鲁达 前锯肌（Serratus anterior）是一块非常重要的肌肉，它位于胸部和肩胛骨之间，经常参与到向前和向上的运动中。许多人不了解它的重要性，但它对于维持姿态和肩部稳定性至关重要。以下是一些可以锻炼前锯肌的运动。
俯卧撑
俯卧撑是最常见的胸肌锻炼之一，但是它同样也可以锻炼到前锯肌。在进行标准俯卧撑的时候，将手臂放在稍微宽于肩部的位置上，这样可以让肩胛骨可以自由地动起来，同时使前锯肌更加活跃。当你将身体推起时，注意力要集中到前锯肌上，尽可能用这个肌肉去推身体。
拉伸动作
放松前锯肌同样重要，这样可以促进肌肉的恢复和生长。一些专门的拉伸动作可以帮助你放松前锯肌。例如，站在墙壁边缘，借助双手将身体向前倾，直到感觉到肩胛骨被拉伸。你也可以使用瑜伽滚轮，在上面滚动以放松前锯肌和其他肌肉。
俯卧位沙袋摆动
俯卧位沙袋摆动被认为是非常适合锻炼前锯肌的动作之一。在这个练习中，你需要躺在一个沙袋上，注意肩膀要放松，然后将沙袋往前、往后、往左、往右移动。这个锻炼模拟了泳姿的动作，可以帮助前锯肌获得更好的力量和协调性。
高拉举
高拉举是一种可以有效锻炼前锯肌和肩部肌肉的运动。在进行拉举时，将重量绑在一个绳子或者杆子的一端，然后将此端的绳子或杆子举过头顶。这个动作需要用到前锯肌以及肩部上提肌群，所以是一个很好的综合性训练。
扩胸动作
扩胸动作是一个很好的锻炼前锯肌的方式。例如，你可以使用哑铃或者杠铃进行扩胸动作。当你抬手举起重量时，你的肩胛骨会向外侧移动，这个动作可以帮助到前锯肌的力量和协调性。
结论
以上是一些可以锻炼前锯肌的运动。在进行这些练习时，要注意正确的姿势和呼吸方式。同时，在每次练习后一定要进行拉伸和放松，这可以帮助肌肉更好地恢复和生长。如果你希望获得更好的效果，可以使用一些器材，例如哑铃、弹力带等，这些器材可以帮助你更好地锻炼前锯肌。