鲁达 心灵锚是条件反射中的一种形式。这意味着“人心中的某种心情和某种行为或表情的联系，以及由此产生的条件反射”。条件与反射的链接模式联系得好，人的心灵锚就会建立起来。如果能多次重复这个连接过程，心形主播的效果会更加明显。
“心灵锚”就像神奇的魔术一样，可以控制别人的想法，控制自己的行为。
我们经常认为成功的人有自然的自制力，他们有特异、自律这种稀缺的能力，所以感叹“太厉害了”，认为“我做不到，我做不到，自律太难了”。
不，你可以的！“心灵锚”就是锦囊。
为什么自律这么难？
你为什么不能坚持早起？不能继续读书吗？不能坚持锻炼吗？这些事在你看来太难了，因为做的时候不开心。好好睡一觉，从温暖的被子里钻出来，穿着冰冷的硬衣服，怎么想，心情不好。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)这些无法坚持的事情总是引起我们的负面情绪。不快、怨恨、愤怒、不情愿的事情变得更加困难。我们对事件的感情严重影响我们的判断和行为！
杨宁在《产品思维》中说：“感情是行动最本质的原动力。”
理性情感心理学认为：“情感不是事件本身，而是我们如何看待这件事。”
所以，重要的是，站起来学习这件事是否困难，你怎么看它。
所以有一个非常有趣的现象。
我们认为，能坚持早起，绝对自律的人一定能坚强、极端苛刻、做普通人做不到的事。但事实上，他们早起克制并不辛苦，反而精力充沛，比别人多挣几个小时的钱，特别开心。
不肯起床的你在窝里反而嚎啕大哭。越痛苦，行动越困难。
所以，一个人能否成功，并不是说他不够狠。还记得微笑的观众和流口水的狗吗？“心灵锚”可以帮助我们改变对事件本身的态度。
如果读书成为再开心不过的事，有什么地方需要逼迫呢？可以自发地做，快乐地，不自觉地陷入其中，投入大量的时间。(大卫亚设，Northern Exposure，快乐)刻意练习告诉我们，要想在同行中成功，至少需要1万个小时的不断练习。(约翰f肯尼迪，教育)如果投入足够的10000个小时，就会发现成就正迎面而来。(伯纳德肖，成功)你成为了专家、大V和老手，站在你认为无法企及的高度，与当初你眼中的巨人并肩作战，享受了无数人仰望的姿势。(大卫亚设)。
“心灵的锚”很重要的原因是，它能改变感情。以坏为好，以丑为美，以痛苦为快乐，使不可能成为可能。面试前的自卑和紧张充满自信，赛前坐立不安，镇定自若。当你能控制情绪的时候，你几乎掌握了成功的关键。
我们生活的周围，我们一看到就悠然地想起各种不同的心情。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《生活》)刺激这种特别的感觉，不管是好是坏，我们都称之为心灵锚。和放在心里的书签一样，在需要的时候可以采取下决心锚的心理状态。比如小时候有气球爆在脸上的经历，以后再见到气球的时候可以跑得很远。这就是自然设定的心灵锚。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《现代中文译本》)心灵的锚可以消除以前存在的心理状态，因此可以用来让一个人在陷入困境时做出更多的选择。例如，一个人建立自信的心灵锚(可以在自信的时间摸摸自己的鼻子，设置信仰的触觉锚)，有一天登上舞台的时候，就能重新引起以前设定的这个锚。(大卫亚设)。
抛锚深刻、简单明了，一句话、几个字、动作、一件事，或者看、听、想、闻、尝，一眨眼就能改变我们心中的感觉。所以一看到国旗，我们就能迅速感受到强烈的国家情感。因为上面的颜色和图案与这种情感紧密相连。通过内心记忆和生理状态的变化，我们可以在很短的时间内改变个人，但这种变化是无意识的。但是如果不经思考就能自动改变心灵的状态，就必须依靠心灵。(莎士比亚)。
