
1.准备食材
把长豆荚洗净，沥干水分，切细，放入盆里，放入一个鸡蛋，搅拌均匀，然后放入适量面粉继续搅拌。
2.被锅蒸着
豆荚表面均匀地包好面粉，这样散开一粒，放入2克盐，再混合，就可以蒸到锅里了。(大卫亚设)。
在锅里烧水，放上香梳，水开后，将豆荚放入锅里展开，热气上升后蒸5分钟左右熟。
蒸熟后取出大豆放入盆中，迅速用筷子摇晃，使其不粘在一起，撒点芝麻香油均匀搅拌即可食用。(大卫亚设)。
第二，农家炖豆腐
1.准备食材
准备两片柔软的豆腐，切成1厘米左右的厚片，围绕盘子转一圈，剩下的放在中间蒸，会更方便，增加食欲。
准备好米椒卷、葱、蒜，放在一起。
2.被锅蒸着
在蒸锅里放入空气后，加入豆腐，用中火蒸8分钟即可。锅里蒸的功夫里掺调料。准备小碗，加入适量的鸡粉、糖、生草、芝麻香油，用温水融化均匀混合。
蒸豆腐拿出来，控制里面的汁液，均匀喷洒的调料汁，然后再放几粒葱、大蒜、切碎的青椒和辣椒粉等油。
锅里烧油，油温度煮到60%热为止，倒入小材料上，刺激辣味，香味丰富的农家炖豆腐就完成了。
31825&index=8" width="640" height="444"/>三、蒸茼蒿
茼蒿又叫“皇帝菜”，含有丰富的维生素。清蒸的茼蒿，能吃到原滋原味的菜香，保留最多的营养。
1.准备食材
茼蒿洗干净，控出水分。淋点植物油拌匀，抓一把干淀粉撒在茼蒿上。别管蒸啥青菜，最忌蒸的时候放盐。
2.上锅蒸
大火把水烧开，把茼蒿铺在蓖子上，盖上盖子，中火蒸3分钟。趁热抖散，可以在抖散的过程中，撒上少量的食盐，一定要撒开。
调个小料，切点蒜末，放点盐，倒点辣椒油、芝麻香油提味增香。搅拌均匀，浇在茼蒿上。
四、蒜蓉粉丝开边虾
1.准备食材
准备粉丝两把，用清水泡上。准备鲜虾500克，剪去虾头、虾腿，把虾从中间片开，下刀的时候要偏一点以免划断虾线，再去除虾线，清洗干净备用。
准备大蒜一把，逐个拍扁再剁成蒜末；再切一点生姜末备用。
2.开始做蒜蓉酱
锅内烧油，放入一半蒜末用来炸金蒜，开小火慢慢炸，蒜末炸干、炸成金黄色时倒出来和生蒜放在一起，加入食盐2克，胡椒粉1克，鸡粉2克搅拌均匀备用。
这个时候粉丝也泡软了，把它剪短一些放入盆中，倒入适量的蒜蓉酱抓拌均匀摆放在盘中垫底，把虾也放在蒜蓉酱中拌匀，再依次摆放在粉丝上面，撒上姜末和剩余的蒜蓉酱，放在蒸锅里面蒸5分钟就可以了。
3.上锅蒸
5分钟以后，把虾取出来均匀淋上蒸鱼豉油，撒上葱花等待激油。锅内烧油，油温七成热时起锅，把热油浇在葱花上面激发出葱蒜的香味。
一道鲜香十足的蒜蓉开边虾就做好了。
五、秋葵蒸粉丝
1.准备食材
准备粉丝一把，放入温水中浸泡10分钟。准备秋葵一把，放入清水中洗干净，把蒂去除，从中间切开，另外留出两根秋葵，切成圈。切点红椒圈备用。
把切好的秋葵摆放在盘中，粉丝泡好以后切成段，均匀铺在秋葵上面，把秋葵圈和辣椒圈，摆放在上面进行点缀。
2.开始蒸制
锅内烧水，放上篦子，水烧开以后，把秋葵放入锅中蒸10分钟，把秋葵和粉丝蒸熟。
调料汁：切点蒜末、姜末放入盆中，倒入蒸鱼豉油20克，生抽10克，少许食盐和白糖，鸡精1克，加入少许温开水，搅拌化开调料备用。
秋葵蒸好以后把它端出来，均匀淋上料汁。一道简单的秋葵蒸粉丝就做好了。
六、农家蒸菜馍
家乡味十足的蒸菜馍，真是几天不吃就想得慌，几分钟蒸一锅，连馍带菜都有了。
1.先和面
和面的时候依次往里添水，先揉成面絮，再揉成面团。和好放一边醒着，面越醒越容易整形。
准备一把菠菜，洗干净后把水分控干，切碎以后放在盆里。
2.做面胚
和好的面团放在案板上再揉一下，揉成长条以后，掐出大小均匀的挤子，用擀面杖把面团擀成比较薄的面皮，像擀春饼一样。
菠菜碎放点盐、十三香、多淋点芝麻香油，打上一个鸡蛋，用筷子搅拌均匀，再把菠菜摊在面皮上，然后卷成比较宽的条，把边上按实，免得菜流出来。
3上锅蒸
锅里烧水，篦子上刷上植物油，水接近烧开的时候，把菠菜卷放在锅里，中火蒸10分钟。喜欢吃辣的朋友，可以来点辣椒油，蘸着吃更美。
用这个方法，也可以蒸韭菜菜馍。看见什么时令的青菜都可以按照这个方法做，也能蒸菜馍吃。
夏天饮食忌油腻！这6道蒸菜最适合夏天吃，清淡少油，好吃不上火，不妨学着做一做。
（第一美食编辑：开心）