鲁达 骑行时，你是否遇到过手腕疼痛、麻木、刺痛的情况呢？或许你可以通过调整骑行状态来进行改善！
手腕疼痛是骑行时最常见的问题之一。这种症状也被称为手握把麻痹，通常是由于小拇指和无名指附近的尺骨神经被压迫所致。这可能会导致疼痛、麻木，甚至刺痛，它会让你的手部感觉虚弱无力，并难以进行刹车、变速等操作。除了神经压迫，手腕超伸也可能会导致这一症状。
如果你正在经历这些症状，以下几个方式或许能有所帮助。当然，如果症状长期没有缓解，那么你最好还是去看医生。另外，如果你的手腕及手部疼痛不仅出现在骑行时，那么你需要考虑其它因素带来的影响，比如长期使用电脑等。
调整自行车设置
如果骑行时你遇到任何疼痛状态，且他们通常只在骑行时出现，那么你需要进行第一步：调整自行车设置。
有几个原因可能会导致你的手腕和手部承受过多的压力：
1、坐垫过高，会使体重向前倾斜，重心前压；
2、车把太低，也会让体重更多地倚靠在手腕上；
3、自行车车架过大，上管太长，也会导致你骑行时过度伸展，造成手腕变形。
骑行时，你不应该向手部和手腕倾斜额外的重量。关于这点，可以通过以下方式做个检查：
挑选一条平坦的道路进行骑行时，此时你的双手仅仅需要轻松放在车把上；如果你觉得自己在向前倾斜，那么你得好好调整自行车设置！
调整手部姿势
如果你的自行车设置没有问题，但疼痛依然存在，那来看看你应该如何握住车把。
有意识地放松手部，放软手肘，放下肩膀，并尽量避免在握住车把时用力过猛。你的手腕应该保持放松状态，而不应过度弯曲或伸展。
在骑行时，需要经常改变手部姿势，你可以通过握住车把的不同位置（顶端、下把位等）来进行，因为每个姿势都会带来些微的差别。此外不同类型的车把也能提供不同的选择，有人享受翼状的气动车把，也有人喜欢更传统的窄条车把。你不妨多试几款，来找到自己最适合的。
如果你的手偏小，那么刹车把的角度应该略微倾斜，以便你无需额外费力。
配置防护装备
骑行手套是日常骑行防护装备中的一部分。它不仅可以减少因手汗湿滑产生的危险，还能在摔车等时候提供防护，当然也可以减轻手腕的疼痛。手套上的填充部分可吸收骑乘时的震动冲力（这也是手腕疼痛的影响因素之一），减轻尺骨压力，缓解手麻、疼痛等症状。
在车把上使用带泡沫垫的软垫胶带也可以减弱路面震动带来的影响，增强对手部及手腕的保护。