心灵的锚是永久的经历。建立心灵的锚，随时都能得到它的力量。(约翰f肯尼迪，经验名言)我相信，如果每个人都充分发挥自己所有的潜力，实现自己所有的愿望，有一条相通的路，那就是我们要谈论的心灵锚。(威廉莎士比亚，泰姆派斯特，天堂)我们每个人都有很多心灵的锚，这是思想、观念、感情和心境的综合链。还记得巴甫洛夫博士的实验吗？那边
实验中，他在一群饥饿的狗面前放了一块看得见但闻不到的肉，刺激了那些狗，刺激它们感到更饿，一下子流了很多口水。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》)就在现在，巴甫洛夫不停地摇着有特别音律的铃。过了一会儿，他把肉抢走了，只要按铃，就能让这些狗流口水。好像有一块肉在他们面前。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《肉名言》)在这个实验中，巴甫洛夫将铃声和狗的饥饿状态或唾液连接在一条神经链上。
从此只要他按铃，狗的口水自然就好了
地流出来。我们人类同样也有这样的“诱因/反应”现象，因而有许多行为常会不知不觉地表现出来。例如有许多人在有压力的情况时，常会去寻求烟酒或其他东西来减轻内心压力。其实他们当时并不一定真正需要那些东西，只不过跟巴甫洛夫的狗一样，呈现直觉的反应。在我们的周围有许多人想改变自己的一些不好行为，但总感到力不从心。其实他若能知道这种改变是需要透过下意识的行为，便可借由新心锚的建立，消除或取代旧的心锚，使自己重新具备所喜欢的习惯。
建立心锚的前提
那么要如何来建立心锚呢?当一个人在身心都处于强烈状态时，且此刻有一个诱因不断地介入这种状态里，那么这个诱因就会和这个状态结合而产生神经链。此后每当诱因一出现，这种强烈状态就会自动地
产生。例如我们一唱国歌，便会肃静；若曾对着国旗宣誓过，那么每当看见国旗，便会产生重任在身的感觉。先前我们说过，心锚有好也有不好。例如你曾在某处被开过超速罚单，那么以后每经过那个地方，便自然会提心吊胆。假如这时你从车子的后视镜里看见警车上的警示红灯，会有什么感觉呢?即使它只是跟你擦车而过，但你当时心头
会不会有猛然一震的感觉呢? 影响心锚的威力有一个重要的因素，那就是第一次有关联状态的强度。例如某人曾经和自己的太太或上司有一场激烈的打斗，从此只要一见对方的面孔，在内心里就立即产生强烈的愤怒，因而生活和工作就都失去了乐趣。如果你有像这类不好的心锚，本文就教你如何用好的心锚来取代。这种改变不需你刻意去做，它会自动地发生。
建立心锚的诱因
心锚也有许多是好的。例如你曾在某一个难忘的夏夜听过一首由披头士演唱的曲子，以后只要你一听到那首曲子，便会自然地想起那段时光，又如你和心爱的女友在分手前吃过苹果派和巧克力冰淇淋，那么当你想重温那交往时的甜蜜情怀，很可能你会点一客这样的甜点。今天我们饱受电视、收音机及日常生活中各种讯息的轰炸，因而有许多
心锚在不经意中便形成了。假使你处于强烈状态，不管是好的或坏的，这时再有一个特别的诱因介入，那么你就很可能产生心锚。往往诱因不断地刺激你的神经系统，例如电视上的密集广告，久而久之就能在你心里形成心锚。如果你能好好控制心锚的形成过程，就能在心中建立有利的心锚，排除不利的心锚。
