鲁达 提到“坚持”二字，很多人都会头疼，这就是为什么会有那么多的21天打卡、挑战100天的社群活动，似乎不付出点儿金钱的代价、没有人监督，一个人就坚持不了。
2019年，为了培养自己早上5:30起床的习惯，我给自己设定5个闹钟、制定了详细的晨读、写作等计划，但经常把5个闹钟按掉接着睡。后来花了99元参加了一个21天打卡行动营，规则是挑战成功全额返现，没有做到要在群里发50元红包。
这一招果真奏效，每天早上5:30打卡，终于坚持到了第20天，很快就要结束了。助教说因为我打卡坚持得好，组织要评选我为优秀学员并和大家分享经验，我婉拒，沟通了一个晚上勉强答应，比设定的早睡时间晚了半小时，结果第二天早上没按时起床打卡，不仅99元没退回，还在大群里发了50元红包，前功尽弃，懊恼不已。
马斯克的重型火箭在坚持了数年之后都上天了，可生活中的我们要坚持早起、早睡、运动等等都还做不到，怎么比登天还难呢？！
如何甩掉那些评价---三天打渔两天晒网、有头无尾、半途而废......如何把比登天还难的“坚持”变容易？！
1｜5分钟的改变
2019年年初我决定开始跑步，目标是跑40分钟。
第一次在跑步机上刚刚跑了10分钟，就已经气喘吁吁、喉咙发干、大腿肌肉酸疼，只能停下来。后来去健身时也尝试了几次都失败了。我不甘心就这么放弃，于是就换了一种方法尝试。
从1月份开始，我每次只跑5分钟，但能坚持下来。从2月份起，我增加5分钟，每次跑10分钟。虽然有些困难，坚持一个月，也渐渐适应了。从3月份起，我又增加了5分钟，每次跑15分钟，开始的10分钟最吃力，挺过去就好了。
于是，按每个月增加5分钟的方式，到了8月份，我居然就可以跑40分钟了！我想挑战一下自己的极限，就继续按每月增加5分钟的方式，到了12月份，我坚持跑了一个小时。
一个几乎不可能实现的目标，就通过每个月增加的5分钟，在没有特别费力的情况下超额完成了。
不要小瞧这5分钟的改变，它的威力巨大，当我发现了它的神奇，开始应用到培养其它习惯。
2｜早起促动更多改变
曾国藩家族有早起的习惯，他说：“做人从早起开始”。早起是人一天当中要做的第一件事，这件事做不到，能做成其它大事的可能性也不大。可以长期坚持早起的人必定会影响到生活中其它方面。
2017年还在企业工作时，那时处于职业转型前的时期，工作缺乏动力，每天7:30起床都是件困难的事。
2018年成为自由职业者后，我发现自律是最重要的，如果缺乏自律，那么自由带来的只是更多可以消磨和挥霍的时间。意识到要让自己成为一个自律的人，就是从每天早起这件事情开始做起。
参加打卡群培养5:30早起失败后，我开始用“5分钟的改变”方法培养早起的习惯。
从2020年1月开始由每天早上习惯6:00起调整为每月提早5分钟，1月份5:55起、2月份5:50起，3月份5:45起，这样到了6月份时，我自然地调整到了5:30起床。
曾经折腾了2年没有养成的早起习惯，用半年时间悄无声息地做到了。
美国作家斯蒂芬·盖斯写过一本书 《微习惯》，“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。”
当我再次感受到因微小调整给自己建立习惯带来的巨大好处后，我在6月份建立了一个早起打卡群想带动更多的伙伴早起，并且从7月份起把早起时间调整为5点。然而到了10月份，群里就只有我一个人在打卡了。
从小伙伴们早起打卡呈现的状态，我归纳出来四个可以坚持早起的小方法：
1、调整规律
有的伙伴的打卡时间起伏不定，今天5:30，明天7:00，后天6:00，大后天8:00，这种不规律的作息时间是最消耗身体能量的，即使睡8小时或更多依然觉得很疲惫。所以先设定一个一定会实现的早起目标，哪怕是8点或9点，先让它形成规律，再进一步调整早起。
2、小步调整
不要着急设定特别早的目标，突然提早30分钟或1小时身体会吃不消，起不来会打消自己早起的积极性，会中途放弃，打回原型。每个月早起5分钟或最多10分钟，不贪多、不急于求成，坚持一年就可以早起1或2小时。
3、善用早起后的时间
决定培养早起的习惯，要给自己确定一个早起后要做的事情，比如读书、写日记、阅读、运动等等，看到自己长期坚持做一件事带来的变化，就会有更多的动力去坚持。
早起会促动阅读、写作、运动等习惯的养成，也会对时间更加珍惜、更有效率地工作，一举多得。而且，如果做到长期坚持做一件事，就会对自己有信心可以坚持做更多的事。
正如曾国藩所说：阁下尚能黎明即起否？不可间断。一事有恒，则万事皆可渐振,毋以为小端而忽之。
3｜赋予坚持的意义
方法有了而且确实有效，但是，为什么依然做不到坚持或想要放弃呢？有一个重要的原因就是没有想清楚自己为什么要坚持，而找到“为什么”是解决动力的关键。
2021年1月1日，我开始了自己的1000天持续写作行动。4月10日，终于迎来了每天写作500字的第100天！我原想自己会兴奋地庆祝这个重要的里程碑，100天就意味着习惯养成了！每天写500字-1000字就是小菜一碟！然而......
写作习惯并没有养成，每天都要很努力地去完成它，经常熬夜到三更半夜。有时因为没有题材、有时因为工作忙没有时间、有时因为自己不在写作的状态。
我开始自我否定和自我怀疑，本来喜欢随心而发的写作，怎么就活生生地变成了一个费力要完成的任务了？我怀疑自己能否坚持下去？问自己为什么要做这件事？
中学时代，自己迷恋上了三毛，她的橄榄树、撒哈拉沙漠、大胡子荷西的浪漫爱情、中分长发、异域风情、浪迹天涯都让我着迷，从那时起心里种下了一颗当作家的种子；后来看了电影《乱世佳人》，作者用十年创作了风靡全球的小说并拍成了电影，这让我产生了自己要写一部小说并拍成电影的梦想。
重新唤醒了这个梦想，我就又坚定了信念，继续坚持，今天是第116天。
如果想养成一个好习惯，始终坚持不下来，可以先问一下自己，为什么要坚持这个习惯？它和你的梦想和要实现的人生大目标有什么关系？如果为你要坚持的事情赋予一个意义，那会是什么？
写在最后
美国的潜能激励大师安东尼·罗宾曾说过：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”
三分钟热血后热情减退而转移目标做其它的事情，最终会发现在任何一个领域都只知皮毛、不精不专，而那些时间地时间投入和专注的事情才能给自己带来更多的收获。
宾夕法尼亚大学心理学系副教授安吉拉·达克沃斯（Angela Duckworth）发表的有关“坚毅（Grit）”的TED演讲中提到：“坚毅就对长期目标的热爱和坚持不懈。她说在发现自己的兴趣所在之后，会有一个比发现过程长得多、更加主动地发展兴趣的时期。重要的是，一个人必须以一系列的体验去反复加强这个兴趣，需要刻意练习。她建议高中生在至少一个自己喜欢的课外活动中坚持一年以上，更有可能让孩子发展出后来被确定为激情的兴趣。
能坚持的人未必一定成功，但能成就一番大事业的人一定是能坚持的人。
从培养一个微小的习惯开始，通过每个月5分钟的改变实现一个年度大目标、用早起促动生活方方面面的变化、赋予坚持的意义，你就可以让“坚持”更容易。