喜剧演员是建立心锚的高手，他们知道如何运用语气、措词和动作，使观众爆出笑声。他们是怎么办到的呢?首先他们先做出令人发笑的举动，使你进入强烈状态，然后在此期间提供许多特殊的诱因，那可能是个微笑，也可能是个口头禅或表情，使你的笑声与那些诱因连成神经链。不久之后，他们只要做出那些动作表情或说出那句口头禅，便能引得人们笑声不断了。
建立心锚的步骤
我们说过心锚的建立，首先得进入强烈状态，然后在此期间不断提供独特的诱因。例如当某人在大笑时(此时他就在“大笑”的特别状态)，如果你轻轻地揪住他的耳朵几次(每次在揪时，他都得处于“大笑”状态才行)，那么他的无意识便能把大笑和揪耳朵连成神经链，以后你只要在适当的情况下，揪一下他的耳朵，便能使他大笑。一旦你认为心锚已建立完成，你得试试看是否有效。首先你得引他进入跟建立心锚不同的状态，然后施以建立心锚时的诱因，看看他的反应。如果他的反应跟先前建立心锚时的反应一样，那表示成功；如果他没什么反应，也许你是疏忽下列建立心锚的四个步骤之一：
一、要有效地建立心锚，你就必须要确实使对方的身心处在特别状态。当此种状态越强烈，建立心锚就越容易，而失效的可能就越小。如果你在为那人建立心锚时，他是胡思乱想，那么这个诱因便不会连成神经链，因而心锚就无法建立。
二、要在特别状态呈现最强烈的时候，方施以诱因。如果你的诱因施用太早或太晚，心锚的效果就不大。要知道对方是否已达强烈状态，你得仔细观察或请对方告诉你，在自己估计最适当的时刻提供诱因。
三、诱因必须独特。提供的诱因必须使脑子得到清楚而无误的信号是非常重要的。如果当某人进入强烈状态时，而你提供的诱因就是平常所做的，不管是什么动作、眼神或口气，便不能使脑子分辨出这个诱因有什么独特，那么这个心锚就无法建立。譬如说你用握手当诱因，因为你经常和别人握手，所以这个诱因并不独特。不过，如果你提供
诱因时的握手力气比平常大或握手的方式跟平常不同，那这个诱因仍然有效。如果你在提供诱因时能充分同时利用多种感元，那么头脑便有更多的依据来清楚辨认这个诱因。所以你若能同时运用动作和口气来建立心锚的效果，自然比单用动作来得大些。
四、诱因的提供要准确。如果你提供的诱因是拍对方的肩膀，那么想使心锚有效，你就一定得拍肩膀那个部位，同时每次拍的力量也得相同才行。如果你确实遵照上述四个步骤，那么所建立的心锚就必然有效。让我们来做个简单的练习。首先请你起立，回想过去曾有过信心十足的经历，做出跟当时相同的生理状态(神情、举止、语气等)。你像以前一样充满自信地站着，当自信的感觉很强烈时，你就握紧拳头，用很肯定且有力的语气说：“是!”你再像以前一样充满自信地呼吸，当自信的感觉很强烈时，你就紧握拳头，依然用很肯定且有力的语气说：“是"像这样的方式，你再去学一位充满自信之人说话的方式，当你。觉得很有自信时，你便再握紧拳头，同时说：“是!” 如果你未曾有过信心十足的经验，那么你就自己去意会，并做出信心十足的样子。不论姿势、手势、呼吸、说话、神情，都显示充满自信的样子。我希望你能认真且实在地做这件事，毕竟知道还得能确实去做才会有效。当你做出充满自信的站立姿势且感觉强烈时，你就握紧拳头，坚定且有力地说：“是!”你要集中精神去体会，反复再三练习这个步骤，让每次的感受都比前一次强烈，使你的神经系统把握拳的动作、说“是”的语气和充满自信的态度连接起来，因而改变你的生理状态。上述建立心锚的过程，你要经常地练习，直到你能习惯为止。日后你便发现，每当你一握拳，就能在瞬间使你进入充满自信的状态。
当然在初期的几次可能还有点困难，但是如果你在建立心锚的过程时，诱因提供的恰是时候，且每次的练习都很实在，你就能很有效地建立心锚。
注：图文来源于网络